De fleste kender sikkert allerede til fordelene ved træning til muskelopbygning. Jo oftere musklerne trænes, jo stærkere bliver musklerne. Jo større belastningen på musklerne er, jo længere kan musklerne vokse og blive stærkere, som det sker hos folk, der godt kan lide at løfte vægte. Tilsyneladende er effekten af træning på knogler også den samme. Knogler, som også består af levende celler, vil blive stærkere, når de lægges på en belastning. Ved regelmæssig træning tilpasser knogler sig ved at lave nye celler, så knogletætheden øges og knoglerne bliver stærkere. Motion er også meget vigtigt for børn, der lider af osteogenesis imperfecta, som er en tilstand af skrøbelige knogler, så brud kan opstå gentagne gange. Motion er nyttig til at opretholde knoglefunktionen hos patienter med denne sygdom og tilskynde dem til at være uafhængige.
Sådan styrker du knogler med træning
Der er forskellige måder at styrke knogler på, der kan gøres. En af de mest effektive måder er ved at træne. Her er de typer træning, der hjælper med at styrke dine knogler.
1. Vægttræning
Vægttræning er ikke kun synonymt med at løfte vægte, men defineres som en sport, hvor muskler og knogler bekæmper tyngdekraften. At løfte din egen vægt, når du står op, er endda vægttræning. Nogle typer vægttræning, der nemt kan udføres, nemlig:
- Gå
- Jogging eller løb
- Dans
- Sjippetov
- Tennis
- Holdsport, såsom fodbold og basketball
- Klatre op ad trappen
Jo flere
høj effekt I sport, som løb og hoppereb, øges belastningen af knoglerne, så styrken også vil stige. Selvfølgelig er det ikke alle medicinske tilstande, der tillader motion med høj effekt, for eksempel på grund af slidgigt hos forældre eller børn med osteogenesis imperfecta. Det er meget vigtigt at konsultere en kompetent læge, før du begynder at træne.
2. Styrketræning
Styrketræning har til formål at øge muskel- og knoglestyrken. Tricket er at tilføje vægt til sportsbevægelsen. Denne belastning kan være i form af kropsvægt (f.eks. bevægelse,
armbøjninger), maskinbelastninger eller vægte fra en vægtstang. Andre sportsgrene, såsom svømning og cykling, yoga eller gymnastik, er faktisk ikke særlig effektive til at øge knogletætheden. Men denne sport er meget god til at styrke hjerte og lunger. Yoga er fantastisk til at etablere balance og koordination, hvilket er vigtigt for at forebygge skader.
Hvornår skal man starte idræt?
For at danne stærke knogler bør du træne regelmæssigt fra barndommen, hvor knoglevæksten stadig er i gang. Træning i en ung alder er en investering i knogletæthed i alderdommen. Forældre spiller en stor rolle i at motivere børn til at dyrke motion. Træning for at styrke knoglerne, som udføres i ungdomsårene, er i stand til at maksimere knoglestyrken. Tilskynd teenagere til at træne mindst 3-4 gange om ugen, mindst 20-30 minutter. For børn kan motionsformen tilpasses efter alder og formåen for ikke at være kedelig f.eks
mave tid til babyer, aktiv leg, kravling, klatring, løb, gang og hop. Større børn kan inviteres til at spille bold, trampolin, gulvøvelser, kampsport, hoppereb eller dans. Hos ældre øger træning ikke længere knogletætheden, men det kan bremse knogletabet. Udover træning for at bevare knoglestyrken, er det vigtigt at dyrke sport, der træner koordination og balance. Fald hos ældre kan ofte føre til brud. [[Relateret artikel]]
Noter til piger
Sport er bestemt meget gavnligt for kvinder, unge og gamle. Men dem, der fokuserer på at træne for hårdt og gerne vil tabe sig meget, og spiser for lidt, kan opleve langvarige helbredsproblemer. Fedt i den kvindelige krop bruges til produktionen af hormonet østrogen. Ved tab af for meget fedt opstår der en manglende produktion af hormonet østrogen. Denne tilstand kan forårsage amenoré, som er en tilstand, hvor menstruation ikke opstår. Derudover er hormonet østrogen vigtigt for knogledannelsen, således at mangel på østrogen kan reducere knogletætheden. Sørg for at få nok motion og vær altid opmærksom på et afbalanceret ernæringsindtag.
