Hvad er bevægelserne i kundalini yoga?
Hvis du aldrig har lavet kundalini yoga eller yoga i sin helhed, kan du prøve følgende grundbevægelser.1. Lotusstilling
Lotusstillingen i kundalini yoga er en grundlæggende siddestilling ved at åbne dine hofter så bredt som muligt. Prøv at åbne dine lår langsomt for at undgå stramhed eller ubehag. Sådan laver du lotusstillingen er som følger.- Sid oprejst på gulvet, men ikke stiv, benene strakte.
- Bøj dine knæ udad, og peg dine ben mod din krop, som om du gik på kryds og tværs.
- Placer din venstre fod på dit højre lår, og placer derefter din højre fod på dit venstre lår.
- Træk vejret dybt ind og ud, mens du udfører Lotus-stilling, medmindre andet er instrueret af instruktøren.
- Gør ikke denne stilling, hvis du har hofteproblemer.
2. Cobra positur
Cobra positur er en bevægelse til at aktivere din kundalini energi. Hvordan man gør det er som følger.- Start med at ligge på maven med fødderne samlet og fødderne presset ned i gulvet.
- Placer dine håndflader under dine skuldre, og sørg for, at dine fingre peger fremad, og dine albuer er parallelle med hinanden.
- Træk vejret ind, løft dit hoved og din torso, og tryk derefter din underkrop ned i gulvet.
- Ret armene ud, løft brystet og maven, sænk skuldrene tilbage.
- Hold cobra-stillingen i denne kundalini yoga i 30 sekunder, tag en dyb indånding.
- Ånd ud og vend tilbage til udgangspositionen.
3. Bueskyttestilling
Bueskyttestillingen i kundalini yoga er lavet for at øge selvtilliden, fordi den beskriver dig selv som en kriger. For at udføre denne positur er de trin, du skal gøre, som følger.- Start med at stå lige og fødderne sammen.
- Drej dit højre ben ud omkring 45 grader.
- Træd højre ben tilbage, ret ben. Bøj dit venstre knæ, men sørg for, at det ikke går ud over hælen.
- Stræk dine arme til skulderhøjde, bøj derefter dine hænder, spænd håndfladerne, og peg tommelfingrene opad.
- Drej din overkrop til venstre, bøj din højre albue på samme tid, og træk din højre knytnæve mod din højre armhule.
- Se frem og tag dybe vejrtrækninger, mens du holder denne position i 2-3 minutter.
- Gør det på den anden side med venstre ben tilbage og venstre arm bøjet, og hold derefter i yderligere 2-3 minutter, mens du tager en dyb indånding.
For at være på den sikre side kan du først konsultere en læge og træne under opsyn af en professionel instruktør. [[Relateret artikel]]
Fordele ved at lave kundalini yoga
Når du er stresset, så prøv at lave kundalini yoga. Ligesom yoga generelt er kundalini yoga en god øvelse for kropsfitness og ro i sindet. Her er de fordele, du kan mærke ved at lave kundalini yoga. 
