Normalt føler vi os kolde, når vi har lave temperaturer. Symptomer på forkølelse omfatter nysen, tør næse, tør hud og kuldegysninger. At lede efter måder at varme kroppen på er det bedste skridt, så kroppen ikke føles kold for længe. Der er forskellige måder, du kan starte et bål, bruge et tæppe, at spise mad med varm og krydret suppe for at mindske følelsen af kulde i kroppen.
Sådan varmer du op
Mennesker har et kropstemperaturreguleringssystem kaldet hypothalamus. Dette afsnit er i hjernen ansvarlig for at sammenligne temperaturen udenfor og den normale menneskelige kropstemperatur. Normalt er en normal kropstemperatur mellem 36,1 grader Celsius til 37,2 grader Celsius. Når din kropstemperatur falder, får din krop et signal om at tilpasse sig udetemperaturen ved at generere varme. Din kropstemperatur vil normalt stabilisere sig, medmindre du er hypotermisk. Normalt vil huden, fingrene, tæerne og panden dog også normalt opleve et fald i temperaturen på grund af denne justering. Sådan opvarmer du din krop, så du ikke bliver kold:
1. Bær lagdelt tøj
Lag af tøj vil hjælpe med at fange kropsvarmen. Lag af tøj kan fange varme og hjælpe med at forhindre sveden, hvilket får dig til at føle dig køligere. Når vejret er koldt, skal du have mindst tre lag løst tøj på, så kroppen er mere dækket af stof. Det første lag tøj eller som klæber direkte til kroppen, rådes til at bære tøj lavet af uld, silke eller syntetiske materialer for at bevare kropsfugten. Et andet lag, der fungerer som en isolator, når det er vådt, så vi anbefaler at bruge uld eller syntetiske materialer. I mellemtiden skal det sidste lag, der bruges til at modstå vind og regn udefra, bruge et vandtæt materiale.
2. Varm dine hænder ved at flankere dine armhuler
Den nemmeste måde at varme kroppen på er at stole på kropsfolder, såsom i armhulerne. Når dine fingre og hænder er følelsesløse af kulde, kan du placere dem på dine armhuler.
3. Gå en tur
Nøglen til at holde sig varm, når det er koldt, er at bevæge sig. Men ingen grund til anstrengende aktivitet uden først at varme musklerne op. Prøv at gå for at holde blodet flydende gennem hele kroppen. Hold hastigheden, mens du går. At løbe i ekstreme temperaturer kan faktisk nedsætte din koordination og øge din risiko for skader.
4. Tænker på noget, der gør dig glad
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion viste, at det at mindes om glade minder kan fremkalde varmefølelser. Undersøgelsesdeltagere, der huskede glade begivenheder, havde en større tolerance over for kolde temperaturer.
Mad der gør kroppen varmere
Udover at lave nogle af ovenstående aktiviteter, kan hvordan man opvarmer kroppen også være ved at spise nogle fødevarer, nemlig:
1. Varm te eller kaffe
At drikke varm kaffe vil hjælpe med at varme kroppen op. En varm, beroligende drik vil varme kroppen. Du kan drikke varm te eller kaffe. Udover at varme kroppen, bliver dine hænder også varmere af at holde en varm kop.
2. Fødevarer rig på vitamin B12 og jern
Mangel på vitamin B12 og jern kan få dig til at udvikle anæmi. Det betyder, at du har for få røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen, og du føler dig kold. Du kan indtage kylling, æg og fisk for at få vitamin B12. Mens jern kan fås fra fjerkræ, svinekød, skaldyr, bønner og grønne bladgrøntsager.
3. Krydret mad
Krydret mad vil gøre kroppen varm og svedig En anden måde at varme kroppen på er at spise krydret mad. Krydret mad vil gøre kroppen varmere og endda svede. Men for dig, der har maveproblemer såsom mavesår, bør du begrænse dit krydrede indtag.
4. Ingefær
Ingefær er blevet brugt i århundreder til at øge kropstemperaturen. Derudover har undersøgelser også fundet ud af, at ingefær har en termogen effekt. Ingefær indeholder også en polyphenol kaldet ginerol, som er ansvarlig for at øge produktionen af adrenalin (epinephrin). Udover at være i form af honningkager, kan du også drikke varm ingefær wedang eller også blande den med mælk.
5. Protein og fedt
Proteiner er længere om at fordøje end kulhydrater, og kroppen har brug for et lag kropsfedt, der kommer fra protein. Det anbefales at spise nødder, avocado, laks, frø, oliven eller hårdkogte æg i koldt vejr. Selvom det ikke varmer kroppen øjeblikkeligt, men disse fødevarer vil have en effekt på dit generelle helbred. [[relaterede artikler]] For yderligere diskussion om, hvordan man varmer op, spørg lægen direkte på SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu i App Store og Google Play.
Lag af tøj vil hjælpe med at fange kropsvarmen. Lag af tøj kan fange varme og hjælpe med at forhindre sveden, hvilket får dig til at føle dig køligere. Når vejret er koldt, skal du have mindst tre lag løst tøj på, så kroppen er mere dækket af stof. Det første lag tøj eller som klæber direkte til kroppen, rådes til at bære tøj lavet af uld, silke eller syntetiske materialer for at bevare kropsfugten. Et andet lag, der fungerer som en isolator, når det er vådt, så vi anbefaler at bruge uld eller syntetiske materialer. I mellemtiden skal det sidste lag, der bruges til at modstå vind og regn udefra, bruge et vandtæt materiale. 
At drikke varm kaffe vil hjælpe med at varme kroppen op. En varm, beroligende drik vil varme kroppen. Du kan drikke varm te eller kaffe. Udover at varme kroppen, bliver dine hænder også varmere af at holde en varm kop. 
Krydret mad vil gøre kroppen varm og svedig En anden måde at varme kroppen på er at spise krydret mad. Krydret mad vil gøre kroppen varmere og endda svede. Men for dig, der har maveproblemer såsom mavesår, bør du begrænse dit krydrede indtag. 
