At kontrollere din vægt er en vanskelig sag. Udover at spise sund mad er sunde vaner også det vigtigste, der skal overvejes. Som en person, der har et problem med overvægt, skal du være opmærksom på mange ting for at starte den diætproces, der udføres. At kontrollere din vægt kan hjælpe med at holde din krop i form og holde den væk fra forskellige sygdomsrisici. Her er 9 gode vaner, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
1. Evaluer dine spisevaner
Hvis du har sene spisevaner, såsom sent om aftenen, spise mad, mens du laver mad, eller afslutte dit barns måltid, kan det være årsag til, at du har et vægtøgningsproblem. Hvis du bemærker et problem med spisevaner som denne, så reducer det straks eller forlad det langsomt. At spise for sent om natten, smage på mad, mens det laver mad, eller afslutte dit barns måltid, vil øge antallet af kalorier, der er lagret i kroppen.
2. Hvis din plan mislykkes, skal du erstatte med en anden strategi
Hvis du indtil videre har undladt at planlægge en diæt, så skal du lave andre strategier med fødevarer eller snacks, som du normalt indtager. Opbevar sunde fødevarer eller snacks på et synligt sted, så når du føler dig sulten, kan du spise sunde snacks i stedet for den mad, du normalt spiser.
3. Shop, når du føler dig mæt
Når du køber køkkenudstyr, så prøv at fylde maven, før du handler. Dette vil minimere indkøb af mad, som du ikke har brug for, så indholdet i køleskabet ikke kun er mad eller snacks, der får dig til at tage på i vægt.
4. Spis den mad, du har brug for
Nogle gange glemmer du måske at spise den mad, du virkelig har brug for, når du ser den mad, du kan lide. Slip af med disse vaner, hvis du vil tabe dig. Spis den mad din krop har brug for.
5. Server mad individuelt
Når du skal til at spise, server individuelle måltider. Dette minimerer, at du tager flere portioner. Når den mad, du tager, viser sig at være overdreven, skal du straks lægge maden tilbage i skålen eller beholderen, hvor den kom fra.
6. Tyg langsomt med hver bid
Når du spiser, tyg maden langsomt. Nyd maden uden at skulle haste. Glem ikke at indtage vand som et vigtigt supplement til dit måltid.
7. Spis ikke igen efter aftensmaden
Det, de fleste ofte gør, er at gå tilbage til at spise efter middagen. Hvis du er sulten, så prøv at spise mad med lavt/ikke-kalorieindhold eller at spise slik. Herefter kan du børste tænder for at mindske lysten til at spise igen.
8. Lav tunge snacks
Når du beslutter dig for at spise før frokost, så prøv at lave en tung snack med kulhydrater og lidt protein og fedt.
9. Start din dag med morgenmad
Dette er det vigtigste, der betyder mest, når du starter dagen. Mange af jer glemmer for det meste morgenmad, men denne vane er en vigtig del af starten på dagen. Om natten har den hvilende krop normalt stadig brug for energi til metaboliske processer, så det kræver, at du bliver ved med at lave morgenmad om morgenen. De forskellige sunde vaner ovenfor kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Kombiner disse sunde vaner med regelmæssig motion for at optimere din vægtkontrolindsats.
