D-vitaminmangel: årsager, karakteristika, farer og behandlinger

Sundhed
Kroppen har brug for D-vitamin for at forbedre immunsystemet eller immuniteten. I modsætning til andre vitaminer fungerer D-vitamin som et hormon, der kan afværge forskellige sygdomme, så det er bedst ikke at have en daglig D-vitaminmangel. Desværre er symptomerne på D-vitaminmangel stadig meget almindelige i samfundet. Det anslås, at næsten en milliard mennesker verden over mangler dette vitamin i blodet. [[Relateret artikel]]

Indtag af D-vitaminbehov pr. dag

Den daglige dosis af D-vitamin afhænger af din alder og helbredstilstand. Dosis D-vitamin, der frit kan indtages, er 400-5000 IE. I mellemtiden kan en dosis på 50.000 IE D-vitamin kun købes efter en læges recept. I mellemtiden når mængden af ​​D3-vitamin, som kroppen har brug for om dagen, 600-2000 IE én gang dagligt hos voksne. Mens det hos børn op til 1 års alderen er det daglige behov for D3-vitamin 0-12 måneder ved at indtage 400 IE én gang dagligt. Læs også: Forskelle i D-vitamin og D3, disse er fakta om typer af D-vitamin

Årsager til D-vitaminmangel

D-vitaminmangel er en tilstand, hvor kroppen ikke får nok af vitaminet. Der er en række faktorer, der får en person til at opleve en D-vitaminmangel, hvoraf en er:

1. Mindre udsat for sollys

Kroppen vil danne D-vitamin ved hjælp af sollys, som optages gennem huden. For dig, der tilbringer meget tid indendørs og er mindre udsat for sollys, kan du risikere at udvikle mangel på D-vitamin.. Solens stråler anbefalet af eksperter er fra klokken 23 til 15. Disse timer anses for at være det rigtige tidspunkt at få fordelene ved sollys uden at øge risikoen for skadelige ultraviolette stråler. Der er ingen anbefalet solbadningsvarighed. Prøv dog ikke at være i solen for længe. Dette skyldes, at for meget soleksponering kan brænde din hud og øge din risiko for hudkræft, især hvis du ikke bruger solcreme.

2. Har mørk hud

Dannelsen af ​​D-vitamin påvirkes også af hudmelanin. Melanin er den del, der giver farve til din hud. Jo mørkere en persons hudfarve, jo mindre absorbering af sollys til dannelse af D-vitamin vil være. En række undersøgelser har også vist, at ældre (ældre) med mørkere hud har større risiko for at udvikle D-vitaminmangel.

3. At have nedsat optagelse af D-vitamin

Visse helbredsforstyrrelser kan påvirke tarmens evne til at optage D-vitamin fra maden. For eksempel hos mennesker med Crohns sygdom, cystisk fibrose og cøliaki.

4. Fedme

Mennesker, der er overvægtige eller har et kropsmasseindeks (BMI) på 30, er mere tilbøjelige til at have lavt D-vitamin. En undersøgelse viser, at overvægt er forbundet med lave niveauer af D-vitamin, fordi overskydende fedt påvirker optagelsen af ​​D-vitamin i kroppen.

5. Allerede gammel

Når en person bliver ældre, falder hans krops evne til at optage D-vitamin. Derfor er D-vitaminmangel mere udsat for ældre (ældre).

Symptomer på D-vitaminmangel i voksne

De fleste, der ikke får nok D-vitamin, er ikke opmærksomme på symptomerne. For at gøre det nemmere at genkende, er her 4 symptomer på D-vitaminmangel, du skal være opmærksom på.

1. Ofte syg

D-vitamin spiller en vigtig rolle i at støtte immunsystemet, i bekæmpelsen af ​​vira og bakterier, der forårsager sygdom. Hos både voksne og børn vil D-vitamin understøtte de celler, der er ansvarlige for at bekæmpe infektion. Når der er mangel på D-vitamin, vil kroppen ofte blive syg. Du vil også være modtagelig for forkølelse, influenza og ondt i halsen.

2. Træt let

Faktisk træt eller træt er en normal ting. Men hvis du ofte føler dig træt eller let træt, kan du holde øje med dette som et tegn på mangel på D-vitamin. Casestudier viser, at mangel på D-vitamin i blodet kan forårsage træthed, som har en negativ indvirkning på livskvaliteten. Du bliver mindre produktiv, har endda svært ved at arbejde og lave aktiviteter og bruger tid på at ligge i sengen. I et tilfælde var der en kvinde, der klagede over træthed i dagtimerne og hovedpine. Tilsyneladende er niveauet af D-vitamin i hans blod kun omkring 5,9 ng/ml. Faktisk er det normale niveau mindst 20 ng/ml.

