Når der er mangel på energiindtag, vil kroppen føles svag og magtesløs. For at overvinde dette problem indtager nogle mennesker ofte energidrikke for at få energiindtag med det samme. Sammenlignet med energidrikke, der kan være dårlige for helbredet i det lange løb, er der stadig mange sunde måder at tilføre energi i kroppen på. En måde at gøre kroppen mere energisk på er at spise energiforstærkende fødevarer.
Hvad er de energiforstærkende fødevarer?
Mange energiforstærkende fødevarer, som du kan indtage for at få kroppen til at blive energisk igen. Denne evne kan ikke adskilles fra næringsindholdet i den. Her er en række energiforstærkende fødevarer, der kan hjælpe med at genoprette din energi:
1. Banan
Bananer er en kilde til komplekse kulhydrater, der kan give dig en energiforsyning. Derudover indeholder bananer også en række andre næringsstoffer, der er gode for kroppen, herunder kalium og vitamin B6.
2. Fed fisk
Ifølge forskning kan omega-3-fedtsyrerne i fisk som laks og tun hjælpe med at reducere betændelse. Betændelse i sig selv er en af årsagerne til træthed. Udover omega-3 fedtsyrer kan du også finde vitamin B12 i fed fisk. Vitamin B12 understøtter produktionen af røde blodlegemer og optimerer jernydelsen. Når jern virker optimalt og antallet af røde blodlegemer i kroppen er normalt, arbejder disse to elementer sammen for at mindske træthed og øge energien.
3. Sød kartoffel
Søde kartofler er en god kilde til komplekse kulhydrater. Derudover har søde kartofler også en række andre næringsstoffer, såsom jern, magnesium og C-vitamin. C-vitamin er i sig selv nødvendigt af kroppen i processen med at transportere fedt ind i kroppens celler for at blive omdannet til energi.
4. Æg
Rig på proteinindhold kan æg være en energikilde på lang sigt. Aminosyren leucin i æg er også kendt for at stimulere energiproduktionen og øge nedbrydningen af fedt, der skal omdannes til en energikilde.
5. Havregrød
Havregryn er en god energikilde for kroppen. Inkluderet i komplekse kulhydrater er havregryn en god energikilde for din krop. Derudover er havregryn også rig på B-vitaminer, som kroppen har brug for for at omdanne mad til energi.
6. Spinat
Spinat er en grøntsag med højt indhold af jern, magnesium og kalium. Jern er nødvendig af kroppen for at transportere ilt og understøtte energiproduktionsprocessen. Ligeledes med magnesium spiller dette mineral en vigtig rolle i energiproduktionsprocessen.
7. Kylling
Kyllingekød er en god kilde til protein for kroppen. Kroppen selv er længere om at forbrænde protein. Derfor vil indtagelse af store mængder protein holde dig mæt og energisk i længere tid.
8. Okselever
Ligesom kylling er okselever en god energikilde for kroppen, fordi den er rig på protein. Derudover indeholder okselever også vitamin B12, som kan være med til at mindske træthed og øge energien.
9. Østers
Østers er en god kilde til protein for kroppen. Derudover indeholder denne skaldyr også
zink som kan hjælpe kroppen med at bekæmpe bakterier, der forårsager træthed. Du kan spise rå østers med et skvæt citron eller bage dem i ovnen.
Mad og drikke kan gøre kroppen så svag
Hvis du har tænkt, at indtagelse af mad og drikke kan øge energien, tager du fejl. Nogle fødevarer og drikkevarer kan faktisk dræne energi og gøre kroppen svag. En række fødevarer og drikkevarer, der faktisk kan reducere mængden af energi i kroppen, herunder:
Fastfood og stegt mad kan reducere mængden af energi i din krop. Derudover er disse to fødevarer også lave i fiber og rige på usunde fedtstoffer, der kan have en negativ indvirkning på sundheden og langsom fordøjelse. Afbrydelse af fordøjelsesprocessen hæmmer også optagelsen af næringsstoffer, der skal omdannes til energi af kroppen.
Selvom det kan give en afslappende effekt, kan alkoholforbrug faktisk reducere kvaliteten og varigheden af søvnen. Denne tilstand får så søvnen til at føles urolig. At drikke for meget alkohol kan dræne din energi og få dig til at vågne op og føle dig træt.
Indtagelse af for meget kaffe kan forårsage en ophobning af koffein i din krop. Dette kan have en negativ indflydelse på søvnkvaliteten. Når din søvnkvalitet er dårlig, kan det reducere energiniveauet i det lange løb. Når du ser de dårlige virkninger, der kan forårsages, skal du begrænse kaffeforbruget til maksimalt 4 kopper om dagen.
At spise for mange fødevarer med højt tilsat sukker kan sænke dit energiniveau. Derudover kan fødevarer med meget tilsat sukker have en negativ indvirkning på kroppen og øge blodsukkerniveauet overdrevent. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Når kroppen mangler energi, kan du få den tilbage ved at spise energiforstærkende fødevarer. Nogle fødevarer, der kan være en energikilde, omfatter søde kartofler, æg, kyllingekød, havregryn til spinat. For yderligere diskussion af energiforstærkende fødevarer og eksempler, se
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
Havregryn er en god energikilde for kroppen. Inkluderet i komplekse kulhydrater er havregryn en god energikilde for din krop. Derudover er havregryn også rig på B-vitaminer, som kroppen har brug for for at omdanne mad til energi. 
