Der er mange måder, som folk gør på diæt, lige fra at begrænse forbruget af visse fødevarer, reducere de samlede måltidsportioner til at springe aftensmaden over. Specielt til det sidste punkt, vidste du, at ikke at spise aftensmad faktisk kan have en negativ effekt på kroppen? Hvis du ofte springer aftensmaden over til diæt, bør du erstatte den med en anden måde, der er mere effektiv. At springe et måltid over har potentialet til at forårsage forskellige problemer, lige fra angst, mangel på energi til at udløse overspisning næste gang. [[Relateret artikel]]
Den negative påvirkning af ikke at spise aftensmad på kroppen
At springe aftensmaden over, eller at springe måltider over generelt, kan føre til nogle andre negative effekter, som du skal være opmærksom på, såsom:
1. I risiko for ernæringsmæssige mangler
At springe måltider over, såsom at springe aftensmaden over, kan føre til ernæringsmæssige mangler. Årsagen er, at springe måltider over er det samme som at gå glip af muligheden for at opfylde din krops ernæringsbehov.
2. Med risiko for at opleve angst
At springe måltider over eller ikke spise i lang tid kan have en alvorlig indvirkning på dit mentale helbred. Det viser en undersøgelse fra 2018 i
International Journal of Environmental Research and Public Health. Undersøgelsen viste, at teenagere, der springer morgenmaden over, er mere tilbøjelige til at opleve stress og depression end dem, der regelmæssigt spiser morgenmad. Når du ikke spiser i lang tid, kan blodsukkerniveauet falde, hvilket signalerer, at kroppen producerer cortisol, stresshormonet. Dette hormon frigives for at hjælpe med at regulere faldet i blodsukkerniveauet, men det skaber også en stressreaktion i kroppen. Denne tilstand får dig ikke kun til at føle dig angst eller ked af det, men du kan også blive irritabel, uberegnelig i humøret og træt.
3. I risiko for fordøjelsesproblemer
Du er mere tilbøjelig til at opleve kvalme, diarré og forstoppelse, hvis du ofte springer måltider over. Årsagen er den samme som den tidligere nævnte angst, hormonet kortisol, som frigives af kroppen, når du ikke spiser i lang tid, kan forstyrre dit fordøjelsessystem.
4. Med risiko for at opleve et fald i energi
At springe måltider over, såsom at springe aftensmaden over, får din krop til at få færre kalorier og kan potentielt gøre dig træt. Du kan også føle dig svimmel, træt og endda besvime på grund af faldet i blodsukkerniveauet i kroppen. Den menneskelige hjerne har brug for blodsukker for at fungere korrekt. Hvis dette behov ikke er opfyldt, kan det signalere kroppen til at stoppe alle dens funktioner.
5. Med risiko for overdreven madtrang
En konsekvens af lavt blodsukker er overdreven madtrang, især kulhydrater og sukker. At springe måltider over kan få dig til at tænke på mad hele tiden og miste kontrollen over, hvad du spiser næste gang, hvilket fører til overspisning.
6. Øger risikoen for overvægt
Du tænker måske, om ikke at spise aftensmad kan tabe sig? Faktisk er antagelsen om, at ikke at spise aftensmad kan tabe sig, forkert og omvendt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients involverede 25.000 studerende i Japan. Denne forskning, som blev udført ved at observere i tre år, har til formål at observere elevernes måltider og analysere virkningen af at springe måltider over. Forskere afslører, at det at springe aftensmaden over er en af de største determinanter for vægtøgning og udvikling af fedme senere i livet. Faktisk viste det at springe andre måltider over, såsom morgenmad eller frokost, ikke den samme effekt som at springe aftensmaden over. Undersøgelsen fastslog endvidere, at det at springe middagen over resulterede i en stigning i kropsvægt på mindst 10 procent, både hos mandlige og kvindelige respondenter. Forskerne konkluderede også, at en af de mulige negative effekter ved at springe aftensmaden over er at have en høj sandsynlighed for at øge kalorieforbruget den næste dag. Ovenstående forskning viser, at forestillingen om ikke at spise aftensmad kan være tynd, ikke er helt rigtig. I stedet for at få fordelene, er du mere tilbøjelig til at opleve vægtøgning og fedme.
Læs også: Fordele ved middag for at holde din krop sundPerfekt tid til middag
Undgå at spise aftensmad tæt på sengetid. Gerne aftensmad før kl. Det skyldes, at kroppen har brug for tid til at fordøje maden et par timer før sengetid. At sove på en fuld mave vil ikke være godt for helbredet. Så gør det til en vane ikke at spise tunge måltider efter kl. Hvis du føler dig sulten, kan du spise sunde snacks, der ikke indeholder kalorier, fedt og sukker.
Læs også: Spise midnat, disse er 8 dårlige virkninger på kroppenBesked fra SehatQ
Det er nogle af farerne ved at springe aftensmaden over og springe måltider over generelt. Prøv altid at spise regelmæssigt og spise ernæringsmæssigt afbalanceret mad, så dine daglige ernæringsbehov kan opfyldes. Hvis du har spørgsmål om sund mad, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
