For folk, der holder vægten eller er på en sund kost, skal indtaget af kalorier, der kommer ind, opretholdes ordentligt. Normalt kommer overskydende kalorielækager fra snacks, ikke hovedmåltider. Alternativt kan du prøve snacks med lavt kalorieindhold, der er sunde, men stadig mættende. Snacks, der normalt indtages i din fritid, indeholder nogle gange usynlige kalorier. Det er endda muligt at spise snacks i små mængder, der allerede svarer til kalorierne i en tallerken ris.
Liste over kaloriefattige og sunde snacks
Her er et par lister over snacks med lavt kalorieindhold, som du kan spise uden at bekymre dig om at nå dit daglige kaloriemål:
1. Grøntsager (100 kalorier)
Hvis der er det bedste valg af snacks med lavt kalorieindhold, vil grøntsager selvfølgelig være mesteren. Ikke kun lavt i kalorier og rig på fiber, grøntsager som broccoli, radiser, selleri, bønner, chayote eller gulerødder er nemme at forarbejde til snacks. Simpelthen dampet og indtaget med
forbindinger Foretrukken. Bortset fra Thousand Island
, vælge
forbindinger med lavt kalorieindhold for at holde det afbalanceret.
2. Hårdkogte æg (78 kalorier)
Hvis der opstår et ønske
følelsesmæssig spisning snacks med højt kalorieindhold, prøv at aflede lysten ved at koge æg. Engangsforbrug af et mættende kogt æg bidrager kun med 78 kalorier. Bonussen er, at der er en masse A-vitamin, B12-vitamin, selen, fosfor, sundt fedt og protein i det.
3. Yoghurt og bær (180 kalorier)
Kombinationen af græsk yoghurt og bær er perfekt til en sund kaloriefattig snack. Græsk yoghurt indeholder calcium, magnesium og kalium. Mens bær indeholder fibre og er rige på antioxidanter.
4. Æble og jordnøddesmør (267 kalorier)
Æbler indeholder makronæringsstoffer i form af protein, kulhydrater og fedt. Efter vask og skrælning af æblet, spis det ved at kombinere det med jordnøddesmør, så det kan være fyldigere i længere tid. Sørg dog for at vælge naturligt jordnøddesmør, der kun kombinerer nødder og salt i sin sammensætning. Vær opmærksom på, om der er tilsat natrium eller overskydende sukker, der rent faktisk kan øge kalorieindholdet.
5. Smoothies (112 kalorier)
Opfyld ønsket om at spise snacks ved at lave
smoothies sunde. Tilstand, bland grøntsager, frugt og sundt protein i det. Et eksempel på en kombination kunne være grønkål, bær og
proteinpulver tilsæt vand eller kokosmælk. For at tilføje næring er der ikke noget galt med at blande
Chia frø eller
hørfrø. Ingen grund til at tilsætte sukker, du kan alternativt tilsætte honning.
6. Chia budding (200-300 kalorier)
Popularitet
chia budding som morgenmadsmenu kan det også være en kaloriefattig snack mulighed. I den
Chia frø Der er sunde fedtstoffer, fibre, protein, calcium og magnesium. Hvis den lægges i blød i en væske som mælk natten over, bliver konsistensen som tyk budding.
Chia budding forskellige typer kan tilføjes
toppings såsom bær, nødder eller frugt såsom bananer. Denne morgenmadsmenu kan gøre nogen mæt længere.
7. Sardiner (151 kalorier)
Det er måske ikke usædvanligt at have sardiner som en kaloriefattig snack, men de indeholder protein, calcium, jern, D-vitamin, B12-vitamin, selen og andre vigtige næringsstoffer. Glem ikke omega-3 fedtsyrerne i sardiner, som er gode for hjertet.
8. Edamame (105 kalorier)
En snack med lavt kalorieindhold, som vegetarer også kan spise, er edamame. I 75 gram kogt edamame er der kun 105 kalorier. Derudover er protein- og fiberindholdet ret højt, så det er sundt for kroppen. Efter kogning kan edamame indtages med lidt drys
havsalt eller lavet
toppings salat.
9. Mørk chokolade (165 kalorier)
Hvis du keder dig med snackmenuer som grøntsager og frugt,
mørk chokoladeDet kan også være en sund snack med lavt kalorieindhold. Den indeholder antioxidanter med anti-inflammatoriske fordele. Blend 15 gram
mørk chokolade med 1 spsk
mandelsmør vil kun tilføje 165 kalorier. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At spise snacks med lavt kalorieindhold giver ikke kun næringsstoffer som protein, fibre, vitaminer og mineraler til kroppen. Som en bonus vil mæthedsfornemmelsen holde længere, så lysten til at spise mindre sunde mellemmåltider mindskes. Udover de 9 kaloriefattige snacks ovenfor, kan en blanding af andre sunde snacks også være en mættende snack mellem måltiderne.
