Hoste er faktisk en naturlig mekanisme i kroppen, der forsøger at fjerne blokeringen i luftvejene. Men hvis det bliver ved med at ske, vil du helt sikkert føle dig træt. Derfor er det en god idé at følge stadierne af en effektiv hoste, så blokeringen kan komme hurtigere ud. Udover hosteteknikker skal du også være opmærksom på ordentlig hosteetikette, så det spyt, der kommer ud ved hoste, ikke spreder sig og forårsager sygdomsoverførsel. Her er forklaringen.
Fordele ved at praktisere en effektiv hosteteknik
Hoste er en måde at åbne en blokeret luftvej på. Hvis det gøres med den rigtige teknik, så vil du lettere kunne trække vejret, og risikoen for infektion i luftvejene falder. Hoste med en effektiv teknik vil også spare energi. Som vi ved, kan konstant hoste gøre os trætte. For ikke at nævne, vil denne tilstand faktisk holde slimet inde, indtil det er svært at komme ud. Ifølge det indonesiske sundhedsministerium kan effektive hosteteknikker også træne åndedrætsmusklerne til at udføre deres funktioner korrekt. Med denne teknik vil du også vænne dig til at trække vejret godt. At lære at hoste effektivt er især vigtigt for mennesker, der har en historie med luftvejssygdomme, såsom:
- Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- Emfysem
- Fibrose
- Astma
- Lungeinfektion
- sengeleje patient (sengeleje)
- Patienter, der lige er afsluttet med operationen
I mellemtiden bør personer med en historie med sygdomme som den nedenfor, ikke bruge effektive hosteteknikker, fordi de faktisk vil forværre tilstanden.
- Spænding pneumothorax
- Hæmoptyse eller hoste blod op
- Hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, hypotension, myokardieinfarkt eller arytmier
- Lungeødem
- Pleural effusion
Sådan laver du en effektiv hoste
Når man ser de betydelige fordele, skal effektive hosteteknikker anvendes af alle, der kan gøre det. Her er trinene.
- Sid på en stol eller sengekanten med begge fødder på gulvet.
- Placer kroppen let fremadlænet, men stadig afslappet.
- Fold armene foran maven og træk vejret langsomt ind gennem næsen.
- Når du puster ud, læn dig fremad igen og tryk på maven ved hjælp af den midterste fold og host 2-3 gange, mens du åbner munden lidt.
- Den første hoste vil flytte slimet op. Ydermere er det den anden og tredje hoste, der vil skubbe det ud.
- Gentag ovenstående trin, hvis det er nødvendigt.
Når du hoster, frarådes du at trække vejret for hurtigt og dybt gennem munden. Dette skyldes, at dette kan forstyrre bevægelsen af slim ud af lungerne og faktisk vil gøre din hoste værre. For at hjælpe med at lindre hoste anbefales det også at drikke 6-8 glas vand om dagen. Indtagelsen af vand vil gøre slimet mere flydende, hvilket gør det lettere at passere. Den effektive hosteteknik ovenfor må kun udføres, hvis du er hjemme eller på hospitalet. Når du er udendørs, kan du gøre det stående i næsten de samme trin, nemlig:
- Tag en dyb indånding 4-5 gange
- Ved det sidste åndedrag skal du holde vejret i 1-2 sekunder
- Løft dine skuldre og bryst og løsn, og host derefter højt og spontant
- Fjern slim, mens du renser dig
- Gør det igen efter behov
Når du hoster, både hjemme og udenfor hjemmet, skal du sørge for et sted at bortskaffe slim. Kast ikke slim skødesløst, især hvis du direkte spytter på vejen. Spyt og slim kan være et medium til sygdomsoverførsel. [[Relateret artikel]]
Korrekt hosteetikette
Når du hoster, skal du også følge ordentlig hosteetikette for ikke at sprede sygdommen til dem omkring dig. Hvis du føler, at du kommer til at hoste, og der er andre mennesker omkring dig, så gør følgende hosteetikette.
- Brug en maske.
- Hvis du ikke bærer en maske, skal du dække din mund og næse med et serviet, når du hoster, eller dæk med indersiden af albuen.
- Host ikke i andres ansigter, vend dit ansigt væk, når du hoster.
- Smid straks det brugte væv i skraldespanden.
- Vask hænder med rindende vand og sæbe eller håndsprit.
- Hvis du ikke har vasket dine hænder, skal du ikke røre ved andre mennesker eller ting, du deler meget med.
- Hvis du har rørt en genstand, skal du straks rengøre den med et desinfektionsmiddel.
- Når du er syg, bør du ikke være i nærheden af andre mennesker i et stykke tid.
Ved at praktisere effektive hosteteknikker og hosteetikette vil din vejrtrækning føles lettere, og du vil have forhindret overførsel af sygdom til dine nærmeste.
