Har du nogensinde prøvet vinyasa yoga? Vinyasa yoga er en form for yoga, der involverer en række bevægelser, hvor ændringerne tilpasses åndedrættets rytme. Du vil bevæge dig direkte fra den ene stilling til den næste, mens du indånder eller udånder og skaber et dynamisk flow. Lær mere om vinyasa yoga nedenfor.
Vinyasa yoga fordele
Bogstaveligt talt kommer vinyasa fra sanskrit, som betyder forhold. Fortolket er dette forholdet mellem bevægelse og åndedræt eller forholdet mellem stillinger i en sekvens. Vinyasa yogastillinger og flowhastigheder varierer generelt afhængigt af instruktøren. Vinyasa yoga kan øge kroppens energi og give afslapning. Hvad angår nogle af de andre fordele, som yoga vinyasa tilbyder, nemlig:
1. Øg muskelstyrken
Vinyasa yoga kan hjælpe med at øge muskelstyrken, fordi de stillinger, der udføres sekventielt, er så dynamiske. Det gør, at kroppens muskler bevæger sig hurtigere, så det også kan gøre kroppen mere fit.
2. Lavere stress- og angstniveauer
Den afslappende effekt, som vinyasa yoga giver, kan hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer, som du oplever. Når du indånder og ånder ud i en yogasession, vil dit sind føles meget mere roligt.
3. Forbedre stabilitet og balance
Generelt kan yoga faktisk forbedre stabilitet og balance. Ved at dyrke vinyasa yoga regelmæssigt, vil din krop blive mere afbalanceret og mindske risikoen for at falde.
4. Hjælp med at tabe dig
Fordi bevægelserne er hurtigere og mere aktive, kan vinyasa yoga forbrænde flere kalorier. Hvis det gøres regelmæssigt, så kan det hjælpe dig med at tabe dig.
5. Den ideelle cardio træning
Ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy gør vinyasa yogas hurtige bevægelser det til en ideel kardiovaskulær øvelse. Dette kan hjælpe med at nære og forbedre hjertets ydeevne. [[Relateret artikel]]
Vinyasa yoga bevægelser for begyndere
Selvom du stadig er nybegynder, behøver du ikke bekymre dig om at have problemer med at lave vinyasa yoga, fordi der er specielle bevægelser for begyndere. Her er en sekvens af vinyasa yoga-bevægelser for begyndere, som ofte udføres:
Start med position
planke hvor håndflader og tæer hviler på måtten for at støtte kroppen. Sørg også for, at dine arme er lige, og dine hofter er på linje med dine skuldre og danner en lige linje fra top til tå.
Sænk dine knæ, bryst og hage
Ånd ud for at sænke dine knæ, bryst og hage til måtten. Lad ikke dine balder falde, og dine albuer skal bøje lige tilbage i dine sider. Denne stilling er god for rygsøjlen og styrker dine arme.
Træk vejret ind og skift til en kobraposition, hvor hænderne forbliver i den forrige position. Sænk dog dine hofter og balder ned på måtten, så brystet løfter sig. Tillad dit bryst at blive løftet med kraften fra din ryg, ikke af dine hænders kraft. Sørg også for, at dit bækken og toppen af dine fødder er mod måtten.
Ånd ud og løft din krop, hvor dine balder er i højeste position. Fokuser på håndflader og fodsåler, der er fastgjort til måtten. Sørg for, at dine arme og ben er lige, og at dit hoved og knæ er parallelle, så din krop danner en trekant. Når du har vænnet dig til at gøre dette træk, kan du variere bevægelsen til andre, mere udfordrende. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan du tage en vinyasa yogatime med en uddannet instruktør, så du ikke går galt. Sørg for at varme op og køle ned både før og efter din træning. Glem ikke at holde på at drikke vand mellem træningerne, så dit væskebehov bliver opfyldt for at undgå dehydrering. Hvis du under et træningspas oplever en skade, svimmelhed, kvalme eller opkastning, skal du afslutte sessionen med det samme og gå udenfor.
