Vækst og udvikling af kroppen sker hurtigt i barndommen og ungdommen. Når en alder af 12 år og derover, går drenge eller piger ind i teenageårene og begynder generelt at gå gennem puberteten. På dette tidspunkt er der brug for forskellige næringsstoffer, der kan understøtte børns fysiske og mentale behov, hvoraf et er vitaminer til børn på 12 år og derover. Ud over at hjælpe dem med at vokse perfekt som voksne, er børn i denne periode også meget aktive. Derfor er forbruget af vitaminer og mineraler meget vigtigt for at styrke kroppens immunforsvar samt understøtte deres vækst.
Vitaminer til børn fra 12 år og derover
En undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association afslørede, at teenagere, der tager multivitamintilskud hver dag, har en sundere kost og livsstil sammenlignet med teenagere, der ikke tager vitaminer. Eksperter afslører også flere typer vitaminer til børn på 12 år og derover, som bør indtages for at støtte deres vækst. Her er de typer vitaminer, der skal indtages.
1. Vitamin A
Udover at være nyttig til at opretholde sunde øjne og hud, er A-vitamin også kendt for at have en vigtig rolle i cellevækst og -udvikling. Derudover kan dette vitamin også øge kroppens immunitet, så det er beskyttet mod sygdomskilder.
2. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks omfatter vitaminer til børn på 12 år og derover, der har forskellige typer. Hver type B-vitamin har sin egen funktion og fordele, såsom:
- Vitamin B1 (thiamin) er nyttigt til at nedbryde kulhydrater til energi og hjælper med at opretholde hjerte- og nervefunktion.
- Vitamin B2 (riboflavin) fungerer ved at opretholde øjets sundhed og er involveret i produktionen af energi og røde blodlegemer.
- Vitamin B3 (niacin) er nyttigt til at omdanne mad til energi, gavnligt for nervefunktionen og opretholde sund hud.
- Vitamin B6 hjælper med at opretholde hjerne- og nervefunktion.
- Vitamin B9 eller folinsyre er vigtigt for DNA-produktion og produktion af røde blodlegemer.
- Vitamin B12 er vigtigt for at opretholde nervecellefunktionen og hjælpe med produktionen af røde blodlegemer.
3. Vitamin C
Et andet vitamin, der er nødvendigt for børn på 12 år og derover, er vitamin C. Udover at danne kollagen og opretholde sunde blodkar er C-vitamin også vigtigt for at danne og vedligeholde sunde knogler, tænder og tandkød. Ikke nok med det, C-vitamin kan hjælpe med at fremskynde sårheling og øge immuniteten. For at opfylde behovene for C-vitamin kan du give citrusfrugter og bær til børn. Derudover er peberfrugter, broccoli, tomater og guava også gode kilder til C-vitamin.
4. D-vitamin
D-vitamin tjener til at danne og styrke knoglerne ved at hjælpe med optagelsen af calcium i kroppen. Dette vitamin kan produceres af kroppen, når huden udsættes for morgensolen.
5. Vitamin E
E-vitamin kan beskytte og vedligeholde sundheden for kropsceller og røde blodlegemer. Dette vitamin er også kendt for at have antioxidanter, der er gode for hudens sundhed. Fødevarekilder, der indeholder E-vitamin, herunder nødder, avocadoer, frø og grøntsager. [[Relateret artikel]]
Mineraler til børn fra 12 år og derover
Ud over vitaminer til børn på 12 år og derover har teenagere også brug for et mineralindtag, der er rigt på fordele for deres udvikling. Nogle mineraler er nødvendige i store mængder, for eksempel calcium. Men nogle andre mineraler, såsom zink, er kun nødvendige i små mængder i et barns daglige ernæring. Det følgende er en opdeling af de mineraler, som børn på 12 år og derover har brug for.
1. Calcium
Calcium er nyttigt til at styrke knogler og tænder, så teenagere vokser optimalt. God knogletæthed kan forebygge knogleskørhed efter høj alder. Disse næringsstoffer kan findes i mejeriprodukter, grønne grøntsager, laks og fuldkorn.
2. Strygejern
Jern er nyttigt som transport af røde blodlegemer, der indeholder ilt, der skal cirkulere gennem hele kroppen. Jern kan fås fra spinat, lever (oksekød eller kylling) og bønner.
3. Magnesium
Magnesium har en rolle i at opretholde sunde muskler, nerver, knogler og hjerterytme. Fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter fuldkorn, spinat, avocado, dragefrugt og edamame.
4. Kalium
Kalium hjælper med at opretholde væskebalancen i blodet og kropsvæv og er gavnligt for muskler og nervesystem. Dette mineral kan findes i bananer, grønne grøntsager, til avocadoer.
5. Zink
Zink spiller en vigtig rolle for teenagere, fordi det kan hjælpe kroppens normale vækst. Dette mineral er også i stand til at øge immuniteten og sårhelingsprocessen. Zink kan findes i skaldyr, rødt kød og mejeriprodukter. Det er nogle mineraler og vitaminer til børn på 12 år og derover, som er nyttige i teenageårene. Disse næringsstoffer kan fås fra afbalancerede fødevarer, såsom farverige grøntsager, rødt kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Hvis børn stadig er kræsne med mad indtil teenageårene, så er der ikke noget galt i at give et multivitamintilskud med yderligere mineraler, som kroppen har brug for.
