Fordelene ved Hula Hoops for en sund og smuk krop, her er hvordan du gør det

Fordel hula hop ikke kun værdig til at blive nydt af børn som et spil såvel som en sport. Som voksen kan du også mærke fordelene. Hvorfor? Med ret simpelt udstyr kan du have det sjovt med at træne. At finde en aktivitet, som du nyder som en form for motion, er nøglen til at få dig til at forpligte dig til den. Udover at være motiveret, kan du også vise fremskridt i at gøre det. Det ville være endnu bedre, hvis disse aktiviteter kan forbedre dit helbred og din kondition. Mens du leder efter svar på alle ovenstående krav, skal du spille hula hop også det rigtige valg.

Fordel hula hop for sundhed og fitness

Spil hula hop i stand til at forbrænde kalorier Baseret på forskning, motion vha hula hop kan forbrænde det samme antal kalorier i minuttet, når du træner aerobic, Boot Camp, samt hurtig gang. Hvad er fantastisk hula hop for din krop? Her er fordelene ved at dyrke denne sjove sport.

1. Forbrænd kalorier

At sikre et kalorieunderskud er det vigtigste mål, når du taber dig. Men udover det, glem ikke at lave sjove fysiske aktiviteter, som også kan forbrænde kalorier. Viser sig, spiller hula hop kan sidestilles med at danse salsa, swing eller dans mavedans, i forhold til at forbrænde kalorier. Ved at spille hula hop i 30 minutter kan kvinder forbrænde 165 kalorier. I mellemtiden kan mænd forbrænde 200 kalorier for den samme portion træning.

2. Reducer talje- og hofteomkreds

Med motion til at forbrænde kalorier og den rigtige kost kan du reducere kropsfedt. Baseret på en undersøgelse, spiller hula hop Det er også effektivt til at reducere talje- og hofteomkreds. En undersøgelse, der involverede 13 kvinder, viser, at de spiller hula hop i 6 uger, formået at reducere taljeomkredsen i gennemsnit 3,4 cm og 1,4 cm for hofteomkredsen.

3. Reduktion af risikoen for hjertesygdomme

Konditionstræning eller også kendt som aerobic, er nyttig til at opretholde et sundt hjerte og lunger, samt lette cirkulationen af ​​ilt fra og ud af kroppen. Som et resultat falder risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Derudover kan øvelsen forbedre hjernens funktion og reducere stress. Når du kan dyrke sport hula hop Med en stabil rytme vil pulsen stige, og lungerne vil arbejde hårdere, så blodcirkulationen øges.

4. Træning af kernemuskulaturen

Hvis du nogensinde har spillet det, kender du helt sikkert 'kampen' for at bevæge dine hofter, så du kan hula hop ikke faldt? Du har brug for kernemuskler aka kerne stærke og hip bevægelige færdigheder, for at blive ved med at lave hula hop tur. Du kan få denne evne ved at øve dig regelmæssigt. På den måde træner du faktisk mave- og hoftemusklerne.

5. Forbedre balancen

At have en god balance hjælper dig med at kontrollere dine kropsbevægelser. Derudover er kropsbalance helt sikkert med til at forbedre kropsholdningen, hvilket giver dig mulighed for at træne med den rigtige bevægelse. Enhver fysisk aktivitet, der kræver, at du opretholder en stabil kropsholdning, såsom når du spiller hulahopringe, kan hjælpe med at opretholde og forbedre balancen.

6. Bevæg dine underkropsmuskler

Gør hula hop ikke kun gavnligt for kernemuskulaturen. Forskellige muskler i underkroppen som f.eks quadriceps (quads), baglår (hamstrings), balder og lægge, bevæger sig også. For at hjælpe hulahopringen med at blive ved med at dreje fremad, bagud og sidelæns, skal du aktivere dine ben- og ballemuskler for at få ekstra kraft. [[Relateret artikel]]

Tips til at spille hula hop for begyndere

Vælge hula hop med en bredere størrelse behøver du egentlig kun hula hop og tilstrækkelig plads til at bevæge sig. Du bør dog også følge nedenstående tips, hvis du lige er begyndt at lære at spille hulahopringe.

• Vælg den rigtige størrelse

  Størrelse hula hop i høj grad påvirke din succes med at spille det. Som nybegynder anbefales det, at du vælger en bred størrelse. For hofterne bevæger sig stadig relativt langsomt. Prøv så meget som muligt hula hop før du køber det.

• Vælg den rigtige vægt

  Hvis du vil vælge hula hop udstyret med vægte, start med en vægt på 0,5-1 kg. Når kroppen bliver stærkere, kan du skifte til hula hop den tungere.

• Lær af videoer

  Du kan finde forskellige videoer på internettet om, hvordan du spiller hula hop korrekt. Hvis der er et fitnesscenter, der bruger hula hop som en praksis facilitet, kan du tage klasser for at lære det grundlæggende. Så når du senere gør det selv derhjemme, forstår du allerede teknikken.

• Start med kort tid

  Spil hula hop træner faktisk kroppen til at bevæge sig i dens rotationsretning, samtidig med at det øger det kardiovaskulære systems ydeevne. Derfor må du hellere begynde at spille hula hop på kort tid først, fx 2-3 sessioner, 10 minutter hver. Desuden kan du forlænge varigheden, efterhånden som du bliver dygtigere.

Noter fra SehatQ

Hvis du har haft rygsmerter eller kroniske rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du prøver at spille hulahopringe. For at finde ud af mere om risikoen ved at spille hula hop og hvordan man kan forudse det spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.