Beslutningen om at lade lyset være tændt eller i det mindste dæmpe det, mens du sover om natten, kan have en enorm indflydelse på en persons helbred. Lysets effekt kan påvirke søvnkvaliteten. Ikke kun lampens lys, men også lyset fra et tændt fjernsyn, computer eller mobiltelefon. Noget så simpelt som at trykke på en lyskontakt kan påvirke en persons søvnkvalitet. Desuden vil mennesker, hvis søvnkvalitet ikke er optimal, påvirke deres dagligdag. Hvis det fortsætter på længere sigt, kan det få konsekvenser for helbredet.
Lysets effekt på, når du sover
Udsættelse for påvirkninger af lys såsom lys, mens du sover om natten, vil hæmme hjernens ydeevne til at gå ind i søvnstadiet, nemlig
dyb søvn. Jo svagere effekten af lyset er, desto mere maksimalt kan hjernen bringe den pågældende ind i det næste søvnstadie. Nogle af virkningerne af lys på under søvn for helbredet omfatter:
1. Fedme
Du skal ikke bare skyde skylden på antallet af kalorier fra mad og drikke, der kommer ind i kroppen, når nogen er overvægtige. Effekterne af lys, mens du sover om natten, såsom fra lys eller fjernsyn, kan også indirekte forårsage fedme. Ikke kun effekten af lys i soveværelset, undersøgelser af deltagere, der blev udsat for lys, mens de sov i et år, viste en stigning i kropsvægten på 400 gram. Ifølge forskning, jo mindre afslappende søvn på grund af lysets virkninger, jo mere lyst til at spise næste dag. For slet ikke at tale om, hvis nogen ikke kan sove godt og i stedet udfylder sin tid til at spise snacks om natten. Men det er nødvendigt at tage højde for andre faktorer, der forårsager fedme.
2. Depression
Mental sundhed kan også blive påvirket af lysets virkninger, mens du sover om natten. Ikke kun lys, undervurder ikke lyset fra elektroniske enheder (blåt lys), der kan gøre stemningen dårlig. Når en person ikke kan få kvalitetssøvn på grund af udsættelse for for meget lys fra elektroniske enheder, kan hans humør og følsomhed blive forstyrret. Ikke kun hos voksne kan børn, der mangler søvn, blive mere hyperaktive.
3. Forholdsregler
At sove med lysets effekt på hele natten kan også påvirke en persons årvågenhed. Hvis søvn ikke er kvalitet, bliver en person mindre opmærksom den næste dag. Dette er især farligt for personer, der skal betjene bestemte køretøjer eller maskiner.
4. Kronisk sygdomsrisiko
Hvis lysets virkninger natten igennem forstyrrer kvaliteten af en persons søvn på længere sigt, så øges risikoen for at lide af kroniske sygdomme også. Dette er uanset om personen er overvægtig eller ej. Typer af kroniske sygdomme, der kan forekomme, såsom hypertension, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
5. Forstyrr arbejdstiden for kroppens organer
Ideelt set arbejder arbejdstiden for kroppens organer en af dem ved at detektere lysets virkninger i omgivelserne. Når det er lyst, vil kroppen naturligt vågne op. Og omvendt, når atmosfæren omkring den er mørk, betyder det, at det er tid til at hvile sig. Men denne rytme kan blive forstyrret, når der er en lyseffekt på hele natten. Hos mennesker, der oplever det, vil det være svært at finde harmoni mellem døgnrytmen og mørke-lyset kredser rundt. Som et resultat bliver søvnkvaliteten forstyrret.
6. Hæmmer produktionen af hormonet melatonin
Hormonet melatonin får en person til at falde i søvn kort efter at have slukket det omgivende lys. Men falder nogen i søvn med lysets effekt på hele natten, vil den naturlige søvncyklus blive forstyrret, fordi hormonet melatonin ikke kan fungere optimalt. Ikke nok med det, har hormonet melatonin også en effekt på at sænke blodtryk og kropstemperatur. [[relaterede artikler]] Det er så vigtigt at opretholde en regelmæssig søvncyklus for en person, fordi det også har en indvirkning på helbredet. Ikke kun fysisk, men også mentalt. Derfor er det vigtigt at vænne sig til at sove uden påvirkningerne af omgivende lys – ikke kun i rummet, men udefra – siden barndommen. Når søvncyklussen er vågen, er der mange ting, der påvirkes positivt. Hvad som helst?
- Maksimer hjerne- og kropsfunktion
- Hjælper med at genoprette musklerne
- Hjælp med at bekæmpe sygdom eller andre kroniske lidelser
- Humøret bliver bedre
- Mental sundhed vågen
- Hjælper børn med at vokse optimalt
- Produktiv til næste dags aktiviteter
Risikoen for at sove med lysets effekt på natten over er større end at slukke for det. Hvis du ikke er vant til at være for mørk, så sæt i det mindste et natlys, der er svagt og ikke peger direkte mod din krop. Når du vænner dig til mørket omkring dig, mens du hviler dig, kan du lade denne lampe stå. Ikke nok med det, det er vigtigt at reducere
skærmtid når det er tid til at sove. Det være sig mobiltelefoner, fjernsyn, computere, tablets og meget mere. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Hjælp din krop med at genkende din hvilecyklus ved altid at gå i seng på samme tid hver dag. Ligeledes med vågen tid. Du kan også berolige dit sind på en måde, du kan lide, såsom at læse en bog, gå i bad eller meditere. Efter at have sovet uden påvirkning af lys hele natten, skal du sørge for at kigge efter lys om morgenen, uanset om det er naturligt lys fra solen eller en lampe i rummet, for at hjælpe kroppen med at genkende dens døgnrytme. Mørk betyder, at det er tid til at sove, mens lys betyder, at det er tid til at bevæge sig.
