Alle kan blive ramt
følelsesmæssig brænde ud i at udføre daglige aktiviteter. Denne tilstand, der kan angribe enhver, kan opstå på grund af ophobning af stress opnået fra arbejdsmiljøet og det personlige liv. Mens du oplever denne tilstand af følelsesmæssig udmattelse, kan du føle dig fanget i en langvarig vanskelig situation. I hverdagen kan denne tilstand opstå som et resultat af at udføre det samme arbejde for ofte. Du kan også opleve følelsesmæssig udmattelse, fordi arbejdsbyrden på kontoret er for stor. Følelsesmæssig udmattelse skal også overvindes for at genoprette dit mentale og fysiske helbred. At kende tegnene, når du er nået
følelsesmæssig udbrændthed er det første skridt, der kan tages. Derefter skal du spørge din læge om hjælp eller tage skridt til at håndtere denne træthed.
Karakteristiske træk følelsesmæssig udbrændthed
Der er tidspunkter, hvor du har så hård en dag, at du ikke vil gøre noget. Samtidig er der så meget aktivitet at lave, at du er tvunget til at rejse dig op og gøre det halvhjertet. Behandle
brænde ud Det sker meget gradvist, og du er måske ikke engang klar over, at du er så overvældet af det. At ignorere det vil kun gøre dig mere udmattet. Her er nogle funktioner
følelsesmæssig udbrændthed hvad du kan mærke:
- Tab af motivation
- Irritabel og irrationel vrede
- Føler dig altid træt hele tiden
- Føler mig håbløs
- Tab af tillid
- Apati eller at være uvidende
- Besvær med at koncentrere sig
- Tænk altid negativt om noget
- Nedsat immunitet for nemt at blive syg
- Nervøs og ængstelig
- For bange
- Depression
I den professionelle verden kan denne følelsesmæssige udmattelse også påvirke jobpræstationen. Du kan ikke opfylde
deadline til manglende engagement i selve arbejdet.
Grund følelsesmæssig udbrændthed
Langvarig stress kan være årsagen til, at du oplever denne tilstand. Du kan opleve det på arbejdet, i samfundet, til familiemiljøet. Her er nogle af årsagerne til følelsesmæssig udmattelse, der kan opstå:
- For meget arbejde til ikke at have fritid
- At udføre arbejde, der er monotont og ikke udfordrende
- At gøre noget så tungt og krævende, at du ikke har kontrol
- Arbejde i et stressende miljø
- At have et for højt mål
- At bære et stort ansvar uden hjælp fra andre
- Manglende støtte fra de nærmeste mennesker
- At få børn og opdrage dem
- Står over for økonomiske problemer
- At miste en elsket
Hvordan man overvinder følelsesmæssig udbrændthed
Følelsesmæssig udmattelse kan overvindes, så længe der er en stærk vilje. Du kan følge nogle af trinene nedenfor for at løse problemet
følelsesmæssig udbrændthed 1. Sport
Fysisk aktivitet er svaret på mange psykiske lidelser. Motion kan gøre kroppen sundere og øges
humør . Det er ikke nødvendigt at bruge meget tid på dette. At lave 15-30 minutters let træning på regelmæssig basis kan hjælpe med at lindre følelsesmæssig træthed.
2. Spis sund mad
Regelmæssig motion skal afbalanceres med at spise sund mad. En række sunde fødevarer menes at forbedre humøret ud over sund ernæring. Du kan vælge fødevarer, der indeholder omega-3 eller frugter, der har høje antioxidanter.
3. Undgå stressfaktorer
Monotont arbejde med dårligt arbejdsmiljø er en af årsagerne til stress. Hvis det er muligt, kan du ansøge om at skifte afdeling for at få en ny udfordring. Hvis du ikke kan mere, så prøv at sige op og find et nyt arbejdsmiljø.
4. Forsøger at forbinde med andre mennesker
Forbindelse med mennesker kan også overvinde træthed fra monotone aktiviteter. At kontakte gamle venner og spørge hinanden, hvordan de har det, kan også hjælpe med at overvinde psykiske problemer. Til denne skal du finde en betroet ven, der kan dele det problem, du oplever.
5. Få nok søvn
Søvn er meget vigtig for dit følelsesmæssige helbred. Prøv at få 7-9 timers hvile hver nat. At få nok søvn kan hjælpe dig med at slappe mere af. Begræns koffeinforbruget for at gøre det nemmere at falde i søvn om natten.
Noter fra SehatQ
Følelsesmæssig udbrændthed kan opstå, når du er for fokuseret på arbejde eller en monoton hverdag. At tage en fridag for at genoprette forbindelsen til andre er den bedste måde at håndtere denne tilstand på. Prøv også at leve et sundt liv og få nok hvile om natten. For yderligere at diskutere følelsesmæssig udmattelse, spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
