Et forsøg værd! Her er sportsmulighederne for at krympe en udspilet mave derhjemme

Sundhed
En udspilet mave er et problem for en million mennesker. Ud over at give en følelse af utryghed, har en udspilet mave faktisk også sundhedsrisici, herunder hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Du kan sidde fast med produkter og kosttilskud, der har det søde løfte om at forbrænde mavefedt. Du skal være forsigtig, fordi mange kosttilskud faktisk kan udgøre en fare for dig. I stedet for at bruge kosttilskud, prøv at implementere følgende vægttabsøvelser derhjemme. Det kræver engagement og tålmodighed, men du vil helt sikkert nyde processen mere.

Træningsmuligheder for at reducere mavefedt derhjemme

Der er ingen øjeblikkelig måde, du kan gøre denne øvelse for at krympe en udspilet mave derhjemme.

1. båd positur

båd positurbåd positur Det er en af ​​de mest udbredte yogastillinger til vægttab. Her er trinene båd positur som en sport for at reducere mavefedt.
  • Sid på en yogamåtte med dine ben strakt ud foran dig.
  • Bøj dine knæ, og løft derefter dine fødder fra gulvet, indtil dine skinneben er parallelle med gulvet.
  • Stræk dine arme ud foran dig, mens du strækker dine ben så langt du kan.
  • Hold stillingen i 30 sekunder eller mere. Styr dit åndedræt.
  • Vend tilbage til startpositionen, gentag 8 til 10 gange for at aktivere din kerne og øvre mavemuskel.

2. russisk twist

russisk twist Denne øvelse ser måske simpel ud, men du vil føle en fornemmelse i din øvre del af maven efter blot et par gentagelser. For at gøre det mere udfordrende kan du tilføje vægt ved at holde det. Her er trinene russisk twist:
  • Sæt dig på en yogamåtte med lårene på gulvet, og bøj derefter dine knæ.
  • Spænd dine mavemuskler og hold din numse mod gulvet. Læn dig derefter tilbage, indtil du danner en 45-graders vinkel med gulvet.
  • Hold hænderne direkte over maven (eller hold fat i en vægt). Vend langsomt din krop til den ene side, og bring din vægt over den ene side af din krop.
  • Vend tilbage til den anden side. Kryds anklerne, hvis du føler, du er ude af balance.
  • Drej frem og tilbage så hurtigt du kan, men hold fødderne i en 45 graders vinkel.
  • Prøv at blive ved med at gentage bevægelsen i et helt minut, før du stopper.

3. Opadgående planke

Opadgående planke Denne øvelse er nyttig til at tone den øvre del af maven. Trinene for den opadgående planke er:
  • Sid med dine ben lige foran dig. Placer dine arme lige med håndfladerne på gulvet.
  • Spænd dine mavemuskler. Forestil dig derefter en snor knyttet til din navle, der trækker dig op.
  • Brug dine håndflader til at skubbe maven op. Brug også dine hæle til at hjælpe dig med at presse dig selv højere.
  • Hold denne position i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 12 gange for et sæt.

4. sideplanke

sideplanke Denne udspilede maveøvelse er rettet mod det øvre abdominale område. Følg disse trin for at anvende det.
  • Læg dig fladt på den ene side, med den ene hånd ud. Bøj dine knæ og placer dine fødder sammen i en 45-graders vinkel.
  • Hvil din vægt på dine arme hvilende på gulvet. Brug dine sidemavemuskler til at presse dig selv i position sideplanke.
  • Løft armen, der ikke er på gulvet, op, og hold denne position så længe du kan.
  • Før langsomt kroppen tilbage til udgangspositionen. Gentag 8 til 10 gange for et sæt.
[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Du kan anvende øvelsen til at reducere den udspilede mave ovenfor, for at forbedre kvaliteten af ​​sundheden og øge selvtilliden. Ud over motion skal du være opmærksom på forbruget af sund mad, drik vand og dyrke andre sportsgrene såsom jogging og gåture.