Kalorier er ikke fremmed for samtaler om vægt, uanset om det handler om at tabe sig eller tage på. Du er måske allerede bekendt med vigtigheden af at beregne kalorieindtag i et forsøg på at tabe dig. Hvad hvis du vil tage på i vægt? Skal du spise mad med højt kalorieindhold? Svaret er ja. Når du indtager flere kalorier, end du har brug for, gemmer din krop de ekstra kalorier som kropsfedt. Efterhånden som mængden af fedt i kroppen stiger, vil din vægt automatisk stige.
En række fødevarer med højt kalorieindhold, som du bør indtage
Derfor, hvis du vil tage på i vægt, skal du spise fødevarer med højt kalorieindhold. Der er dog flere betingelser, der skal være opfyldt, nemlig at forskellige kalorieholdige fødevarer med garanti er sunde og ikke farlige fødevarer, hvis de indtages i store mængder, som f.eks.
junkfood eller mad med højt sukkerindhold. Her er nogle anbefalede fødevarer med højt kalorieindhold.
1. Laks
Fisk, der ofte pryder sushiretter, er ikke kun kendt for sit proteinindhold, men har også et ret højt kalorieindhold. Der er mindst 400 kalorier og 20 gram fedt i en laksefilet. Hvis du er interesseret i at spise laks, er det en god idé at tilberede den selv i stedet for at købe en færdigret, for at undgå at tilføje unødvendige kalorier.
2. Rosiner
Grunden til at rosiner er inkluderet på denne liste er, at de er ret tætte i kalorier, selvom de kun indtages i små mængder. En lille kop rosiner (ca. 45 gram) indeholder 129 kalorier. Du kan lave denne mad med højt kalorieindhold som en snack for at maksimere de kalorier, der kommer ind i kroppen.
3. Quinoa
Udover at være rig på protein, er quinoa også et højt kalorieindhold. En kop kogt quinoa indeholder omkring 222 kalorier, svarende til kalorierne i den samme mængde brune ris. Du kan tilføje quinoa til salater for at nyde det.
4. Granola
Denne populære mad har et højt kalorietal, så det undgås ofte af folk, der ønsker at tabe sig. En kop granola indeholder omkring 471 kalorier og 29,4 fedt, hvilket er mere end nok til at dække dit daglige kaloriebehov.
5. Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er en mad med højt kalorieindhold, som sjældent er kendt af mange mennesker. Fødevarer, der ofte bruges som et supplement til brød, er endda nyttige til at opbygge muskler, forbrænde fedt og hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme. En spiseskefuld jordnøddesmør indeholder omkring 100 kalorier, så det er velegnet til indtagelse for at tage på i vægt. [[Relateret artikel]]
Græsk yoghurt indeholder højt nok kalorier
6. Græsk yoghurt
Græsk yoghurt har et ret højt kalorieindhold, hvilket er omkring 150 kalorier i 3/4 portion. Ud over at være kalorietæt er denne yoghurt også udstyret med protein og præbiotika, der er godt for din fordøjelse. Græsk yoghurt har generelt en intetsigende og let syrlig smag, så du kan tilføje frugt eller honning for at tilføje variation.
7. Olivenolie
Vil du tilføje masser af kalorier med det samme til din kost? Tilsæt blot to spiseskefulde olivenolie. I denne foranstaltning tilføjer olivenolie omkring 238 kalorier til din kost. Selvom den er høj i kalorier, er denne olie også fyldt med sunde fedtstoffer, som kroppen har brug for.
8. Datoer
Jeg kan ikke tro, at Ramadan-måneden er gået. Brug dog ikke dette som en undskyldning for ikke at spise dadler. Denne mellemøstlige frugt er en sund mad med højt kalorieindhold, med en frugt, der indeholder omkring 23 kalorier. Dadler er også sikre at indtage i store mængder, så de er velegnede som snack til at tage på.
9. Chiafrø
Chiafrø betragtes som den bedste mad med højt kalorieindhold, fordi de også er udstyret med fibre, omega-3 og protein. Så lille som det kan virke, indeholder en scoop chiafrø omkring 70 kalorier. Du kan blande et par skefulde chiafrø i yoghurt eller smoothies for ekstra sunde kalorier.
10. Kokosmælk
Når vi taler om kokosmælk, bliver denne mad ofte betragtet som negativ, fordi den menes at forårsage en række sundhedsproblemer. Men vidste du, at kokosmælk kan fremskynde kroppens stofskifte og er en forholdsvis sikker mad med højt kalorieindhold? En kop kokosmælk indeholder omkring 552 kalorier og 52 gram. Denne store mængde kalorier og fedt kan helt sikkert hjælpe dig med at tage på. Det er en liste over fødevarer med højt kalorieindhold, der kan hjælpe med at øge vægten. En ting du skal bemærke, indtag ikke ovenstående fødevarer i overskud, selvom dit mål er at tage på i vægt. Sørg for at indtage dem i en afbalanceret mængde for at få optimale fordele.
Græsk yoghurt indeholder højt nok kalorier 
