Næsten alle har oplevet muskelsmerter. En af de mest almindelige former for muskelsmerter er rygsmerter. Denne type smerter er forårsaget af en skade på rygmusklerne, enten trukket eller revet. Når du har en skade i dine rygmuskler, opstår der en betændelsesreaktion i musklerne og det omkringliggende væv, der forårsager smerter og muskelspasmer. Ud over smerter kan rygmuskelskader også forårsage begrænsninger i rygbevægelsen Rygsmerter kan variere fra milde til svære. Milde smerter kan forbedres med livsstilsændringer eller ved at tage håndkøbs smertestillende midler, hvorimod smerterne ved svær smerteintensitet kan forårsage arbejdsforstyrrelser og kræve mere seriøs behandling, endda langvarig genoptræning.
Årsager til rygmuskelsmerter
Rygsmerter kan være forårsaget af en akut (pludselig) eller kronisk hændelse. Akutte hændelser kan skyldes sportsskader og ulykker, såsom fald og glid. Almindelige årsager til rygsmerter omfatter:
- Varm ikke op, før du løfter vægte
- At begynde at træne efter at have levet en stillesiddende livsstil i lang tid, såsom efter en brækket knogle eller alvorlig sygdom
- Overtræning af rygmusklerne
Kroniske rygsmerter er forårsaget af overforbrug af muskler igen og igen. Sportsaktiviteter, der løfter vægte og løfter tunge genstande gentagne gange, er et eksempel. Sport som roning, golf, rugby og baseball kan også øge risikoen for at udvikle denne muskelskade. Men den mest almindelige årsag til rygsmerter er vanen med at sidde i den forkerte stilling (bøjet eller vippet) i lang tid.
Sådan forebygger du rygmuskelsmerter
Generelt kan du ved at leve en sundere livsstil forebygge rygsmerter. Andre måder at forhindre rygmuskelsmerter, du kan gøre, omfatter:
- Forsøg at undgå at sidde i én stilling i lange perioder. Hvis du har et arbejde, der kræver at sidde i længere tid, så prøv at holde korte pauser eller skifte stilling for at undgå rygsmerter.
- Når du står eller sidder, skal du bevare en god holdning. Dette er nyttigt til at forebygge skader, samt reducere stress på rygmusklerne. Når du løfter tunge genstande eller samler genstande op på gulvet, skal du ikke bøje dig, men gør det med den korrekte holdning, dvs. squats. Hvis genstanden, der løftes, er for tung, så spørg nogen omkring dig om hjælp.
- Det er vigtigt at træne for at opretholde en ideel kropsvægt. Hos fede eller overvægtige personer kan overtryk på ryggen forårsage rygmuskelskader. Sport som svømning, stationære cykler og jogging er eksempler på sportsgrene, der ikke belaster ryggen yderligere.
- Rygestop kan også mindske risikoen for rygsmerter. Rygning øger risikoen for åreforkalkning, som kan opstå i blodkarrene i ryggen og give smerter.
- Vær mere følsom over for de retninger din krop giver dig. Når du laver aktiviteter som at løfte vægte, vil kroppen give et signal, hvis vægten du løfter er for tung. Hvis du oplever dette, bør du reducere vægten, du løfter, eller tage en kort pause (ca. 1 time) for at hvile dine muskler og forebygge rygmuskelskader.
Hvis du oplever rygmuskelsmerter, så hvil i 1-3 dage for at kunne lindre de oplevede smerter. Sengeleje bør ikke laves i lang tid, fordi det kan forårsage et fald i styrke og en stigning i muskelstivhed, der forårsager smerter og ubehag i ryggen. Du kan tage smertestillende midler, såsom paracetamol og ibuprofen, for milde til moderate smerter. Ved behov kan du lave fysioterapi. De fleste skader på rygmusklerne vil heles fuldstændigt inden for en måned. Rygsmerter kan blive en kronisk tilstand, hvis de ikke behandles med ændringer i vaner og livsstil, der forårsager det.
