Har du nogensinde hørt om biotin? Selvom de ikke er så populære som vitamin C og D, er disse vitaminers rolle afgørende for kroppen. Biotin er et vandopløseligt vitamin, der hjælper kroppen med at metabolisere fedt, kulhydrater og proteiner. Dette vitamin er også kendt som vitamin H eller B7. Biotin er et B-kompleks vitamin, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. Derudover bruges biotin også i skønhedstilskud til at styrke hår og negle. Denne skønhedstrend, der bruger biotin, blev populær af en berømt berømthed, nemlig Kylie Jenner. Desværre er der endnu ingen solid dokumentation for brugen af biotin til disse fordele.
Sundhedsmæssige fordele ved biotin
Ud over fordelene ovenfor er her nogle af de dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved biotin.
1. Hjælp med at kontrollere blodsukkerniveauet
Adskillige undersøgelser har vist, at det kan være gavnligt for personer med diabetes at tage biotin i kombination med chrompicolinat. En undersøgelse fra 2008 fra Diabetes/Metabolism Research and Reviews viste, at at tage en kombination af chrompicolinat med biotin, ud over receptpligtige antidiabetika, kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen hos overvægtige eller fede mennesker med type 2-diabetes. i 2006 fra Diabetes Technology & Therapeutics fandt ud af, at fire ugers indtagelse af chrompicolinat med biotin i kombination med diabetesmedicin kan hjælpe med at forbedre kontrollen af blodsukkerniveauet hos diabetespatienter. Undersøgelsen involverede 43 personer med ukontrolleret diabetes. Fordi begge undersøgelser testede brugen af biotin i kombination med chrompicolinat, vides det ikke, om biotin alene giver de samme resultater.
2. Forbedre din hudsundhed
En biotinmangel kan føre til en række hudproblemer, herunder udslæt, acne, psoriasis, dermatitis og generel kløe. I denne henseende spiller biotin en vigtig rolle i nervesystemets funktion og påvirker hormonernes funktion. Hvis huden ikke behandles indefra, vil toksiner opbygges i hele nervesystemet og vises på overfladen af din hud. Dette er et af de største tegn på, at du mangler biotin eller B-vitaminer.
3. Sænk kolesterol
I dyreforsøg er biotin et vitamin, der har vist sig at spille en rolle i at sænke kolesterol. Tidligere forskning har vist, at biotin kan hjælpe med at reducere niveauet af LDL (dårligt kolesterol), som, når det er for højt, kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
4. Øg energi og humør
En af biotins hovedfunktioner er dets evne til at omsætte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Dette vitamin fungerer også som et coenzym og hjælper med at syntetisere visse fedtsyrer og aminosyrer. Uden B-komplekse vitaminer såsom biotin, kan din krop ikke metabolisere disse næringsstoffer og omdanne dem til energi. Mangel på biotin kan få dig til at føle dig lav på energi, hvilket fører til træthed, humørsvingninger og endda fordøjelsesproblemer. Hvis du ikke får en tilstrækkelig forsyning af biotin fra din daglige kost, så tag et biotintilskud, som kan hjælpe dig med at producere energi.
5. Beskytter hjernens funktion
En af fordelene ved biotin er, at det holder dit nervesystem i gang systematisk ved at hjælpe neurotransmitteraktivitet og hjælpe med nervesignaler. Sammen med andre B-komplekse vitaminer kan biotin beskytte din hjernes ydeevne, forbedre hukommelsen og hjælpe med at danne forsvar mod kognitive problemer og neurodegenerative lidelser. Udover at forebygge demens og Alzheimers sygdom, kan biotin og andre B-vitaminer også hjælpe dig med at forbedre din koncentration.
6. Stimulerer hårvækst
Regelmæssigt indtagelse af biotin menes at hjælpe med at stimulere hårvækst og samtidig gøre det tykkere, skinnende og sundere. Denne fordel er bestemt gode nyheder for dig, der ønsker at forbedre dit hårs tilstand, og som har problemer med hårtab eller sløvhed. [[Relateret artikel]]
Fødevarer, der indeholder biotin
Biotin kan ikke lagres i kroppen, så det er tilrådeligt at indtage biotin i maden. For at få nok biotin skal du sørge for regelmæssigt at spise biotinrige fødevarer, såsom lever, blomkål, laks, bananer, gulerødder, æggeblommer, sardiner, bønner og svampe. Hvis du har symptomer på en biotinmangel eller overvejer at tage et biotintilskud, bør du først konsultere din læge for at få den rigtige vejledning.
