Vil du have sunde øjne til de er gamle? Disse 8 fødevarer til øjensundhed

Øjne er nøglen til, at en person kan "se" verden. Derfor anbefales alle altid at spise mad for øjensundhed. Der er flere typer fødevarer, der har vist sig at være gode for øjensundheden. Normalt tror folk, at nedsat synsevne er en uundgåelig konsekvens af aldring. Faktisk kan en sund livsstil såsom at spise mad for øjensundhed reducere risikoen for øjenproblemer markant. Der er visse typer næringsstoffer, som kan mindske risikoen for øjenproblemer – især aldersrelaterede – nemlig zink, kobber, C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten. For nylig er de typer af næringsstoffer, der er effektive for øjensundheden, steget. Der er omega-3 fedtsyrer, lutein og zexanthin, som er lige så effektive. [[Relateret artikel]]

Mad til øjensundhed

For at sikre sunde øjne og reducere risikoen for øjenproblemer, når du bliver ældre, er her en liste over anbefalede øjensundhedsfødevarer: Fisk indeholder omega-3, som er godt for øjensundheden

1. Fisk

Der er ingen tvivl om, at fisk er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer. Den vigtigste del er fiskeolie som tun, laks, sardiner, ansjoser, sild og ørred. Flere undersøgelser bekræfter det faktum, at indtagelse af nok fiskeolie kan reducere risikoen for tørre øjne, herunder tørre øjne, der er tilbøjelige til at opstå, når nogen ser på en computerskærm for længe.

2. Nødder

Den næste mad til øjensundhed er nødder. Igen på grund af det høje indhold af omega-3 fedtsyrer i den. Ikke nok med det, så indeholder nødder også vitamin E, som kan beskytte øjnene mod risikoen for skader som følge af aldring. Nogle typer nødder, der er gode for øjensundheden, er kidneybønner, cashewnødder, valnødder og paranødder.

3. Citrusfrugter

Den bedste frugt til øjensundhed er citrusfrugter, ingen ringere end på grund af det rigelige C-vitaminindhold i den. Ligesom E-vitamin er C-vitamin en type antioxidant, der kan forebygge øjenproblemer. Eksempler på anbefalede citrusfrugter er citroner, appelsiner og limefrugter. Grønne grøntsager er meget nærende til at opretholde øjets sundhed

4. Grønne bladgrøntsager

Indholdet af lutein, zeaxanthin og C-vitamin i grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og Pok Coy er meget nærende for øjets sundhed. Det vil være bedre, hvis forarbejdningen ikke er for stor, så næringsindholdet stadig bevares.

5. Gulerod

Tilsyneladende ikke kun en myte, der siger, at gulerødder er mad til øjensundheden. Indholdet af beta-caroten, der gør gulerødder altid på denne liste. Ikke nok med det, gulerødder indeholder også vitamin A med en proteinkomponent kaldet rhodopsin. Dette kan hjælpe nethinden med at absorbere lys. Andre farverige frugter såsom peberfrugt, tomater, jordbær, græskar og majs er også gode kilder til vitamin A og C-vitamin.

6. Oksekød

Et af de animalske proteiner, der er rige på zink er oksekød. Det er bevist af mange undersøgelser, zink kan forsinke aldersrelaterede synsproblemer såsom nærsynethed til makuladegeneration. Øjets nethinde indeholder meget af zink, herunder netværket af blodkar omkring nethinden. Derfor anbefales oksekød, men husk at forbruget skal holde sig inden for rimelighedens grænser. Æg er nyttige til at reducere risikoen for øjensundhed på grund af aldring

7. Æg

Den næstbedste kilde til lutein og zeaxanthin er æg. Ikke nok med det, så er denne letforarbejdede mad også rig på C-vitamin, E-vitamin og zink. Disse næringsstoffer kan reducere risikoen for øjensundhedsproblemer på grund af aldring.

8. Vask

At udfylde fritiden ved at spise kuaci ser også ud til at være gavnligt for øjensundheden. Kuaci- eller solsikkefrø indeholder E-vitamin og zink. Det betyder selvfølgelig ikke, at når du spiser en række fødevarer for øjensundhed ovenfor, er det også sikkert for ens øjne. Livsstil skal også overvejes. Nogle ting, der kan beskytte øjets sundhed er:

• Kontroller altid din øjensundhed regelmæssigt
• Når du ser på skærmen, skal du sørge for, at dine øjne er i niveau med toppen af ​​skærmen
• Brug en god stol, så dine fødder er fladt på gulvet (ikke for højt eller for lavt)
• Når øjnene føles tørre, skal du øge intensiteten af ​​at blinke
• Hvil dine øjne hvert 20. minut, stå hver 2. time, og hvil i 15 minutter

Nogle af tingene ovenfor er vigtige at gøre, især hvis du er foran skærmen hver dag. Lad ikke øjensundheden faktisk falde bare på grund af den forkerte livsstil. Glem ikke at inkludere mad til øjensundhed i din daglige menuforbrugsliste.