Aktiviteter før sengetid for børn kan påvirke komforten og kvaliteten af deres søvn. Ifølge Sleep Foundation har børn, der følger en sengetidsrutine, en tendens til at gå tidligere i seng, har brug for mindre tid til at falde i søvn, sover længere og vågner sjældnere om natten. For at få de forskellige fordele ovenfor, lad os yderligere identificere forskellige gode vaner før sengetid for børn, som kan indgydes tidligt.
Forskellige aktiviteter før sengetid for børn og deres fordele
Udover at forbedre søvnkvaliteten kan en række positive aktiviteter før sengetid lære børn, hvordan de passer godt på sig selv og danne grundlag for at forbedre hukommelse, opmærksomhed og andre kognitive færdigheder. Indlæring af gode vaner inden sengetid kan også skabe et bånd mellem forældre og børn og samtidig være med til at forbedre barnets humør. På lang sigt kan et barns positive sengetidsvaner opmuntre et barns skoleparathed og understøtte bedre akademiske præstationer og sociale færdigheder. Her er nogle eksempler på sengetidsaktiviteter for børn, som du kan anvende.
1. Fyld maven
Du kan give dit barn et mellemmåltid, der indeholder protein og kulhydrater inden sengetid, såsom en sandwich og et lille stykke ost, som en god vane inden sengetid. Kulhydrater kan fremkalde døsighed, og protein hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet indtil morgenmad. Derudover bør du ikke give madvarer med højt sukkerindhold eller indeholde koffein, inden barnet går i seng. Glem ikke at børste dit barns tænder efter at have spist.
2. Rengør dig inden du går i seng
Rengøring af forskellige dele af kroppen, såsom ansigt, hænder, fødder og tænder, er en vigtig aktivitet for børn, inden de går i seng. Denne rutine kan blive en god vane for børn, som kan føres ind i voksenlivet, så den kan hjælpe med at forebygge forskellige helbredsproblemer. Vandladning er også meget vigtigt for børn, især dem, der stadig våder sengen. Denne aktivitet kan forhindre børn i at vågne midt om natten og have lyst til at tisse eller få deres søvn forstyrret på grund af sengevædning.
3. At bruge sine yndlingsting
Små børn er generelt nemme at introducere til yndlingsgenstande, som kan ledsage dem i søvn. Disse yndlingsgenstande kan være dukker, tæpper, bolster og andre, der kan være en vigtig del af sengetidsaktiviteter for børn. Disse yndlingsgenstande kan give en følelse af ro, når barnet efterlades alene, så det kan sove godt. Disse genstande bør dog kun introduceres til børn, der er over et år. [[Relateret artikel]]
4. Lav beroligende overgangsaktiviteter
Vælg en række aktiviteter som en overgang, der kan gøre børn roligere inden sengetid. Hvert barn kan lide forskellige aktiviteter, så du bør prøve flere, før du finder en favorit. Nogle eksempler på børns aktiviteter før sengetid, der kan bruges som overgange, omfatter:
Blid massage på hænder og fødder
Massage kan lulle barnet, så det får det til at falde hurtigere i søvn. Lotion med aromaterapi kan også have en god indflydelse på barnets humør og berolige dets sind.
Historiefortælling eller læsning af en historiebog kan hjælpe dit barn med at gå fra at være aktiv til at sove. Du bør ikke lave aktiviteter, der kan stimulere børn til at være for aktive i at bevæge sig og tænke, inden de går i seng.
For ældre børn kan al den stress, de føler i dag eller bekymringer for i morgen, komme til deres sind ved sengetid. At lytte til børn
del kan være en god sengetidsvane til at reducere stress, der kan gøre det svært at sove. Du kan også bede ham om at bede sammen, synge vuggeviser som "vuggesang", vugge ham, tælle fårene eller lave andre afslappende aktiviteter før sengetid for dit barn.
5. Byg en god soveværelsesstemning
En anden aktivitet før sengetid for børn, der skal indgydes, er at skabe en god søvnstemning. Hold rummets stand, så det støtter barnet til at sove med det samme og bevarer kvaliteten af hans søvn. At sætte stemningen i rummet kan være en god vane for børn før sengetid, herunder:
- Hold soveværelset mørkt, køligt og roligt for at forbedre søvnkvaliteten.
- Sluk og hold genstande væk, der kan forstyrre et barns søvn, såsom tv'er, mobiltelefoner og lys i rummet.
- Brug et svagt natlys, hvis dit barn er bange for mørket.
Det er nogle børneaktiviteter før sengetid, som du kan gøre, så han får bedre søvnkvalitet. Forlad rummet, når barnet er meget søvnigt, men endnu ikke sover. Dette kan hjælpe dit barn med at lære at sove på egen hånd, og han vil ikke gå i panik, hvis han vågner alene midt om natten. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
