Trampolingymnastik er en af de sundeste sportsgrene, der er behagelig og sjov. Ved rutinemæssigt at dyrke denne springsport opretholdes ikke kun sundheden, men forbedrer også koordination, balance og motorik. Ikke nok med det, bag de simple bevægelser viser forskning også, at trampolingymnastik har en positiv indflydelse på knoglestyrke og tæthed.
Typer af træningstrampolingymnastik
Trampolingymnastik kan laves indendørs eller udendørs. Størrelsen på den anvendte trampolin kan være lille (rebounders) eller stor (udendørs trampoliner). Nogle typer trampolingymnastik omfatter:
1. Hoppestik
Trampolingymnastiktræning ved at hoppe stik begynder med at stå lige med begge hænder ved siden af kroppen. Hop derefter, mens du løfter begge hænder over dit hoved. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Jumping jacks kan udføres i 1-3 minutter.
2. Bækkenbundsspring
Når du laver bækkenbundsspring, skal du placere en træningsbold eller blok mellem dine knæ. Hop derefter langsomt, mens du fokuserer på bækkenmusklerne. Glem ikke at trykke på bolden eller blokken med begge inderlår. Denne øvelse kan laves i 1-3 minutter.
3. Tuck hopper
Næste trampolinøvelse er tuck jumps. Udgangspositionen er stående, og hop derefter, mens du løfter begge knæ til brystet. Når du lander, lav et almindeligt hop. Følg derefter ved at hoppe, mens du løfter begge knæ. Lav denne øvelse i 1-3 minutter.
4. Squat jumps
Bevægelse
squat hop kan også klares med trampolingymnastik. Tricket, står så hopper og åbner begge hænder bredere end taljen. Land derefter i en squat position. Sørg for, at dine knæ er bøjet, så dine lår er parallelle med gulvet. Stræk begge arme frem og vend tilbage til stående stilling. Squat-hop kan laves med 8-12 gentagelser i 1-3 sæt.
5. Butt kicker hopper
Trampolingymnastik med numse-kicker-spring udføres ved at jogge på plads. Bøj derefter dine knæ og hop, mens du sparker begge balder bagfra. Begge ben peger mod balderne og gør i 1-3 minutter.
6. Vridninger
Trampolingymnastik med drejninger foregår ved at stå lige, begge hænder er ved siden af kroppen. Hop derefter og drej begge ben til venstre, mens kroppen roterer til højre. Vend tilbage til den oprindelige position ved landing. Derefter hopper du og laver en løkke i den modsatte retning. Denne øvelse kan udføres i 3 sæt af 8-16 gentagelser.
7. Gedde springer
I geddespring er startpositionen stående lige. Hop derefter og spred dine ben fremad. Begge hænder er også rettet fremad for at røre begge fødder. Lav denne øvelse i 1-3 minutter.
8. Enkeltbens hopper
Single-leg bounce trampolin er en balanceøvelse for begyndere. Tricket er at lægge vægt på det ene ben og løfte det andet ben. Hop derefter på trampolinen i 2 minutter. Gør det på skift med den anden side af kroppen.
9. Lodrette spring
For at udføre lodrette hop skal du hoppe med fødderne samlet fra stående stilling. Løft samtidig begge hænder over dit hoved. Kom derefter ned til startpositionen. Lav denne øvelse i 1-3 minutter. Trampolinøvelser kan laves efter evne. For dem, der lige er startet og stadig ikke er vant til det, kan du træne balance først. Men hvis du er vant til det, kan bevægelsen af trampolinøvelser være mere forskelligartet med flere gentagelser. [[Relateret artikel]]
Det er sikkert at dyrke trampolingymnastik
Når du laver trampolingymnastik, skal du sørge for at alt sikkerhedsudstyr er tilgængeligt. Fra sikkerhedsnet, grebshåndtag til anden beskyttelse. Når du laver trampolinøvelser derhjemme, skal du sørge for, at placeringen ikke er tæt på skarpe genstande eller hårde møbler. For at sikre, at alle muskler bliver brugt, når du laver trampolinøvelser, skal du holde din rygsøjle, nakke og hoved i en lige linje. Lad ikke dit hoved være for fremad, bagud eller sidelæns, da dette kan resultere i skader på musklerne omkring halsen. Sørg desuden for, at tidligere erfaringer som knæ- eller ankelskader stadig er sikre at bruge til trampolingymnastik. Spørg din læge om dette. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Hvis du føler smerte, svaghed eller åndedrætsbesvær, skal du først stoppe med at træne på trampolinen. Hold en pause og vent på, at forholdene vender tilbage til det normale.