3. Knogle- og rygsmerter

På en række måder kan D-vitamin forbedre din knoglesundhed. Dette skyldes, at D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Hvis du ofte føler knoglesmerter eller rygsmerter, kan det være et symptom på mangel på vitamin D. Dette understøttes af forskning, der involverer mere end 9.000 ældre kvinder. De, der ikke får nok D-vitamin, har en tendens til at klage over rygsmerter ofte. Denne tilstand begrænser endelig deres daglige aktiviteter.

4. Porøse knogler

Som nævnt ovenfor spiller D-vitamin en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme. Så når kroppen mangler D-vitamin, vil risikoen for knogletab eller osteoporose øges, især hos ældre. For selv uden D-vitaminmangel falder knoglemineraltætheden gradvist med alderen.En undersøgelse har vist, at D-vitaminniveauet og knogletætheden hos 1.100 midaldrende kvinder, der har overgangsalder eller er postmenopausale, er meget lave. Selvom kvinderne tog høje doser af tilskuddet, ændrede knogletætheden sig ikke væsentligt.

5. Rakitis

Rakitis er blødgøring og svaghed af knogler hos børn, der opstår på grund af ekstrem og langvarig mangel på D-vitamin. Mangel på D-vitamin gør det svært for kroppen at opretholde calcium- og fosforniveauet i knoglerne, hvilket kan føre til rakitis. At give D-vitamin eller calcium kan behandle rakitis.

6. Sår heler længere

D-vitamin spiller en rolle i at påvirke produktionen af ​​kemiske forbindelser i kroppen, der hjælper sårhelingsprocessen. D-vitaminmangel kan således få sårheling efter operation eller ulykker til at tage længere tid.

7. Humøret ændrer sig nemt (humør)

Mennesker, der mangler D-vitamin, vil virke dystre eller triste. Dette menes at være en af ​​de faktorer, der får en person til let at blive træt. Læs også: Fordele ved D-vitamin, fra knoglesundhed til reduktion af depression

Symptomer på D-vitaminmangel hos børn

Lidt anderledes end voksne kan symptomer på D-vitaminmangel hos børn forårsage sygdom eller tegn i form af:
  • Svært at trække vejret
  • Muskelkramper og spasmer
  • Langsommere vækst
  • Forsinkelse i tænder og gang
  • Knoglesmerter
  • skæve ben
Spædbørn eller børn, der mangler D-vitamin, er også modtagelige for sygdom. Fordi lavt indtag af D-vitamin kan svække immunforsvaret.

Farer ved D-vitaminmangel

Hvis det ikke behandles med det samme, kan D-vitaminmangel føre til knoglelidelser. Knoglelidelser på grund af D-vitaminmangel er osteomalaci hos voksne og rakitis hos børn. Osteomalaci er en tilstand, hvor knoglerne ikke kan hærde, hvilket gør dem tilbøjelige til at bøje eller knække. Ud over at opleve knoglelidelser kan D-vitaminmangel også øge risikoen for en række sygdomme, herunder:
  • Osteoporose
  • Gigt
  • Infektion, lungebetændelse, sepsis og tuberkulose
  • Depression
  • Hovedpine og migræne
  • Demens
  • Diabetes
  • Fedme
  • Forhøjet blodtryk
  • Hjertefejl
  • Multipel sclerose
  • Hårtab
  • Kræft
D-vitaminmangel er også en risiko for gravide kvinder. Gravide kvinder, der mangler dette vitamin, kan opleve svangerskabsdiabetes, svangerskabsforgiftning og for tidlig fødsel, og har høj risiko for at føde ved kejsersnit. Læs også: Bivirkninger af overskydende D-vitamin, der bør holdes øje med

Hvordan man overvinder D-vitaminmangel

På trods af disse fund viste det sig, at et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin var meget vigtigt for at bevare knoglemassen og reducere risikoen for frakturer. Derudover udløser mangel på D-vitamin også en øget risiko for forhøjet blodtryk eller hypertension. En undersøgelse viser, at dagligt D-vitamintilskud kan reducere risikoen for hypertension, som er en risikofaktor for diabetes og hjertesygdomme. For at dække det daglige D-vitaminbehov kan du solbade om morgenen. For maksimal optagelse af D-vitamin skal du dase i morgensolen i 20-30 minutter, mindst 2 gange om ugen. Den vigtigste behandling for D-vitaminmangel er soleksponering. Udover at blive udsat for sol, kan du også spise sunde madkilder til D-vitamin, såsom makrel, laks, svampe, levertran, tun, sardiner, mejeriprodukter (ost, yoghurt) og æg. Hvis du ønsker at tage D-vitamintilskud, bør du først rådføre dig med din læge for at finde ud af den rigtige dosering og brug af kosttilskud i henhold til din helbredstilstand. Hvis du ønsker at konsultere direkte med en læge, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.