Klar til at starte mandag? Vent et øjeblik. Der er endnu en hjemlig opgave, som ikke er mindre vigtig, nemlig ugentlige indkøb. Dette er vigtigt, fordi ved at designe det pænt, bliver den kommende uges anliggender meget nemmere. Hvis ikke, så vær forsigtig med at blive hængende med at købe ting, du egentlig ikke har brug for. Udover at være mere effektiv og målbar, gør det dig også mere fokuseret at have en ugentlig indkøbsliste til husmødre. Både når du shopper, betaler, til at udføre det i en række lækre retter derhjemme.
Effektiv måde at købe ugentligt på
Der er folk, der går på indkøb ugentligt eller bestiller online på en planlagt måde. På den anden side er der også dem, der søger inspiration fra en række produkter i supermarkeder eller markeder. Hvilken type er du? Uanset hvad det er, er der intet galt i at prøve følgende effektive ugentlige indkøbsmetoder af hensyn til tid, energi og pengeeffektivitet. Hvad som helst?
1. Opret en indkøbsliste
Hvis du ikke er vant til at lave en ugentlig indkøbsliste til husmødre, bør du gøre det nu. Dette er det vigtigste våben, før du kaster dig ud i den rigtige slagmark. Med en indkøbsliste er de varer, du køber, dem, der virkelig betyder noget. Selv når du har en detaljeret indkøbsliste, kan du vælge sunde produkter. Så du vil ikke let blive imponeret over den attraktive indpakning af de tusindvis af produkter i butiksfacaden.
2. Definer kategori
Stadig relateret til at lave en ugentlig indkøbsliste til husmødre, bestemme kategorien. Ideelt set indeholder sunde ingredienser hele næringsstoffer. Startende fra grøntsager, frugt og proteinkilder. Gør dette til en prioritet på din indkøbsliste. Derfra skal du oprette en anden lille kategori. Hvor skal man begynde
frosne fødevarer, hvede, frø, nødder, mejeriprodukter eller ikke-mejeriprodukter, drikkevarer og meget mere.
3. Lav madplan
At have en madplan for den næste uge vil også gøre det meget nemmere, når du handler. Så de købte materialer kan være meget mere specifikke. Ikke kun typen, men også mængden. Tilpas dog også den daglige rytme. Hvis arbejde eller travlhed ikke tillader dig at lave mad hver dag, er der ingen grund til at tvinge dette. Ligeledes, når man spiser hjemme og laver mad kun er muligt i weekenden eller når man spiser aftensmad, betyder det
madplan kun syv menuer. Ingen grund til at skrive med det samme
madplan tre gange om dagen i en hel uge.
4. Tjek varerne derhjemme
Glem ikke at tjekke, hvilke materialer og genstande du har derhjemme. Kassér den udløbne og uegnede. Udskift det derefter med et holdbart produkt eller
frosne fødevarer sund og rask. Dette er et trick for dem, der ikke kan shoppe regelmæssigt hver uge. Udover at hjælpe med at forhindre ubrugelige ting i at hobe sig op i køleskabet og køkkenet, gør denne metode også indkøb lettere. Fokus kan være på varer, der hurtigt løber tør, såsom grøntsager, frugt og mejeriprodukter.
5. Tag dig tid til at læse emballageetiketten
Glem ikke, når du handler ugentligt, afsæt tid til at se på etiketten på emballagen. Især hvis du lige skal til at prøve eller er forvirret over at vælge mellem flere muligheder. Hold fokus på ernæringsetiketter, ikke kun det ydre udseende. Interessant, ikke nødvendigvis sundt. Så bliv ikke let distraheret af en række interessante produkter med sunde påstande. Hold fokus på det, du køber, og sammenlign de næringsstoffer, der er anført på emballagen.
6. Lad være med at handle, når du er sulten
Hvis der er en antagelse om, at sultne mennesker handler mere impulsivt, er det sandt. Når maven er tom, har en person en tendens til at bruge mere, end han har brug for. Sindet bliver lettere distraheret, når man ser på produktemballage, så shopping bliver meget mere. Ikke at finde på dette, som det fremgår af en undersøgelse fra 2014, fandt en sammenhæng. Sult er et menneskeligt instinkt for at finde og spise mad, så dets kaloriebehov bliver opfyldt. I et eksperiment med 379 personer blev deltagere på cafeer spurgt, hvor sultne de var. Derefter bad forskeren om kommentarer og
bedømmelse på nogle fødevarer såsom sandwich og
cookies. Ikke overraskende giver sultne mennesker
bedømmelse højt på det pågældende produkt. Da de blev spurgt om, hvad han ville, ville de sultne have mere mængde. Dette gælder også non-food varer, såsom iPads og spa-kuponer, der indgår i forsøget.
7. Gør perimeter shopping
Har du hørt eller prøvet
perimeter shopping? Dette er en ugentlig shopping med fokus på kanten af supermarkedet. Det er her sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager og protein er placeret. Mens der i midten er mere holdbare produkter som nødder og frosne fødevarer. Så begynd at fylde indkøbskurven med produkter fra den ydre omkreds i henhold til dem på indkøbslisten. Ny, gå indenfor for at øge beholdningen af nødder eller andre sunde produkter. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Når du forsøger at skrive en sund husmor ugentlig indkøbsliste, er der stadig plads til at købe?
snacks favorit, men ikke sundt? Bare rolig, du kan stadig købe det. Får dog selvfølgelig ikke mere end mad og nærende ingredienser. For at gøre den ugentlige shopping nemmere, prøv at starte med at vælge to måltider til at lave mad i næste uge. Medbring opskriften for at gøre det nemmere at vælge, hvad der skal i vognen, og hvad der ikke skal. Hvis du vil vide mere om nærende madlavningsingredienser til hele familien,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
