For ældre er forhøjet blodtryk en medicinsk tilstand, der ofte lurer. Det betyder dog ikke, at du bare giver op med situationen og føler, at dette problem er en naturlig ting at opstå på grund af aldersfaktoren. Du kan forebygge ved at spise højt blodsænkende frugt. Ud over at indtage frugter med højt blodtryk, kan ændring af din kost med sundere fødevarer og motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk stabilt.
Hvad er højt blodsænkende frugter?
Der er flere frugter, der er velegnede til indtagelse til at forebygge og behandle forhøjet blodtryk. Det skal dog forstås, at denne høje blodsænkende frugt ikke er et hypertensionslægemiddel. Så dens funktion er kun ud over at opretholde sundhed fra forhøjet blodtryk.
1. Banan
Bananer er velkendte som en af de højt blodsænkende frugter, der er rige på kalium. Bananer indeholder også vitamin B6, fibre, mangan, C-vitamin, antioxidanter og magnesium. Hvis du også holder dine sukkerniveauer i skak, skal du vælge bananer, der ikke er for modne, eller som stadig er grønne, fordi de har lavere sukkerindhold og højere fibre.
2. Orange
Hvem skulle have troet, appelsiner, der udråbes som en frugt, der er god til udholdenhed, fordi den er høj i C-vitamin, er også en af de højt blodsænkende frugter, der kan indtages. Appelsiner er ikke kun rige på C-vitamin, men indeholder også masser af kalium, A-vitamin, folat, antioxidanter og thiamin. Disse mineraler og næringsstoffer spiller en vigtig rolle for dine blodkars sundhed.
3. Avocado
Avocadoer kan ikke kun bruges som frugtvalg til gode fedtkilder til kroppen, men kan også være en frugt til at sænke forhøjet blodtryk. Avocadoer indeholder kalium, som er godt for blodkar, fibre, antioxidanter, folat, vitamin B6, vitamin C, pantothensyre og vitamin K.
4. Bit
Rødbeder er en af de frugter, der er høje i kalium, så den er velegnet til at være en af de højt blodsænkende frugter, der kan indtages. Kalium kan hjælpe med at forbedre blodkarfunktionen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Ikke kun højt kaliumindhold, roer indeholder også høje nitratforbindelser, der spiller en rolle i blodkarfunktionen.
5. Bær
Den næste høje blodsænkende frugt er bær. Bær, især jordbær og blåbær, har et højt indhold af flavonoide antioxidanter. Disse antioxidanter kan reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Du kan spise bær som snack eller efter et tungt måltid.
6. Vandmelon
At spise vandmelon er ikke kun forfriskende, men kan også hjælpe med at regulere dit blodtryk. Vandmelon er en frugt, der er høj i kalium og indeholder forbindelser af magnesium, vitamin A og vitamin C. Ikke underligt, at vandmelon kan være et valg af højt blodsænkende frugt, som kan indtages.
7. Kiwier
I lighed med appelsiner er kiwi ikke kun en kilde til C-vitamin, men kan også være en høj blodsænkende frugt. Indtagelse af en kiwi om dagen kan reducere mildt forhøjet blodtryk.
8. Kokosnød
Kokosvand kan bruges som en måde at regulere blodtrykket på. Kokosvand indeholder mange elektrolytter, der kan opretholde sunde muskler, nerver, forhindre dehydrering og balancere pH eller syre-base-niveauer i kroppen.
9. Granatæble
En anden høj blodsænkende frugt er granatæble. Fordelene ved granatæbler er ikke kun fra deres udseende, men også fra de kaliumniveauer, de har. Granatæbler har også et højere proteinindhold end frugt generelt. Granatæbler kan også give dig K-vitamin, fibre, C-vitamin og folat. Forbrug af granatæble i moderation, fordi denne frugt har høje kalorier.
10. Tørrede Abrikoser
Tørrede abrikoser er en snack, der kan vælges til at regulere blodtrykket. Abrikoser er høje i kalium og er en god kilde til vitamin A, vitamin E og vitaminer. Indtag dog pakkede tørrede abrikoser med måde, fordi pakkede tørrede abrikoser normalt er tilsat sukker.
11. Citroner
Høj blodsænkende frugt, der er let tilgængelig på det næste marked, er citron. En 5-måneders undersøgelse viser, at indtagelse af citronsaft hver dag med træning kan sænke det systoliske blodtryk. [[relateret-artikel]] Husk, at den høje blodsænkende frugt ovenfor kun er en tilføjelse til din sunde kost. Disse frugter er ikke i stand til at erstatte din hypertensionsmedicin. Forhøjet blodtryk kan forebygges og overvindes ved at vedtage en sund livsstil.
