Zumba er en sport, der er ret populær i dag. Ikke kun gør kroppen fit, Zumba er også sjov, fordi den kombinerer aerobe bevægelser med dans. Her er flere fakta.
Hvad er zumba træning?
Zumba er en sport, der kombinerer aerobic med andre dansebevægelser, såsom samba, salsa og hiphop, akkompagneret af en blanding af latin musik. Zumba kommer oprindeligt fra Colombia og blev skabt ved et tilfælde af Alberto Perez, en aerobic-instruktør, der glemte at medbringe den musik, han plejede at spille. Han spillede også dansemusik, som han normalt plejede at danse. Når de lavede aerobic med musikken, kunne deltagerne rigtig godt lide det. Endelig, i 2002, begyndte Perez at sælge gymnastik-dvd'er med latinsk musik kaldet zumba. Nu har Zumba været verdensomspændende og praktiseres i mere end 40 lande. Indonesien er ingen undtagelse.
7 Fordele ved Zumba for sundheden
Ligesom andre aerobe bevægelser er Zumba-øvelser designet gentagne gange ved at bevæge de fleste af kroppens muskler. Her er nogle af fordelene ved zumba, som du kan få:
Zumba træning kan tabe sig, fordi det forbrænder mange kalorier
1. Forbrænd kalorier
For dig, der gerne vil tabe dig, kan Zumba-motion være en sport, der er værd at prøve. Grunden er, at en af fordelene ved Zumba er, at den kan forbrænde kalorier. Antallet af kalorier tabt i en enkelt Zumba-træning varierer fra person til person, afhængigt af køn, vægt og andre fysiske faktorer. At lave zumba i en time kan dog allerede forbrænde 400-600 kalorier i timen.
2. Bevæg hele kroppen
Zumba har også gode fordele for hjertesundheden. Dette skyldes, at Zumba tilbyder fuld bevægelse fra toppen til bunden af kroppen. For bevægelse af toppen, vil normalt fremsætte bevægelsen af hænder, skuldre og hoved i rytme. I mellemtiden involverer Zumba-øvelser for midten til underkroppen, at mave, balder, hofter og ben bevæger sig sammen. Derudover er en anden fordel ved zumba at træne alle kroppens led og muskler. Ved at dyrke zumba vil din krops smidighed også blive trænet ved opvarmning, nedkøling og kernebevægelserne i zumbagymnastikken. Bliv derfor ikke overrasket, hvis du bare kan lave dansemoves
slå merengue eller lav et par squats, efterfulgt af et hop
plyometrisk .
3. At forme kroppen til at være ideel
Zumba gymnastik kombinerer en række forskellige bevægelser. Startende fra samba, hiphop, cha-cha, salsa, til mavedans. Kombinationen af disse bevægelser kan forme din krop til at være mere ideel og slank.
4. Spænd kroppens muskler
Zumba-øvelser koncentrerer sig om at opbygge vigtige kropsmuskler. For eksempel mavemuskler, ryg, balder og lår.
Zumba træning kan sænke blodtrykket
5. Sænkning af blodtrykket
En undersøgelse involverede en gruppe overvægtige kvinder, der tog zumba-undervisning i 12 på hinanden følgende uger. Som et resultat oplevede deltagerne en signifikant forbedring i kropsvægt og et fald i blodtrykket.
6. Gør stemningen glad
Grundlæggende præsenterer zumbagymnastik musik og dans på samme tid. Musik og dans, der ledsager gymnastikken, betragtes som et universelt sprog, som kan nydes af alle i verden. Det er det, der gør zumba sjovt, så du er motiveret til at gøre det.
7. Bliv et sted at socialisere med nye venner
Zumba-øvelser udføres generelt sammen i et fitnesscenter eller fitnessstudie. Ved at gøre det i grupper med andre mennesker, bliver du mere aktiv og motiveret til at socialisere og møde nye venner. Der er mange forespørgsler fra folk, der ønsker at dyrke zumba, og de laver adskillige fitness- og gymnastikstudier i flere lande for at tilbyde zumba-klasser i henhold til deres interesser og aldersgrupper. For eksempel er der standard zumba klasser, ældre zumba klasser, børns zumba, til zumba aqua, hvilke øvelser laves i en swimmingpool. [[Relateret artikel]]
Hvad du skal forberede, før du laver Zumba-øvelser
Zumba kan klares af de fleste mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Zumba-øvelser skal dog stadig udføres på den rigtige måde for at minimere forekomsten af skader. Her er nogle ting, du skal overveje, før du laver zumba:
- For dem af jer, der har til hensigt at tage en zumba-time, så prøv at tage en klasse, der tilbyder zumba-bevægelser for begyndere. For eksempel zumba aqua med slower motion.
- Bær behageligt tøj og sko til at bevæge dig rundt, fordi Zumba involverer meget bevægelse.
- Som med enhver øvelse skal du sørge for at varme op og køle ned før og efter Zumba.
- Sørg for, at væskebehovet i kroppen er opfyldt. Det er vigtigt at holde din krop godt hydreret under zumba-træning.
Sørg desuden for at konsultere en læge først, især hvis du har visse sygdomme eller tilstande. For eksempel at være gravid, kørestolsbrugere, mennesker med gigt (gigt), mennesker med hjertesygdomme og mennesker med diabetes. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du er egnet til at lave Zumba. På den måde kan du få fordelene ved Zumba effektivt, optimalt og sikkert.
Zumba træning kan tabe sig, fordi det forbrænder mange kalorier 
Zumba træning kan sænke blodtrykket 
