Begrebet anaerob træning er måske ikke kendt for mange mennesker. Men denne type øvelser bliver faktisk ofte lavet for at få en fit krop, såsom at hoppe, løbe og løfte vægte. Anaerob træning er det modsatte af aerob træning, også kendt som cardio.
Hvad er anaerob træning?
Anaerob træning er meget højintensiv træning, hvor du bruger al din energi som muligt på kort tid. Udtrykket anaerob i sig selv betyder ingen ilt. Denne måde at træne på vil gøre, at hjertesystemet ikke har tid nok til at levere ilt til musklerne. Anaerob træning udføres normalt for at øge udholdenhed og muskelstyrke. Normalt, når vi træner ved lav til moderat intensitet, bruger kroppen ilt til at producere energi. I mellemtiden, når du laver anaerob træning, vil energi blive hentet fra glukose i kroppen. Eksempler på anaerob træning omfatter:
- Vægtløftning
- Sjippetov
- sprint
- Højintensiv intervaltræning (HIIT)
- Cykel
Alle ovenstående øvelser er klassificeret som anaerob træning, hvis den udføres med meget høj intensitet. I mellemtiden, hvis ikke, kan øvelser som cykling og hoppereb falde ind under kategorien aerob træning, også kendt som cardio.
Fordele og risici ved aerob træning
Som med andre former for træning, er der fordele og risici, der kan opnås, når du dyrker anaerob træning. Her er forklaringen.
1. Fordele ved anaerob træning
Nogle af de fordele, du kan få, hvis du regelmæssigt dyrker anaerob træning er:
- Opbygge muskler
- Tabe sig
- Vedligehold muskelmasse
- Styrk knogler
- Forbrænd fedt
- Øg udholdenhed til at udføre forskellige aktiviteter
2. Risiko for anaerob træning
Anaerob træning er meget højintensiv træning, så det anbefales normalt ikke til folk, der ikke er vant til at træne. Hvis du er nybegynder i regelmæssig træning, så lav øvelser med lav til moderat intensitet, indtil din udholdenhed og muskelstyrke gradvist forbedres. Eksempler på motion, der kan udføres, omfatter at gå i 5 minutter i én øvelse og gøre det regelmæssigt, indtil du er stærk nok til at gøre det i 30 minutter uden at stoppe. Skift derefter til træning med høj intensitet eller endda meget høj intensitet såsom anaerob træning.
Dette skal overvejes, fordi træning med høj intensitet normalt har en større risiko for at forårsage skade. [[Relateret artikel]]
Forskellen mellem aerob og anaerob træning
Den grundlæggende forskel mellem aerob og anaerob træning ligger i energikilden. Her er forklaringen.
• Aerob træning
Den energi, som kroppen laver, når du laver aerob træning, kommer fra den indkommende iltforsyning, så energi fra andre kilder er ikke længere nødvendig. Når du dyrker aerob træning, trækker du vejret hurtigere og dybere. Dette vil få iltniveauet i blodet til at stige, og hjertet slår hurtigere, hvilket gør, at blodgennemstrømningen til musklerne også øges. Så du vil være stærk til at dyrke fysisk aktivitet. Ved aerob træning tager processen med at give energi fra ilt til musklerne tid, så denne proces kan forekomme, hvis du træner med let eller moderat intensitet.
• Anaerob træning
Ved højintensiv anaerob træning har kroppen ikke tid nok til at behandle ilt som energi. Derfor vil kroppen bruge glukosereserver, så musklerne kan fortsætte med at arbejde under træningen. Hvis man skelner fra træningstypen, kan aerob træning ses ved jogging i 30-60 minutter, mens anaerob sprint i 15-20 minutter. Fordi intensiteten er højere, er varigheden af anaerob træning kortere end aerob træning. Træning, både aerob og anaerob, skal udføres regelmæssigt. Alligevel, hvis du har en historie med visse kroniske sygdomme, er du stadig nødt til at diskutere med din læge om den type træning, der er den sikreste og i overensstemmelse med din kropstilstand. det kan du også
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
