Sammen med jordbær, blåbær og morbær indgår tranebær i bærfrugterne, der er rige på næringsstoffer. De sundhedsmæssige fordele ved tranebær er heller ikke ringere end andre bær. Mange mennesker tænker på tranebær som
superfood på grund af dets høje nærings- og antioxidantindhold. Sammenlignet med andre frugter har tranebær lave kalorier og sukker, så de er sikre til indtagelse selv for diabetikere. [[Relateret artikel]]
Indholdet af tranebær er højt i næringsstoffer
Tranebær har antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler. Udover at have et højt indhold af antioxidanter, indeholder tranebær også andre vigtige næringsstoffer og mineraler, såsom vitamin A, vitamin C, jern, zink og natrium. Men selvom den er rig på næringsstoffer, bør indtagelsen af tranebær ikke være overdreven. Årsagen er, at spise for mange tranebær kan udløse mavesmerter eller diarré, fordi det smager ret surt.
Læs også: 18 frugter, der indeholder højt C-vitamin til at tage vare på dit helbred Sundhedsmæssige fordele ved tranebær
Ud over nogle af fakta ovenfor, er her fordelene ved tranebær, som er gode for din krop.
1. Fremme blodcirkulationen
Fordelene ved tranebær inkluderer at hjælpe med at forbedre blodkarsundheden. Tranebær har vist sig at hjælpe med at øge fleksibiliteten i blodkarrene, hvilket kan forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen. Jævn blodcirkulation bidrager også til øget energi og kognitiv funktion. Derudover kan tranebær også sænke dit blodtryk.
2. Forebyg antibiotikaresistens
I en undersøgelse udført af McGill University, Canada, fandt forskerne ud af, at tranebærekstrakt kunne forhindre bakteriel resistens i at udvikle sig. Forskerne udvalgte flere bakterier, der forårsager urinvejsinfektioner, lungebetændelse og gastroenteritis, som normalt bliver resistente over for antibiotikabehandling. Tranebær gør, at disse bakteriers cellevægge lettere kan trænge igennem af antibiotika, hvilket gør det vanskeligt for bakterier at pumpe antibiotika ud. Denne undersøgelse er dog stadig klassificeret som foreløbig forskning, så det kræver flere yderligere undersøgelser for virkelig at bevise disse resultater.
3. Reducerer risikoen for urinvejsinfektioner
En af fordelene ved tranebær, der er ret populære, er at forhindre urinvejsinfektioner (UTI), både hos børn og kvinder. De høje niveauer af proanthocyanidiner i tranebær hjælper med at reducere bakteriers evne til at klæbe til væggene i urinvejene og forhindre infektion. Det kræver dog en stor koncentration af tranebær at forhindre bakterier i at klæbe til væggene i urinvejene, så behandling fra en læge bør ikke ignoreres.
4. Forbedre hjerneevnen
En anden fordel ved tranebær er, at det forbedrer hjernens funktion. De antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, der findes i tranebær, kan forbedre hukommelsen og koordinationen. Så hvis du vil bevare en stærk hukommelse i alderdommen, så spis tranebær regelmæssigt.
5. Forebyg kræft
Tranebær indeholder polyfenoler (en type antioxidant) og isoprenoider, som begge kan bidrage til kræftforebyggelse. Adskillige undersøgelser har vist, at indtagelse af tranebær kan være gavnligt til at bremse tumorprogression og vise positive effekter mod prostata-, bryst-, lever-, tyktarms- og æggestokkræft.
6. Hjælp med at tabe dig
Tranebær har en emulgerende effekt på fedtet, der er lagret i kroppen, og hjælper dermed med at tabe sig. Tranebær er også rige på fibre, som kroppen har brug for for at vedligeholde fordøjelsessystemet, holde dig mæt længere og forhindre større ændringer i dit blodsukker. På den måde kan dine spisemønstre indirekte styres. Derudover hjælper indtagelse af nok fibre dig også med at undgå oppustethed og forstoppelse. Tænk på, at tranebær spises bedst direkte, når de er friske, ikke forarbejdet til juice eller lignende, så fiberindholdet kan udnyttes optimalt.
7. Forhindrer huller i tænderne
De sundhedsmæssige fordele ved tranebær strækker sig endda til din mund, da de kan hjælpe med at forhindre tandkødssygdomme. Fordelene ved tranebær kommer fra indholdet af proanthocyanidiner, som er forbindelser, der giver røde og blå farver til frugt, som er effektive til at afværge infektion. Denne forbindelse er i stand til at forhindre bakterier i at klæbe til overfladen af munden, såsom tænder og tandkød, og derved reducere muligheden for infektion.
8. Kontroller blodsukkeret
Som diskuteret ovenfor er tranebær en af frugterne med lavt sukkerindhold. Derudover kan tranebær faktisk hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, fordi de indeholder mineralet mangan. En undersøgelse i Journal of Research in Medical Science
e fandt ud af, at det at spise tranebær hver dag hjælper med at regulere blodsukkeret hos mandlige patienter, der har type 2-diabetes.
9. Bevar hjertesundheden
Tranebær indeholder polyphenolforbindelser, quercetin og anthocyaniner, som er kendt for at være gode for hjertesundheden. Disse tre forbindelser kan forbedre funktionen af endotelet, eller de celler, der fører hjertets blodcirkulation til kapillærerne. Citeret fra forskning i
American Journal of Clinical Nutrition, indtagelse af tranebærjuice i 4 uger på en regelmæssig basis, kan reducere pulsbølger og aortastivhedsmål. En god puls indikerer, hvor sundt dit hjerte fungerer. I mellemtiden defineres reduceret aortastivhed som et fald i blodtrykket.
Læs også: Ikke kun lækkert, dette er en række fordele ved brombærfrugtBesked fra SehatQ
Dybest set har tranebær mange sundhedsmæssige fordele. De fleste af disse fordele kan du få ved at spise det i sin hele og usødede form. Du kan købe tranebær i forskellige netbutikker, hvis du har problemer med at finde dem i supermarkedet. Vælg friske tranebær, så du kan få det optimale udbytte. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
