Fødselsbold: Fordele og hvordan man bruger den til en jævn levering

Sundhed
Når man byder fødslen af ​​en baby velkommen, er der flere forberedelser, der skal gøres. Ikke kun forberedelsen af ​​barnets behov, men den fysiske forberedelse, så fødslen forløber problemfrit. Nogle læger anbefaler normalt, at du følger graviditetsøvelser for at øve dig i vejrtrækningen under fødslen senere. Derudover kan du også benytte dig af fødselskugle for at gøre leveringsprocessen nemmere. Fødselsbold er en stor bold, som ofte findes i fitnesscentre eller bedre kendt som en gymnastikbold. Denne bold viser sig at have fordele til at lindre smerter i flere dele af kroppen under graviditeten.

Ved godt fødselskugle

Det der hedder fødsel bold faktisk ligner gymnastikbold eller træningsbold . Forskellen er, størrelsen af fødselskugle de er som regel større og har en skridsikker belægning, så du ikke glider, når du sidder på dem. Denne store bold kan bruges under graviditet, fødsel og endda efter fødslen. Denne bolds funktion er faktisk at give komfort til din krop under graviditeten og gennem fødslen. Du kan med andre ord bruge den længe før leveringstidspunktet. Brug fødselskugle omfatter også motion for at lette fødslen på en naturlig måde. Du kan bruge dette værktøj, når du slapper af derhjemme, selv mens du ser fjernsyn.

Fordel fødselskugle

At lave øvelser på en fødebold vil hjælpe med at styrke musklerne En undersøgelse siger, at bruge fødselskugle kan give mange fordele. Her er de fordele, du kan få:
  • Gør din kropsholdning bedre
  • Hjælper med at styrke mave- og rygmuskler under graviditet
  • Lindrer smerter i ryg og bækken ved at reducere trykket på disse områder
  • Tilskynder til åbning af bækkenmusklerne for at give plads til, at barnet kan gå ned i fødselskanalen
  • Reducer stress og giv komfort under fødselsprocessen
  • Lindre smerter før fødslen
  • Hjælper med at give komfort, mens du sidder efter fødslen
Tage med fødselskugle gå på hospitalet måske du kan gøre, men det hele kommer tilbage til dig. Så længe du har alle barselsartiklerne klar, kan du tænke på andre ekstra ting at medbringe.

Sådan vælger du fødselskugle

Det samme med bolden til sport, fødselskugle kommer også i flere størrelser. At vælge den rigtige størrelse vil gøre dig komfortabel med at bruge den. Du skal bare tilpasse den til din højde. For at måle det, kan du prøve at sidde ovenpå fødselskugle det. Hvis dine fødder ikke kan røre gulvet, er bolden for stor til dig. Omvendt betyder et knæ, der er for bøjet, at bolden er for lille til dig. Normalt er der en guide til at vælge den rigtige bold i pakken. Du kan også bruge guiden nedenfor til at vælge den rigtige størrelse:
  • Højde under 163 cm anbefales for at bruge en bold med en størrelse på 55 cm
  • Højde mellem 163-172 cm anbefales for at bruge en bold med en kuglestørrelse på 65 cm
  • Højde over 172 cm anbefales for at bruge en bold med en størrelse på 75 cm
Disse retningslinjer skal ikke altid overholdes, når du vælger fødselskugle . Nogle produkter har nogle gange deres egen guide til deres brugere.

Sådan bruges fødselskugle

Graviditetsøvelser ved hjælp af dette værktøj har været udbredt. Hvis du bruger denne vare for første gang, bør du bede din mand eller et andet familiemedlem om at ledsage dig. Før du bruger bolden, skal du bruge en måtte for at forhindre, at den glider. For at give balance inde i bolden, kan du også tilføje sand til den før pumpning. Du behøver ikke bekymre dig om, at bolden ikke kan holde din kropsvægt. Fordi, fødselskugle designet til at modstå vægte over 140 kg fra at gå i stykker. Derefter kan du bruge denne bold til flere træningsstillinger:

1. Squat på fødselskugle

Placer bolden mod væggen. Stil dig derefter med fødderne adskilt foran bolden. Sænk din krop, indtil dine balder rører bolden, og sørg for, at din ryg også rører væggen. Gør denne bevægelse langsomt.

2. Hoppe på bolden

Sæt dig på bolden og lav et blidt hop ved at bevæge din krop op og ned. Denne øvelse kan forbedre balancen og styrke dine ben under graviditeten, så du ikke bliver træt, når du går.

3. Hoftedrejning på bolden

Denne øvelse kan stramme maven og bækkenet. Du sætter dig bare på bolden og laver blide cirkulære bevægelser ved hjælp af boldens bevægelse. Oprethold balancen med benene.

4. V-Sit

Forbered en måtte eller yogamåtte og læg dig på den. Placer anklen ovenpå fødselskugle . Hæv derefter langsomt din krop for at danne en V-form. Hold dine hofter i kontakt med måtten, mens du tæller til fem. Gentag bevægelsen for at stramme benene og maven.

5. Overhead squats

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold bolden foran kroppen. Bøj dine knæ, indtil du føler, at du vil sidde ned. Når du sænker din krop, løfter du bolden over dit hoved og holder den i en optælling af fem. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Brug fødselskugle kan hjælpe med at lindre symptomer under graviditet og hjælpe med fødslen senere. Du skal blot vælge den rigtige kuglestørrelse at bruge. Hvis det er første gang, du bruger det, skal du sørge for, at du er ledsaget af træner når du udfører bevægelser med værktøjet. Til videre diskussion fødselskugle og de rigtige trin for at bruge det, spørg lægen direkte på HealthyQ familie sundhed app . Download nu på App Store og Google Play .