Du kender måske til anbefalingen om at sove om natten i 7-9 timer om dagen for at holde kroppen altid i form, når du vågner om morgenen. Kender du dog også anbefalingen om at slukke lyset, mens du sover om natten? Ja, at sove med eller uden lys påvirker virkelig kvaliteten af din søvn. Ideelt set bør lyset slukkes under søvn for at stimulere produktionen af hormonet melatonin, et hormon i hjernen, der regulerer søvncyklusser og kvalitet. Melatonin vil være højere, når du er et mørkt sted, for eksempel i soveværelset om natten med slukket lys. Denne tilstand vil få kroppen til at føle sig afslappet og klar til at hvile, så du kan sove roligt og søvnkvaliteten opretholdes. Omvendt vil dette 'Dracula-hormon' falde sammen med den lyseksponering, du modtager. Ikke så mærkeligt, hvis du sover med lyset tændt eller i et lyst rum (på grund af gadelys f.eks.), vil du føle, at du ikke sover godt og vågne op, før din krop har fået hvile nok.
Fordele ved at slukke lyset, mens du sover
Forslaget om at slukke lyset inden man går i seng er ikke uden grund. Dette trin vil øge niveauet af hormonet melatonin i kroppen, som så kan få dig til at hvile bedre. Med en mere afslappende søvn af høj kvalitet vil du opleve sundhedsmæssige fordele, såsom:
1. Sænker risikoen for hjertesygdomme
Mangel på søvn er ofte forbundet som en risikofaktor for at øge blodtryk og kolesterol. Begge disse tilstande kan også gøre dig mere modtagelig for hjertesygdomme og slagtilfælde, især hvis du ofte sover mindre end 7-9 timer hver dag.
2. Reducer stress
Stress kan opstå, når kroppen er for tvunget til at bevæge sig, når den skal hviles. Denne tilstand kan også føre til søvnløshed og øget blodtryk, som, hvis det opstår kontinuerligt, kan gøre dig sårbar over for hjertesygdomme eller slagtilfælde. Mangel på søvn på grund af stress kan også gøre dig mere modtagelig for depression. Denne tilstand er også forårsaget af nedsatte niveauer af hormonet serotonin i kroppen, hvoraf den ene er forårsaget af manglende hvile.
3. Øg udholdenhed
Når din krop er ordentligt udhvilet, vil du vågne op og føle dig frisk den næste dag. Dit energiniveau vil også stige, så du kan lave flere fysiske aktiviteter, også dem der kræver høj udholdenhed.
4. Forebyg kræft
Vidste du, at det at slukke lyset, mens du sover, også kan forebygge brystkræft og tyktarmskræft? Ja, forskning fastslår, at den rette del af melatoninproduktionen kan forhindre udviklingen af tumorceller, der fører til kræft.
5. Forbedre hukommelsen
Du klager ofte, glemmer du ofte de små ting? Prøv at slukke lyset, inden du går i seng. Når du sover roligt, vil kroppen hvile, mens hjernen bevæger sig aktivt for at forbedre forbindelserne mellem nerver, hvilket vil gøre din hukommelse bedre i fremtiden.
6. Sund krop som helhed
Det er ikke kun hjernen, der reparerer sig selv, når du sover, dit stofskifte gør det samme. Ved at slukke lyset hjælper du kroppen med at reparere celler, der er beskadiget ved udsættelse for ultraviolet lys, stress, samt forurening og andre sundhedsskadelige stoffer. Din krop producerer også mere protein, når du sover. Protein, som er grundlaget for sunde celler, er nødvendigt af kroppen for at reparere disse skader. [[Relateret artikel]]
Tips til at sove i mørke
Desværre for nogle mennesker er det blevet en svær vane at bryde med at sove uden at slukke lyset. Det er dog aldrig for sent for dig at begynde langsomt at ændre det med disse enkle trin:
- Slip af med elektroniske genstande, der udsender lys fra dit soveværelse, såsom fjernsyn og mobiltelefoner.
- Brug gardiner eller vinduesbeklædninger, der er solide og uigennemsigtige.
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid for at indstille dit biologiske ur.
- Så meget som muligt ikke tage lur.
- Træn eller bevæg dig aktivt om eftermiddagen og aftenen, så kroppen føles træt om natten.
- Undgå at indtage alkohol, koffein og tunge måltider om natten.
- Du kan tilføje en afslappende rutine før sengetid, såsom at læse en bog (i stedet for e-bog), tag et varmt bad eller mediter.
For at sikre, at du vågner tidligt, skal du indstille en vækkeur med et vækkeur. Når øjnene er åbne, skal du hurtigst muligt finde en lyskilde (sol eller lampe) for at sænke melatoninniveauet, så kroppen gradvist bliver vågen og klar til at genoptage aktiviteter.
