Karpaltunnelsyndrom-terapi, CTS-behandlingsmetode til at lindre smerter

Sundhed
Karpaltunnelsyndrom (CTS) symptomer kan lindres med simpel terapi. Terapi Karpaltunnelsyndrom Du får de bedste resultater, hvis du gør det i kombination med andre behandlinger, såsom at bruge en bøjle og justere dine aktiviteter for at mindske belastningen af ​​dine hænder og håndled. Men når du laver terapi, skal du ikke presse din tilstand for meget. Hvis du er syg, så få noget hvile. Overanstrengelse vil kun gøre symptomerne værre. Start langsomt og gør det behageligt.

Karpaltunnelsyndrom og symptomerne

Karpaltunnelsyndrom er kompression eller tryk på medianusnerven i håndleddet, der forårsager smerte, stivhed og følelsesløshed i fingre og hånd. Årsagen til denne lidelse er dog endnu ikke kendt. Kombinationen af ​​livsstil og genetiske faktorer har en tendens til at være syndebuk. Sammen med en række risikofaktorer, der får en person til at opleve CTS. Der er ingen rigtig effektiv måde at forebygge Karpaltunnelsyndrom , men noget CTS-medicin og CTS-terapi kan reducere symptomerne. Hvis ikke-kirurgisk behandling ikke lindrer CTS-symptomer, vil lægen normalt anbefale operation. Symptom Karpaltunnelsyndrom blandt andre er:
  • Følelsesløshed eller snurren i fingrene, især pege-, mellem-, ringfinger og tommelfingre
  • Symptomer, der opstår værre om natten
  • Svaghed i hånden, der forårsager tab af grebsstyrke, hvilket gør det svært for dig at udføre simple opgaver såsom at gribe fat i en genstand
  • Manglende evne til at mærke varme eller kolde temperaturer på hænderne

Forskellige terapier Karpaltunnelsyndrom

Der er en række forskellige øvelser og stræk, som en person kan gøre for at lindre symptomerne på CTS. Lav nogle af følgende øvelser, men husk at stoppe, når det gør ondt:

1. Håndledsforlængelse

Gentag denne bevægelse fem gange på hver hånd. Denne bevægelse tjener som stræk og opvarmning før aktiviteter, især dem, der involverer gribende hænder. Denne øvelse strækker musklerne i den indre underarm ved at:
  • Hold den ene hånd lige foran kroppen i skulderhøjde.
  • Prøv ikke at låse dine albuer, mens du strækker dine arme.
  • Bøj dine håndled tilbage, som om du laver et "STOP"-tegn.
  • Brug din anden hånd til forsigtigt at trække håndfladen tilbage mod din krop for at mærke et ryk på indersiden af ​​din underarm.
  • Hold i 15 sekunder
  • Slip og gentag 5 gange
  • Gentag hele øvelsen på den anden arm.

2. Håndledsfleksion

Denne bevægelse er det modsatte af den forrige bevægelse Denne øvelse er at strække musklerne i yderarmen. Metoden er som følger:
  • Stræk den ene arm foran kroppen i skulderhøjde.
  • Prøv ikke at låse dine albuer, mens du strækker dine arme.
  • Med håndfladerne nedad, bøj ​​håndleddene, så dine fingre peger mod gulvet.
  • Brug den anden hånd til at trække forsigtigt den bøjede hånd mod kroppen for at mærke et ryk i den ydre arm.
  • Hold i 15 sekunder, slip og gentag derefter fem gange.
  • Gentag hele øvelsen med den anden hånd.

3. Median nerveglidning

Bevægelse svæve er en strækøvelse, der hjælper med at lindre trykket på en komprimeret nerve, såsom medianusnerven. Sådan laver du denne øvelse:
  • Lav en knytnæve med den ene hånd, og hold tommelfingeren udad.
  • Åbn derefter din knytnæve, stræk fingrene og hold tommelfingeren lige, og tryk derefter din tommelfinger mod siden af ​​din hånd.
  • Bøj forsigtigt dine hænder mod dine underarme, og stræk derefter tommelfingrene til siderne.
  • Brug den modsatte hånd til at trykke mere på tommelfingeren for at strække den.
  • For hver stillingsændring skal du holde i 3-7 sekunder.
  • Slip og gentag hele øvelsen på den anden side. Gør denne øvelse 10-15 gange om dagen
At holde en kold komprimering, såsom en pose is eller frosne ærter i hånden i 20 minutter, kan hjælpe med at forhindre betændelse.

4. Senen glider

Denne øvelse strækker senerne i karpaltunnel. Måden at gøre dette på er som følger:
  • Juster dine fingre og tommelfinger på linje med dit håndled, så alle fingre peger lige op.
  • Bøj dine fingre og nedre knoer, og peg dem lige i en ret vinkel.
  • Bøj dine fingre fra dine midterste knoer, så dine fingerspidser rører dine håndflader.
  • Hold hver af disse positioner i 3 sekunder.

5. Håndledsløft

Denne øvelse træner musklerne i underarmen. Metoden er som følger:
  • Læg den ene håndflade fladt på bordet.
  • Placer den anden hånd vinkelret på tværs af knoerne.
  • Løft fingrene på underhånden, mens du trykker ned med overhånden.
  • Gentag med den modsatte hånd.

6. Håndklem

Brug en gummibold til at træne underarmsmusklerne Denne øvelse træner underarmsmusklerne. Du skal bruge en gummibold eller et par rullede sokker til denne øvelse. Metoden er som følger:
  • Hold bolden i den ene hånd.
  • Hold fast i 5 sekunder og slip.
  • Gentag 10 gange.
  • Lav tre sæt gentagelser og skift derefter til den anden side.

7. Håndledsstræk med vægte

Denne øvelse strækker bøjemusklerne i underarmen. Du skal bruge en let vægt, såsom et syltetøjsglas. Hvis det føles behageligt, øges gradvist til en tungere vægt. For at udføre denne øvelse skal du gøre det ved at:
  • Hold vægte i dine hænder og stræk dine arme lige ud foran dig med håndfladerne nedad.
  • Før langsomt dine hænder op og tilbage mod dine arme, bøj ​​dem ved dine håndled.
  • Gå langsomt tilbage til startpositionen.
  • Gentag 10 gange i tre sæt.
  • Skift til den anden side og gentag.
[[relaterede artikler]] Hvis lægen anbefaler terapi karpaltunnelsyndrom , start gradvist for at sikre, at det forbliver sikkert at gøre. Hvis du vil diskutere mere om terapi karpaltunnelsyndrom , spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play .