Sådan slipper du af med søvnighed, mens du studerer, følg disse 10 enkle trin

Sundhed
Søvnighed er en af ​​de mest almindelige fjender, folk møder, når de studerer. Der er forskellige måder at slippe af med søvnighed, mens du studerer, som kan lade sig gøre. Du bør dog først forstå, hvad der forårsager søvnighed, mens du studerer, så lignende problemer ikke opstår igen i fremtiden.

Årsager til søvnighed under studier

Fremkomsten af ​​døsighed, mens du studerer, kan påvirke det materiale, der kommer ind i hjernen. Når du studerer mens du er søvnig, vil materialet, der studeres, bestemt ikke blive absorberet og forstået optimalt. Det vides ikke med sikkerhed, hvad der forårsager søvnighed, mens du studerer. Der er dog flere faktorer, der kan øge potentialet for, at tilstanden opstår. Her er en række faktorer, der kan gøre dig søvnig, mens du studerer:
  • Studerer sent om aftenen
  • Træt efter andre aktiviteter
  • Spise for meget
  • Kedeligt kursusmateriale

Sådan slipper du af med søvnighed, mens du studerer

Der er forskellige måder at slippe af med søvnighed, mens du studerer, som du kan gøre. Det skal dog bemærkes, at virkningerne kan være forskellige for hver person. Nogle måder at slippe af med søvnighed, mens du studerer, inkluderer:

1. Bevæg dig hver gang

At holde pause for bevægelse såsom at gå, danse eller lave små stræk kan hjælpe dig med at holde dig vågen, mens du studerer. Derudover kan det hjælpe med at lindre stress og forbedre din evne til at huske, hvad du har lært. Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan det at tage en 10-minutters gåtur udendørs hjælpe med at forbedre præstationerne for studerende i alle aldre (grundskole til universitet) med hensyn til at huske, analysere og fuldføre opgaver.

2. Sid oprejst

Prøv altid at sidde oprejst, så du ikke falder i søvn, mens du studerer. Når du studerer, vil du normalt lede efter den mest behagelige stilling som muligt. Desværre forårsager dette ofte søvnighed, når man studerer. For at holde dig vågen skal du sidde oprejst. At sidde oprejst er forbundet med aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem, nervesystemet, der styrer funktioner såsom årvågenhed. Ud over at sidde oprejst, kan du prøve at studere, mens du står. At studere stående kan hjælpe med at øge blodcirkulationen, så du er fri for døsighed, mens du studerer.

3. Undgå at studere i soveværelset

Er et af de mest komfortable steder, kan studere i soveværelset forårsage døsighed. Hvis det er muligt, studer andre steder, såsom biblioteket, kaffebaren eller et andet rum i dit hus ved siden af ​​dit soveværelse.

4. Hold kroppen hydreret

Når din krop er dehydreret, kan du opleve symptomer som træthed og døsighed. Derudover kan denne tilstand også forstyrre hjernens kognitive funktion, som så kan gøre indlæringsprocessen vanskelig. Forskning siger, at dehydrering kan forstyrre korttidshukommelsen til koncentration. Derfor er det meget vigtigt at holde kroppen hydreret for at forhindre søvnighed, mens du studerer, især når vejret er varmt.

5. Spis sund mad

Spise søde snacks og junkfood kan få kroppen til at føles træg og forårsage døsighed, mens du studerer. For at få nok energi og ernæring bør du spise fødevarer som:
  • Protein: hvid fisk, bønner, fjerkræ, æg og magert oksekød
  • Komplekse kulhydrater: frugt, grøntsager, nødder, havre, brune ris og fuldkornsbrød
  • Sunde fedtstoffer: avocado, laks, æg, nødder og olivenolie

6. Få nok hvile

At sove til tiden og få nok hvile kan forhindre døsighed, når du laver læringsprocessen i løbet af dagen. Mens du fjerner vanen med at blive sent oppe, så prøv at sove i 7 til 8 timer om natten, så kroppen kan få nok hvile.

7. Studér med venner

Prøv at studere med venner. Du kan også oprette eller deltage i studiegrupper for at få hjælp, når du er forvirret over bestemt materiale. At studere med venner vil gøre dig mere motiveret. Derudover er denne metode også i stand til at stimulere hjernen til at være mere aktiv og få dig til at undgå at føle dig søvnig, mens du studerer.

8. Indtagelse af drikkevarer, der indeholder koffein

Indtagelse af koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe eller te er den enkleste måde at slippe af med søvnighed, mens du studerer. Du skal dog være opmærksom på mængden af ​​koffein du drikker og ikke indtage det for meget for ikke at have en dårlig indvirkning på helbredet. Overskydende koffein kan udløse overdosisreaktioner såsom hjertebanken, forhøjet blodtryk, kvalme, opkastning, anfald og kan i nogle tilfælde være dødelig (død). Diabetes mellitus, abort, babyer med lav fødselsvægt, dødfødsler, nervesystem og hjertesygdomme og fedme er nogle af farerne ved overdreven koffeinforbrug. Ifølge rapporter er 400 milligram koffein om dagen nok til at holde dig vågen. Derudover, hvis du har problemer med at indtage koffeinholdige drikkevarer, bør du undgå denne metode for at forhindre bivirkninger, der kan opstå.

9. Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion kan forbedre søvnkvaliteten og forhindre dig i at føle dig søvnig, mens du studerer i løbet af dagen. Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen. Balancer denne vane ved at spise sunde fødevarer, der indeholder protein og kulhydrater.

10. Studér et lyst sted

At studere på steder med svag belysning kan forværre træthed og forårsage døsighed. Ifølge forskning kan studier på et lyst sted reducere søvnighed og øge årvågenhed. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Ud over kedeligt materiale kan den døsighed, der opstår under studier, være forårsaget af en dårlig livsstil. En måde at slippe af med søvnighed, mens du studerer, er at vedtage en sund livsstil. Ikke kun eliminerer søvnighed, denne metode kan også gøre din læreproces mere løftestang. For at diskutere yderligere om, hvordan man slipper af med søvnighed, mens man studerer, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .