Forældre har måske spekuleret på, om deres barn får den ernæring, de har brug for. Er det trick for at øge børns appetit, som udføres af forældre, nok, eller har det brug for yderligere vitaminer til barnets immunsystem? Børns ernæringsbehov afhænger af deres alder, køn, vækst og daglige aktiviteter. Børn i alderen 2-8 år har brug for 1.000-1.400 kalorier om dagen. I modsætning til voksne er der vitaminer og mineraler, som børn virkelig har brug for. [[Relateret artikel]]
De vigtigste behov for vitaminer og mineraler til børn
For at finde ud af, om den mad, barnet indtager, er tilstrækkelig, skal du være opmærksom på, om den allerede indeholder følgende vitaminer og mineraler:
1. Calcium Calcium er meget vigtigt for dannelsen af børns tænder og knogler. Jo mere optimal barnets knoglevækst er, jo flere kalkreserver indtil alderdommen. Børn i alderen 1-3 år har brug for 700 mg calcium, alderen 4-8 år har brug for 1.000 mg calcium, og når de er 9-18 år, stiger calciumbehovet til 1.300 mg om dagen.
2. Fiber
Fiber indeholder ikke vitaminer og mineraler, men fiberrige fødevarer indeholder mange vigtige næringsstoffer som E-vitamin, C-vitamin, calcium, magnesium og kalium. Børns anbefalede fiberbehov afhænger af de kalorier, de indtager. Ideelt set har du brug for 14 gram fibre for hver 1.000 kalorieindtag. Ikke mindre vigtigt, børns kroppe har brug for fibre ligesom voksne for at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
3. Vitamin B
Enhver form for B-vitamin er meget vigtig for stofskifte, energi, nervesystem og opretholdelse af et sundt hjerte. Indtagelse af B-vitaminer kan klassificeres som følger:
- Spædbørn: 0,5 mikrogram om dagen
- Børn 1-3 år: 0,9 mikrogram pr
- Børn 4-8 år: 1,2 mikrogram pr
- Børn 9-13 år: 1,8 mikrogram pr
- Teenagere: 2,4 mikrogram om dagen
4. D-vitamin
Ikke mindre vigtigt virker D-vitamin også som calcium for knoglesundheden. Derudover beskytter D-vitamin også mod kroniske sygdomme i alderdommen. Spædbørn og børn har brug for mindst 400 IE (
International enhed ) dagligt D-vitamin ifølge anbefalingerne fra American Academy of Pediatrics. Mens ammede babyer også har brug for D-vitamin indtil fravænning.
5. Vitamin E
E-vitamin styrker barnets immunforsvar. Ikke nok med det, dette vitamin sikrer også sikker blodcirkulation. Børns behov for E-vitamin behov hver dag mellem 9-16 IE. Mens teenagere har brug for E-vitamin på samme måde som voksne med 22 IE.
6. Strygejern
Røde blodlegemer transporterer ilt gennem hele kroppen takket være hjælp af jern. Det daglige behov for jern er omkring 7-10 milligram. Dette tal fortsætter med at vokse, når børn når deres teenageår.
Har børn brug for immune vitaminer?
Børn, der allerede spiser sund mad i tilstrækkelige mængder, har ikke brug for børns immunvitaminer. Men under nogle forhold er børns immune vitaminer nødvendige. Det er vigtigt at huske, at børn over 1 år ikke anbefales at få børns immunvitaminer, så længe den mad, de spiser, er nærende. Indtaget starter fra frugt, grøntsager, hvede, mejeriprodukter og protein. Ifølge forskning er der flere tilstande, der gør børns immune vitaminer nødvendige, herunder:
- Følg en vegansk kost
- Har en medicinsk tilstand, der kræver ekstra ernæring (kræft, cystisk fibrose, inflammatorisk tarmsygdom osv.)
- For nylig blevet opereret i forbindelse med mave og tarm
- Det er meget svært at spise og kan ikke spise visse fødevarer
I dette tilfælde er børns immune vitaminer nødvendige for at beskytte dem mod risikoen for calcium, jern, zink, B-vitaminer og D-vitaminmangel. Målet er at kende den nødvendige dosis. Vælg også vitaminer, der virkelig er designet til børn, og doseringen er ikke overdreven. Forældre skal også være opmærksomme på vitaminer, der er pakket smukt ind, såsom slik med sød smag, fordi de kan få børn til at få overskydende vitaminer. Hvis barnet oplever et overskud af vitamin- og mineralindtag, end det burde, risikerer denne vej at få barnet til at opleve mavesmerter, kvalme, opkastning, neurologiske lidelser og endda leversygdomme. Så sørg for at give dit barn den rigtige mængde vitaminer for at være sikker.
Ja.
