En af de mest almindelige skader i sportens verden er ACL-skaden.
forreste korsbånd ). Denne tilstand opstår, når knæet er tvunget til at foretage en pludselig bevægelse. For eksempel at dreje, stoppe, falde eller få for stort tryk. ACL-skader er normalt karakteriseret ved en '
pop ' som høres fra knæet, ledsaget af smerter og hævelse, der bliver værre over 24 timer. Ved berøring vil knæet føles ømt og varmt. Knæet bliver også ude af stand til at bøje eller rette sig ud, og der er ubehag ved gang. [[relateret-artikel]] Du kan udføre behandling derhjemme ved at komprimere for at bandagere det skadede område. Men for atleter løses ACL-skader normalt ved operation og efterfulgt af lette øvelser under vejledning af en fysioterapeut, for at genoprette knæets funktion til normal.
Hvad er nogle lette øvelser for ACL-skader?
Når smerterne er væk fra knæet, kan du starte forskellige øvelser for at genoprette ydeevnen. Rådfør dig så vidt muligt først med din læge og fysioterapeut om, hvilke typer bevægelser der kan udføres. Hermed vil dine knæ være beskyttet mod træning, der er for anstrengende. Her er en række lette øvelser til at fremskynde helingen af ACL-skader:
1. Hælglidning
- Sid på en flad overflade med dine ben lige ud foran dig.
- Skub langsomt hælen på det skadede ben mod balderne, og knæet bøjet mod brystet.
- Sæt derefter benet tilbage til dets oprindelige lige position.
- Gentag denne øvelse i to sæt, med 15 bevægelser i hvert sæt.
2. Quad sæt
- Sid på et fladt gulv.
- Placer det skadede ben lige frem og det andet ben bøjet.
- Tryk forsigtigt på det skadede knæ, indtil bunden rører gulvet, hold i 10 sekunder, og slip derefter.
- Gentag denne øvelse i to sæt, med 15 bevægelser i hvert sæt.
3. Passiv knæforlængelse
- Læg dig ned med det skadede ben lige.
- Placer kilen 15 cm under hælen på det skadede ben.
- Hold denne stilling i to minutter, så du mærker tyngdekraften trække i dine knæ.
- Gentag denne strækning tre gange.
4. Lige benløft
- Læg dig på et fladt gulv.
- Placer det uskadte ben lige på gulvet.
- Bøj det skadede knæ med ACL, mens fodsålen rører gulvet.
- Ret det skadede knæ op, indtil foden når en højde på 20 cm fra gulvet.
- Hold i et par øjeblikke, før du sætter den tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag denne øvelse i to sæt, med 15 bevægelser i hvert sæt.
Udover de fire øvelser ovenfor, kan du også bruge balancebrættet (
wobble board ) hjemme. Her er øvelser, du kan prøve, mens du står på den:
- Ryg brættet frem, tilbage og sidelæns. Gør så meget som 30 cal. Du kan læne dig op ad væggen eller på ryggen af en stol, hvis det er nødvendigt.
- Spil wobble board indtil kanterne altid rører gulvet. Lav 30 runder med uret eller omvendt.
- balance wobble board så kanterne slet ikke rører gulvet. Gør denne øvelse i to minutter.
- Drej brættet med eller mod uret, men lad ikke kanterne røre gulvet.
Hvis du mestrer øvelsen
wobble board I dette tilfælde, prøv kun at udføre øvelsen ved at stole på benet, der er påvirket af ACL-skaden. Men sørg for, at der er ledige håndtag omkring dig, så du kan holde fast, når du mister balancen. At lave lette øvelser som ovenfor er meget vigtigt for dig, der ønsker at vende tilbage til normale aktiviteter med det samme med sunde knæ. Desuden kan en ACL-skade, der ikke får den rigtige behandling, have alvorlige konsekvenser. For eksempel risikoen for at forstuve anklen eller ændre fodens form.
ACL-skade og risiko for forstuvet ankel
Helbredelse af en ACL-skade tager lang tid, endda op til 12 måneder. Du kan også få brug for hjælpemidler, såsom en stok el
seler, som en del af genoptræningsprocessen for det knæ, der er ramt af denne ledbåndsskade. Baseret på forskning er patienter med ACL-skader, som ikke heler fuldstændigt, mere modtagelige for lavgradige ankeldorsalfleksionsforstyrrelser. Ankel dorsalfleksion er anklens evne til at bøje og strække. Hvis denne evne er nedsat i foden med en ACL-skade, kan din fod være mere udsat for forstuvninger eller forstuvninger senere i livet. Derfor er det meget vigtigt at overvåge tilstanden af knæskaden til lægen og sørge for, at den kommer sig perfekt.
