L-theanin er en aminosyre, der almindeligvis findes i teblade. L-theanin er også indeholdt i spormængder i en type svampe kaldet Bay Bolete. Te, der indeholder l-theanin, omfatter grøn te og sort te. L-theanin er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, især for stresskontrol. På grund af dets potentielle fordele er l-theanin også tilgængelig i tilskudsform. L-theanin kosttilskud kan normalt tages i pille- eller tabletform. Find ud af, hvad fordelene ved l-theanin er.
Forskellige fordele ved l-theanin for sundheden
Her er nogle af de fantastiske fordele ved l-theanin:
1. Lindrer stress og angst
At nippe til en kop te om eftermiddagen og morgenen er en favorit blandt mange mennesker, fordi det kan slappe af i sindet. Denne effekt menes at komme fra indholdet af l-theanin i teen. L-theanin er rapporteret at reducere stress og angst hos mennesker, der oplever stressende situationer. L-theanin siges at påvirke niveauet af lykkeforbindelser i hjernen. Disse forbindelser omfatter serotonin og dopamin - så de påvirker også humør, søvnkvalitet, følelser og stresshormonet kortisol. L-theanin hjælper også med at lindre angst. Denne effekt blev rapporteret i en undersøgelse offentliggjort i
Journal of Clinical Psychiatry , som involverede respondenter med skizofreni eller skizoaffektiv lidelse.
2. Hjælpe sindet til at være mere fokuseret
En anden grund til, at mange mennesker elsker te, er, at det hjælper dem selv og deres sind med at fokusere. Kombinationen af l-theanin med koffein er blevet rapporteret at hjælpe med at øge fokus og opmærksomhed. En undersøgelse viste, at moderate niveauer af L-theanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp respondenterne til at fokusere mere på at få arbejdet udført. Forskningsrespondenter følte sig også mere vågne og mindre trætte. Men ifølge anden forskning kan ovenstående virkninger mærkes på kun 30 minutter.
3. Forbedre søvnkvaliteten
L-theanin er potentielt gavnligt til at hjælpe dig med at sove bedre om natten. Specifikt hjælper 250 mg l-theanin og 400 mg L-theanin med at forbedre søvnen hos dyr og mennesker, ifølge en undersøgelse. L-theanin i en dosis på 200 mg siges også at reducere hjertefrekvensen i hvile. Denne effekt indikerer l-theanins evne til at fremme afslapning.
4. Potentielt har anticancer egenskaber
En anden potentiel fordel ved l-theanin er, at det kan styrke effektiviteten af kemoterapimedicin mod kræft, såsom lægemidlet doxorubicin. Ifølge en dyreundersøgelse kan l-theanin gøre lægemidlet doxorubicin mere effektivt, især til at øge mængden af lægemidlet i kræftceller. Indtagelse af te regelmæssigt har potentialet til at have den samme effekt, selvom der ikke er noget endeligt bevis for dette. Det oplyses dog, at personer, der jævnligt drikker te, har en lavere risiko for kræft. Stop ikke der, at drikke te er også forbundet med lang levetid.
5. Kontroller blodtrykket
En anden potentiel fordel ved l-theanin er at kontrollere blodtrykket. Specifikt kan denne aminosyre være gavnlig for personer, der oplever forhøjet blodtryk, når de håndterer stressede situationer.
6. Styrkelse af immunforsvaret
Adskillige undersøgelser har også rapporteret potentialet af l-theanin til at øge immunsystemets aktivitet. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet
Drikkevarer , L-theanin kan reducere forekomsten af øvre luftvejsinfektioner. L-theanin er også blevet rapporteret at kontrollere betændelse i tarmen. Der er dog behov for yderligere forskning om forudsætningen for denne fordel.
7. Lindrer bihulebetændelse
L-theanin siges at øge cilia-bevægelsen i næsen. Cilia er hårstrå i næsen, der hjælper med at fjerne slim. Når en person har en infektion i sine bihuler, kan funktionen af disse flimmerhår blive forstyrret. Bihulebetændelse gør det svært for flimmerhårene at udskille slim, hvilket gør det til et sted for bakterier at formere sig. At drikke te som en kilde til l-theanin kan potentielt øge ciliære bevægelser, så fjernelse af slim eller slim kan fremskynde genopretningen.
Er der nogen bivirkninger af l-theanin?
Der har ikke været bekræftede bivirkninger ved at tage L-theanin-tilskud. Generelt har kosttilskud og tedrikke indeholdende L-theanin en tendens til at være sikre til indtagelse. Men selvom l-theanin har potentialet til at være nyttigt i genopretning af kræft, indeholder te også andre stoffer, der kan være skadelige for mennesker med denne sygdom. For eksempel, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kan polyphenol EGCG i grøn te reducere effektiviteten af nogle kemoterapimedicin, såsom bortezomib. Kræftramte, der gennemgår kemoterapi, bør derfor konsultere deres læge, før de drikker store mængder grøn te, eller hvis de ønsker at tage grøn te som en del af deres helbredelse. Bivirkningerne af l-theanin kan også komme fra bivirkningerne ved at drikke te generelt. Indtagelse af koffeinholdige drikkevarer såsom te i overskud kan udløse negative effekter såsom kvalme, mavebesvær og irritabilitet. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også begrænse mængden af te, de drikker for at undgå overdreven koffeinindtagelse. Du kan spørge din læge om, hvilke typer fødevarer og drikkevarer, der er sikre for dig. Børn bør heller ikke indtage te i overskud. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
L-theanin er en aminosyre, der findes i te og tilbyder en række sundhedsmæssige fordele. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende fordelene ved l-theanin, kan du
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore som giver pålidelig information relateret til ernæring.
