At føle sig ensom føles ofte af mennesker, der har brug for sociale forbindelser, både fysisk og følelsesmæssigt. Ensomhed er anderledes end at være alene, du kan være i en menneskemængde, men stadig føle dig ensom. Du kan også være alene i rummet, men ikke føle dig ensom. Næsten alle føler sig ensomme på et tidspunkt, og denne følelse er ikke altid skadelig. Nogle situationer, der ofte får dig til at føle dig ensom, er at være i en ny by, blive skilt eller miste en elsket. At skabe nye relationer og engagere sig i sociale aktiviteter kan normalt reducere ensomhedsniveauet.
Årsagen til, at nogen føler sig ensom
Ensomhed er en tilstand af altid at føle sig alene og mangel på støtte fra andre. Disse følelser skyldes generelt en sindstilstand. Selvom det ikke altid er en dårlig ting, kan ensomhed få folk til at føle sig tomme og uønskede. Mennesker, der føler sig ensomme, higer ofte efter menneskelig kontakt, men deres sindstilstand gør det sværere at danne relationer. Ensomhed er dog ikke altid dårligt for mental sundhed. Nogle mennesker har brug for lidt alenetid, som normalt kaldes "
mig tid ". Denne alenetid bruges til dialog med sig selv, selvrefleksion og endda opsamling af energi, der er brugt til socialt samvær. Der er dog også mennesker, der har brug for mere social interaktion end andre mennesker. Når dette behov for interaktion ikke er opfyldt i en vis periode, forårsager det ensomhed. Nogle eksterne faktorer, der forårsager ensomhed, nemlig at gennemgå selvstændig isolation, flytte til en ny by, skilsmisse, afslutte venskaber og miste sine kære. Men der er også interne faktorer, der forårsager ensomhed, herunder symptomer på depression, lavt selvværd og manglende selvtillid. Nogle af disse faktorer kan få en person til at føle sig uværdig til andres opmærksomhed eller respekt, hvilket i sidste ende fører til kronisk ensomhed.
Effekter af at føle sig ensom på mental og fysisk sundhed
At føle sig ensom kan have en negativ indvirkning på dit mentale og fysiske helbred. Nogle af påvirkningerne er som følger:
- Føler sig trist og tom
- Anhedonia (tab af interesse for aktiviteter)
- Energi er reduceret
- Svært at koncentrere sig
- Søvnbesvær eller forstyrret søvn
- For meget søvn
- Nedsat eller mistet appetit
- Nedsat selvtillid
- Håbløs
- Føler sig værdiløs
- Føler sig angst
- Smerter og smerter i kroppen
- Træt
- Mangel på motivation
- Øget alkoholforbrug
- Stofmisbrug
- Bruger for meget tid på at se tv
- Har et ønske om at overforbruge
- Ønsker fysisk varme fra en varm drik, et varmt bad eller et tæppe.
Hvordan man mindsker ensomhed
At føle sig ensom konstant vil påvirke dit mentale helbred. Du kan dog heller ikke blive ved med at være afhængig af andre mennesker for din lykke. Der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at håndtere ensomhed, som er som følger:
Motion behøver ikke at være i fitnesscenteret. At forblive fysisk aktiv på forskellige måder kan også distrahere dig fra at føle dig ensom. Du kan prøve jogging, yoga, pilates, HIIT eller pund fit. Find en sport, der gør dig glad, uanset hvad det er. Hvis du ikke kan lide at jogge, så find en anden øvelse, som du kan nyde, mens du laver den.
At have et kæledyr er en anden måde at undgå at føle sig ensom på. Intet behov for dyr med dyre pleje, du kan opdrætte katte, fisk eller fugle.
Deltag i frivillige aktiviteter
Frivilligt arbejde er både en måde at bekæmpe ensomhed og hjælpe andre. Påskønnelse fra andre vil få dig til at føle dig værdsat og ønsket. Derudover vil du også socialisere med andre mennesker for at undgå ensomhed. Du kan være frivillig på et dyreinternat, et børnehjem eller et plejehjem.
Hobbyer gør livet mere behageligt. Selv simple hobbyer, såsom at læse en bog, lytte til musik, spille på et musikinstrument, lave mad, havearbejde eller lave håndværk, kan gå langt i at bekæmpe ensomhed. Derudover slapper hobbyer også af og lindrer stress. [[relaterede artikler]] For at diskutere mere om at bekæmpe ensomhed, spørg din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu i App Store og Google Play.
