Næsten alle har haft mareridt. Mareridt får os til at vågne fra søvnen, så det forstyrrer hvilen. Nogle mennesker har endda vedvarende mareridt, der gør det svært at sove. Mareridt er også ofte forbundet med mystiske ting. Nogle mennesker, der oplever dette, søger ofte en modgift mod mareridt ved at konsultere en synsk. Selvom årsagen og modgiften til mareridt kan ses fra et videnskabeligt synspunkt, ved du. [[Relateret artikel]]
Hvad er et mareridt?
Mareridt er skræmmende drømme og skræmmer os i søvne. Mareridt opstår ofte i søvnfasen
Hurtig øjenbevægelse eller REM og opleves generelt om morgenen eller tidligt om morgenen. Selvom det er forskelligt for hver person, har mareridt det samme mønster eller tema hos mange mennesker. De temaer, der ofte opstår, er drømme om at blive angrebet, falde ned fra en høj bygning, drukne og så videre. Fra et videnskabeligt perspektiv forsøger forskere at forklare dette gennem simuleringsteori. Simuleringsteori siger, at mareridt er en af kroppens primitive former for psykologisk forsvar. I dette tilfælde gentager eller simulerer kroppen truslen i form af en drøm for at forberede dig på den trussel, der vil blive mødt, når du vågner op senere.
Årsag til mareridt
Den mest effektive modgift mod mareridt er selvfølgelig slet ikke at drømme. Så hvorfor har vi dårlige drømme? Årsagerne til mareridt skyldes generelt frygt, traumer, følelsesmæssige problemer og stress. Der er dog andre ting, der kan forårsage mareridt:
Indtagelse af visse lægemidler
Nogle gange skyldes årsagen til mareridt forbruget af visse lægemidler, såsom blodtryksmedicin, narkotika, antidepressiva og så videre.
Enestående kan mareridt også udløses af vanen med at spise om natten. At spise mad midt om natten øger kroppens stofskifte og gør hjernen mere aktiv.
Søvnforstyrrelser i form af
søvnapnø og
restless legs syndrom kan give dig mareridt.
Ikke alene kan søvnmangel gøre det svært for dig at koncentrere dig, det kan også være årsag til mareridt! Værre, du vil få mindre søvn på grund af at have mareridt.
Visse psykiske lidelser, som f.eks
Post traumatisk stress syndrom (PTSD), angstlidelser og depression kan alle bidrage til mareridt.
Hvad skal der gøres for at afværge mareridt?
At afværge mareridt et øjeblik kan virke som noget mystisk, men faktisk kan du prøve videnskabeligt korrekte måder at slippe af med mareridt. Her er nogle tips, der kan prøves som en modgift mod mareridt.
1. Reguler forbruget af forbrugte stoffer
Den første modgift mod mareridt er at regulere forbruget af stoffer, som du i øjeblikket lever. Hvis årsagen til mareridt skyldes visse stoffer, så kan du tjekke med din læge for at sikre dig, at mareridtene er en bivirkning af de stoffer, du tager. Hvis det er sandt, vil lægen ændre typen af medicin, der gives, eller omarrangere dosis.
2. Behandl eventuelle medicinske eller psykologiske tilstande
Hvis årsagen til mareridt skyldes en medicinsk tilstand, såsom:
søvnapnø, eller psykologiske lidelser, såsom PTSD, så kan du afværge mareridt ved at se en læge, psykiater eller psykiater til behandling i henhold til din medicinske eller psykologiske tilstand. Det er modgiften til det næste mareridt!
3. Anvend en sund livsstil
Modgiften mod mareridt, som ikke bør glemmes, er en sund livsstil. Afværge dårlige drømme kan gøres ved at vedtage en sund livsstil i form af motion og anvende regelmæssige og tilstrækkelige søvnmønstre.
4. Overvind stress og angst
Stress og angst kan være en kilde til mareridt, så bekæmp stress og angst med selvafspændende metoder, såsom meditation, yoga,
mindfulness, etc.
5. Indstil en behagelig atmosfære i rummet
Komfortable værelser støtter dig til at kunne hvile i fred. Du kan indrette dit værelse, så det er mørkt, køligt og fri for støj.
6. Undgå overdreven indtagelse af koffein, nikotin eller alkohol
Forbindelser af koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre dit søvnmønster og vil forblive i kroppen inden for 12 timer. Ved første øjekast ser alkohol ud til at hjælpe dig med at falde i søvn lettere på grund af dets virkninger, der gør dig søvnig og svag. Men alkohol vil faktisk forstyrre din afslappende søvn og øge chancerne for at få intense mareridt. Indtagelse af alkohol før sengetid har også potentiale til at få dig til at bevæge dig under søvn eller endda gå under søvn.
7. Kend betydningen
Tilbagevendende mareridt er nogle gange et tegn på, at du bekymrer dig om noget, du ikke er klar over. Find ud af, hvad der får dig til at have mareridt, du kan føle dig ængstelig eller bekymret over et problem, der udløser mareridt, såsom økonomiske problemer og så videre.
8. OpretSlutning din egen version
Har du problemer med at kende betydningen af mareridt? En anden alternativ modgift mod mareridt, der kan gøres, er at give en anden afslutning på din drøm. Ved første øjekast lyder det måske mærkeligt, men du kan give en anden afslutning på dine mareridt. For eksempel, når du drømmer om, at du bliver jagtet af en kriminel, kan du afslutte din drøm ved at vende ryggen til forbryderen, i stedet for at blive jagtet af ham. Hvordan gør man det? Læg først den ønskede afslutning på drømmen. Gentag derefter afslutningen på drømmen igen og igen i dit sind, mens du er vågen, og før du går i seng, for at minde dig selv om, hvornår du drømmer senere.
9. Hold dig væk fra skræmmende ting
At se uhyggelige film, læse gyserbøger og lytte til uhyggelige historier før du går i seng kan alt sammen føre til mareridt, så undgå at skræmmende ting bliver indlejret i dine drømme. [[Relateret artikel]]
Hvad med natteræder?
Natteskræk eller søvnrædsler ligner mareridt ved første øjekast, men søvnrædsler er faktisk anderledes end mareridt. Søvnrædsler angriber generelt børn og forekommer i ikke-REM-søvnstadier eller i begyndelsen af barnets søvnstadier, nogle gange ledsages søvnrædsler af søvngang eller gangbesvær.
gå i søvne. Når de oplever søvnrædsler, vil børn normalt svede, være urolige, have forhøjet blodtryk og udvidede pupiller. Når der opstår en søvnterror, vil barnet skrige og se bange ud i flere minutter, før det endelig begynder at falde til ro og falde i søvn igen. I modsætning til mareridt kan børn normalt ikke huske drømme, der opstår, når de oplever søvnrædsler.
Hvornår skal du gå til lægen?
Modgiften mod mareridt ovenfor er blot nogle få forslag, der kan gives. Kontakt altid en læge, hvis de mareridt, du oplever, forstyrrer daglige aktiviteter eller opstår kontinuerligt.
