Det er vigtigt at kende normale triglyceridniveauer, så du kan begynde at forstå mere om din egen helbredstilstand. For hvis triglyceridniveauet er for højt, så vil din risiko for hjertesygdomme stige. Det kan også være en påmindelse om, at det er tid for dig at ændre din kost og livsstil for at blive sundere. Triglycerider er fedtstoffer fra fødevarer, der er lagret i blodet. Når vi indtager for mange kalorier, vil kroppen også omdanne de ekstra kalorier til triglycerider og lagre dem i fedtceller spredt i hele kroppen.
Normale triglyceridværdier
Værdien af triglycerider kan kendes fra en simpel blodprøve på det nærmeste laboratorium. Husk, at triglycerider ikke er det samme som kolesterol, så når du gennemgår en undersøgelse og læser resultaterne, skal du være meget opmærksom. Følgende er en række triglyceridværdier fra normal til højeste.
- Normal: < 150 mg/dL eller < 1,7 mmol/L
- Høj grænse: 150-199 mg/dL eller 1,8-2,2 mmol/L
- Højde: 200-499 mg/dL eller 2,3-5,6 mmol/L
- Meget høj: 500 mg/dL eller 5,7 mmol/L
Hvornår skal du få tjekket dit triglyceridniveau?
Læger vil normalt kontrollere triglyceridniveauer som en del af kontrol af kolesterolniveauer. Hvis du er over 20 år, bør dette tjek foretages mindst hvert 5. år. Under undersøgelsen vil embedslægen tage en blodprøve til senere undersøgelse i laboratoriet. Ikke kun triglyceridværdier, resultaterne af proceduren, der kan omtales som en lipidprofilundersøgelse, vil også vise niveauerne af totalt kolesterol, godt kolesterol (HDL) og dårligt kolesterol (LDL) i kroppen. For at få en nøjagtig måling skal du faste i 12 timer, før du gennemgår proceduren. Fordi, hvis undersøgelsen udføres efter at have spist, vil triglyceridniveauet i kroppen stige, så resultaterne vil ikke beskrive den faktiske tilstand.
Læs også:Faktisk, hvad er kolesterol? Bliv klogere på fakta her
Årsager og virkninger af høje triglyceridværdier
Hvis resultaterne af undersøgelsen viser, at triglyceridværdien er højere end normalt, så er det på tide, at du begynder at leve en sundere livsstil eller får behandling for lidelser, der opstår i kroppen. Nogle ting, der kan forårsage høje triglyceridniveauer inkluderer:
- Spiser for mange kalorier på en dag
- Indtager for meget sukker
- Overvægtig eller op til fedme
- Har en rygevane
- Overdreven alkoholforbrug
- At tage visse lægemidler såsom diuretika, steroider eller betablokkere.
- Skjoldbruskkirtellidelser
- Ukontrolleret type 2-diabetes
- Anamnese med lever- eller nyresygdom
Høje triglyceridniveauer vil få blodkarrene til at hærde eller tykkere. Denne tilstand er kendt som åreforkalkning. Hvis det ikke kontrolleres, vil din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdomme stige. Triglyceridværdier, der er for høje, kan også udløse betændelse eller akut betændelse i bugspytkirtlen kaldet pancreatitis.
Sådan holder du triglyceridniveauet normalt
Da høje triglyceridværdier kan være sundhedsskadelige, skal du holde dem normale. Her er de trin, der kan tages.
1. Reducer forbruget af sukker og kulhydrater
Sukker og simple kulhydrater såsom hvedemel, hvide ris, emballerede fødevarer og drikkevarer vil, hvis de indtages i overskud, forårsage en betydelig stigning i triglyceridniveauet i kroppen.
2. Træn regelmæssigt
Ved at træne regelmæssigt i 30 minutter hver dag, vil triglyceridniveauet falde, og det gode kolesterol (HDL) niveauer vil stige. HDL er nødvendigt af kroppen for at forhindre opbygning af dårligt kolesterol (LDL). Den øvelse du laver behøver ikke at være for anstrengende. Du kan starte med simple aktiviteter som at gå mere eller vælge at tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
3. Opnå ideel kropsvægt
At være overvægtig betyder, at du har en ophobning af fedt i din krop, alias triglycerider, som du skal af med. Hos mennesker, der har overskydende triglycerider, der stadig er under den høje grænse, kan en reduktion af det daglige kalorieindtag hjælpe med at sænke dem. Hvis du gør det regelmæssigt, vil du tabe dig over tid.
4. Vælg sunde fødevarer
Fedt er ikke altid dårligt for kroppen. Når du spiser, behøver du derfor ikke helt at undgå fedt og blot erstatte den type fedt, du indtager. Erstat dårlige fedtkilder såsom stegt mad, rødt kød og palmeolie med sundere fedtstoffer såsom olivenolie, fisk eller plantefedt, inklusive avocadoer.
5. Reducer alkoholforbruget
Alkohol er en drik, der er høj i kalorier og indeholder meget sukker. Overdreven alkoholforbrug kan hurtigt øge triglyceridniveauet i din krop. [[relateret-artikel]] Metoderne ovenfor er kraftfulde naturlige trin til at bringe triglyceridniveauer tilbage til normale områder. Men under forhold, der er alvorlige nok, vil læger normalt også ordinere visse lægemidler for at hjælpe med at sænke det. Hvis du vil vide mere om triglycerider eller kolesterol og deres virkninger på sundheden,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
