Er proteinrige fødevarer altid sunde og effektive til en vellykket kost? Ikke nødvendigvis. Nogle fødevarer, såsom fedt kød og højfedt ost, er fulde af protein. Men det gør det svært for dig at kontrollere din vægt. Hvilken slags mad med højt proteinindhold og fedtfattigt skal så indtages? Før du ser på listen, skal du være opmærksom på, at mad med højt proteinindhold og fedtfattigt bør have mindre end 3 gram fedt i hver portion. [[relateret-artikel]] En diæt med kun fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
Du skal ikke bare tabe dig
Der er mange historier om diætsvigt bare på grund af den forkerte metode. De vil gerne tabe sig, men den madmenu, de spiser, er ikke rigtig. For eksempel ved at reducere kulhydrater. Er dette effektivt? Faktisk kan ikke alle kulhydrater generaliseres. Alle bør kende typen, kvaliteten og mængden af kulhydrater, der bør indtages eller undgås. Så hvilke typer mad understøtter succes eller fiasko for en persons kost? Svaret er protein.
Vigtigheden af fødevarer med højt proteinindhold, fedtfattigt
Når man går på slankekur for at tabe sig, er det proteinindtag, der bør prioriteres. At spise nok protein i hver portion vil fordele de resterende kalorier passende mellem kulhydrater eller fedtstoffer. For eksempel morgenmad. Menuer, der er høje i kulhydrater, bør erstattes med fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Dette indtag vil kontrollere blodsukkeret og sikre tilstrækkelig fysisk og mental energi. Derudover vil du undgå overdreven sult, før frokosttid ankommer. Så til middagsmenuen kan kulhydrater være en mulighed. Dette vil ikke få vægten til at pege mod højre, så længe proteinindtaget er tilstrækkeligt.
Hvilke fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold?
Nå, nu er tiden inde til at se en liste over fødevarer med højt proteinindhold og fedtfattigt, som er velegnet til dem, der er på diæt. Er der nogle på denne liste, som du ofte spiser?
1. Hvidt kødfisk
Som det viser sig, er hvid fisk en meget god proteinkilde med 20-25 gram protein pr. Eksempler er dory fisk, havkat, makrel, hvid snapper og gindara.
2. Yoghurt
En portion yoghurt på 170 gram indeholder 15-20 gram protein. Konsistensen er tyk og
cremet betyder, at der er meget proteinkoncentration i det. Det ville være bedre, hvis du vælger yoghurt uden smag og uden kunstige sødestoffer.
3. Tofu
Hvis du undgår indtag af animalsk protein, så kan tofu være en mulighed. I en portion indeholder den 45 kalorier, 1,5 gram fedt og 7 gram protein. Teksturerne varierer også og kan bearbejdes efter den menu, du laver. Startende fra tofu i flødesuppe, bagværk og mange flere tofuopskriftseksperimenter, der kan prøves.
4. Rejer
Selvom rejer er en mad med højt kolesterolindhold, siger ernæringseksperter, at rejerforbrug også kan indgå på listen over fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Alene i hver 100 gram rejer er der 21 gram protein og kun 1 gram fedt. Du skal dog også nøje se på natriumindholdet.
5. Æggehvide
Den næste menu, der også indeholder fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold, er æggehvider. Hvis æg er lig med kolesterol, ikke så med æggehvider. Den hvide del af et æg indeholder kun en fjerdedel af alle kalorierne i et æg. Den har dog 3 gram protein og kun 0,5 gram fedt i. En omelet med æggehvider og skiver spinat virker som en god idé til morgenmad, ikke? Der er mange andre typer mad med højt proteinindhold og fedtfattigt, som du kan prøve. Nøglen er én: protein, protein og protein. Konsekvent i at sikre proteinindtag vil hjælpe med at slå sult og effektivt tabe sig. Nu er det dit valg at vælge det bedste protein til din kost.
