Den korrekte måde at trække vejret på kan ses på hans stemme og energi. Ideelt set bør der ikke være nogen lyd, når en person trækker vejret. Derudover kan du trække vejret uden at prøve dit hårdeste, endda føle dig afslappet. Ydermere vil maveområdet eller maven udvide sig, når du trækker vejret. Tøm derefter luften ud, mens du ånder ud. Ribbenene vil også udvide sig fremad, til siden og tilbage med hvert åndedrag.
Sådan trækker du vejret korrekt
Hvert øjeblik ånder alle levende ting. Desværre gør dette nogle gange, at en person ikke rigtig er opmærksom på, om de har gjort den rigtige måde at trække vejret på eller ej. Den vigtigste muskel, der bruges ved vejrtrækning, er mellemgulvet. Det er placeret under lungerne og adskiller brysthulen og mave- eller bughulen. Der er flere måder at øve diafragmatisk vejrtrækning på, som du kan prøve derhjemme. Med denne metode kan du øve dig i, hvordan du bruger din diafragma korrekt. Gør i stedet denne øvelse, når du hviler og slapper af. Her er guiden:
1. Diafragmatisk vejrtrækning, når du ligger ned
Måden at gøre dette på er at ligge ned med begge ben bøjet. Du kan placere en pude under dine knæ for at støtte dine ben. Placer derefter den ene hånd på dit øverste bryst. Den anden hånd er under ribbenene for at mærke bevægelsen af mellemgulvet. Prøv at trække vejret langsomt gennem din næse og mærk din mave udvide sig. Hold hånden på brystet fra at bevæge sig. Brug derefter dine mavemuskler, når du ånder ud gennem en sammenpresset mund. Træk vejret på denne måde i et par minutter.
2. Diaphragmatisk ånde, mens du sidder
Sid med begge knæ bøjet. Sørg for, at dine skuldre, hoved og nakke er afslappede. Placer den ene hånd på dit øverste bryst og den anden under dine ribben, så du kan mærke bevægelsen af din mellemgulv. Inhaler derefter langsomt, indtil maven udvider sig. Hold hånden stille på det øverste bryst. Når du puster ud, skal du bruge dine mavemuskler og ånde ud gennem den sammenpressede mund. Fortsæt med at trække vejret på denne måde under øvelsens varighed. Efter at have følt sig godt tilpas ved at lave diafragmatisk vejrtrækning, kan det gøres, mens du udfører daglige aktiviteter. Startende fra når du tager brusebad, træner, går op ad trapper eller efter at have løftet genstande. Funktionerne ved at trække vejret gennem mellemgulvet er:
- Reducerer iltbehovet
- Træk vejret langsommere og lettere
- Styrker mellemgulvet
- Bruger mindre energi og kræfter på at trække vejret
[[Relateret artikel]]
Optimering af vejrtrækning
Der er flere måder at gøre vejrtrækningen nemmere og mere effektiv, herunder:
Soveposition kan også påvirke vejrtrækningen. Du kan prøve at ligge på siden, mens du støtter hovedet med en pude. Således forbliver rygsøjlen lige, og luftvejene er mere åbne. Ikke nok med det, denne stilling kan også reducere risikoen for snorken.
At spise fødevarer rig på antioxidanter kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt. Du kan også bevare lungesundheden ved at vaccinere mod influenza og lungebetændelse. Ikke mindre vigtigt, undgå den dårlige vane med at ryge, være passive rygere, udsættelse for rester fra
tredjehåndsrygning hver dag. Undgå også irriterende stoffer, der kan være til stede fra luften, såsom støv til syntetiske luftfriskere.
Meditation kan hjælpe med åndedrætsøvelser Det behøver ikke at foregå i stilhed, du kan prøve meditationsteknikker, mens du stadig er i bevægelse. Tiden behøver ikke at være lang, kun cirka 5 minutter er nok. Udover at øve fuld vejrtrækning, er meditation også gavnlig for mental sundhed og reducerer stress.
Gør det til enhver tid til en vane altid at opretholde en god kropsholdning. Starter fra at gå til at sidde hele dagen foran den bærbare computer. Jo bedre holdning, de kropsdele, der er direkte involveret i vejrtrækningen, kan udvide sig fuldstændigt. Åndedrættet kan således foregå mere effektivt og effektivt. Dette kan lette deres daglige fysiske aktiviteter.
Du kan også strække for at frigøre spændinger i dine skuldre, bryst og ryg. Lav sport eller bevægelser, der fokuserer på fleksibilitet, modstand og stræk for at forbedre holdningen. Denne form for øvelse hjælper med at udvide ribbenene i forskellige retninger, mens du trækker vejret. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Øvelse af diaphragmatic vejrtrækning giver mange fordele. Men hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker din vejrtrækning, eller du tager visse lægemidler, skal du først spørge din læge, om det er okay at gøre dette. Til at begynde med øv dig i 5-10 minutter med en varighed på 3-4 gange om dagen. Øg derefter varigheden og frekvensen. Det er normalt at føle sig træt, når du ikke er vant til at bruge din mellemgulv korrekt. Men når du først har vænnet dig til det, er det meget nemmere at gøre. Udover det er der mange andre vejrtrækningsøvelser, som du kan prøve for at vænne din krop til at trække vejret effektivt. For yderligere diskussion om korrekt vejrtrækning,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Meditation kan hjælpe med åndedrætsøvelser Det behøver ikke at foregå i stilhed, du kan prøve meditationsteknikker, mens du stadig er i bevægelse. Tiden behøver ikke at være lang, kun cirka 5 minutter er nok. Udover at øve fuld vejrtrækning, er meditation også gavnlig for mental sundhed og reducerer stress. 
