Ikke få mennesker, der laver bjergbestigningsaktiviteter som deres sunde livsstil. For dem af jer, der aldrig har gjort det, så prøv denne aktivitet en gang imellem, fordi fordelene ved at bestige et bjerg ikke kun er fysiske, men også mentale. Bjergbestigning eller vandring er en aktivitet, der kræver fysisk styrke, både over- og underkroppens styrke. De områder af kroppen, der hovedsageligt er målrettet for denne aktivitet, er ryg, mave og ben, såvel som på andre kropsdele såsom fingre, skuldre og arme. Bjergbestigning har dog også en positiv effekt på dit mentale helbred. Udover at lindre træthed, har denne aktivitet også en større effekt på din sjæl.
Fordele ved bjergbestigning for fysisk og mental
Selvom det lyder hårdt, er bjergbestigning faktisk en aktivitet, der passer til alle. Bjergbestigning er kategoriseret som en mellemsport, der involverer aktiviteter såsom at gå op ad bakke udendørs. Hidtil har forskere konkluderet, at bjergbestigning har flere fordele for menneskers fysiske sundhed, såsom:
- Sænk din risiko for hjerte-kar-sygdomme i betragtning af, at gåture er kategoriseret som en aerob aktivitet, der ligner cardiotræning
- Sænker blodtryk og blodsukkerniveauer
- Øger knogletætheden i betragtning af, at du vil bestige bjerge, mens du bærer en last i en rygsæk
- Hjælp med at tabe sig
- Styrker mavemusklerne, quadriceps, hamstrings og muskler i hofter og ben og anden underkrop
- Styrk din kerne
- Forbedre balancen.
I mellemtiden er fordelene ved mentalt at bestige bjerget:
1. Forbedre humøret
Forskning viser, at at bestige et bjerg kan hjælpe dig med at reducere træthed og lindre angst fra rutine. Dette sker, fordi kroppen udsender en positiv reaktion, når den er i et åbent rum, især når det er omgivet af naturlige træer.
2. Forbedre problemløsningsevner
Bjergbestigning har vist sig at forbedre dine problemløsningsevner, fordi denne aktivitet kræver meget fokus og koncentration. Vandring får dig også til at glemme kompleksiteten i arbejdet, fordi dit sind vil blive inviteret til kun at fokusere på klatring.
3. Eliminer depression
Når du ankommer til din destination, kan bestige et bjerg have en høj effekt af succes, så der er en følelse af tilfredshed i dig. Nogle mennesker hævder, at dette kan lindre depression, der tidligere blev følt, før de bestig bjerget.
4. At skabe en social ånd
Ingen bjergvandring er komplet uden selskab med andre mennesker, selvom det er mennesker, du ikke har mødt før. Dette vil ikke sjældent fremme en følelse af sammenhold og endda skabe nye venskaber blandt andre bjergbestigere. [[Relateret artikel]]
Tips til sikker bjergbestigning
Selvom det har mange fordele, er bjergbestigning stadig en risikofyldt aktivitet, så du skal stadig prioritere din sikkerhed. Her er nogle sikre tips, som du kan gøre, når du bestiger bjerget:
- Start langsomt, især hvis du aldrig har besteget et bjerg før. Hvis du er nybegynder, så lav altid denne aktivitet sammen med andre mennesker, det være sig erfarne venner eller guider.
- Vælg en blid bane. Bjergbestigningsbaner med en hældningsgrad på 5-10 procent kan øge hjerteaktiviteten og forbrænde 30-40 procent flere kalorier end normalt.
- Tag ikke for mange ting med. Prioriter at medbringe udstyr, der understøtter dit liv, såsom drikkevand og mad efter behov.
- Ved opstigninger på mere end 3000 meter anbefales det at holde en pause for hver 300-600 meters højde.
- "Climb high and sleep low", hvilket betyder, at klatrere kan klatre mere end 300 meter på en dag, så længe de hviler i en lavere højde.
- Tilstrækkelig væske har brug for omkring 3-4 liter om dagen for at forhindre dehydrering.
- Følg en diæt med højt kulhydratindhold og ryg ikke, drik alkohol og tag antidepressiv medicin.
- Hvis der opstår klager, mens du er i højden, bør du ikke klatre højere op og straks tage en pause
Du skal også være forsigtig
Højhøjdesygdomme eller sygdomme, der kan opstå i store højder, fordi jo højere land, jo lavere iltniveauer. Symptomer er åndenød og svaghed. Når du har besteget bjerget et par gange, kan du øge intensiteten ved at vælge et mere udfordrende eller stejlere spor. Bliv dog ved med at følge retningslinjerne i henhold til placeringen af din vandretur, for forskellige spor betyder forskellige naturlige udfordringer, som du vil møde.
