Iskias er en smertefuld fornemmelse, der opstår langs iskiasnerven. Det er den længste nerve i menneskekroppen, der strækker sig fra rygsøjlen til fødderne. For dem, der ønsker at forblive aktive, men har iskias, bør du være opmærksom på, hvad der er restriktioner for klemte nerver. Personer med denne klemte nerve bør undgå højintensive sportsgrene og bevægelser, der kan forårsage skade på iskiasområdet. Ligeledes med holdning ved træning.
Sport, som personer med iskias bør undgå
Faktisk er det nemmeste svar, når man skal finde ud af, hvad der er tabuer for klemte nerver, at lytte til sin krop. Nogle former for træning kan gøre iskiassymptomer værre, især hvis der er pres på ryggen, maven og benene. Det er rigtigt, at det er nødvendigt langsomt at opbygge styrke og fleksibilitet langs iskiasnerven. Denne proces skal dog udføres gradvist og også sikkert. Ikke mindre vigtigt, undgå højintensiv fysisk aktivitet, der er tilbøjelig til at blive skadet. Når der opstår smerter, skal du stoppe aktiviteten med det samme. Her er nogle bevægelser og øvelser, du skal undgå for dem med iskias:
1. Vægtede squats
Bevægelse
squats med denne ekstra belastning øger det faktisk trykket på lænden, nerverne og også de intervertebrale diske. Derudover er begge fødder også udsat for smerter og skader på grund af tryk. Hvis du vil gøre det, så prøv at vælge
squats uden ekstra belastning. Sørg for, at din ryg altid er i en neutral position. Stop straks, når der er smerter eller spændinger i ryggen.
2. Siddende og stående fremadbøjning
dyrke motion
siddende og stående fremadbøjning kan forårsage pres og belastninger på lænden, hofterne og musklerne
baglår. Dette kan gøre smerten fra iskias værre.
3. Cykling
For folk, der kan lide at cykle, men har iskiasproblemer, bør du være mere forsigtig. Dette skyldes, at cykling lægger pres på iskiasnerven og rygsøjlen. Ydermere kan det at læne sig ned, mens du cykler, forårsage irritation af iskiasen, især hvis sadlen og rattet ikke er korrekt placeret.
4. Hækkeløbsstrækning
Denne bevægelse vil forårsage stræk i ryggen, taljen og musklerne
baglår. Normalt udføres denne bevægelse under opvarmning. Men husk på, at bøjning af bækkenet belaster din ryg mere.
5. Sport med kontakter
Enhver form for træning med direkte kontakt eller høj intensitet bør heller ikke være en mulighed for personer med iskiasproblemer. Hovedsageligt sport, der kræver pludselige bevægelser, fordi de kan lægge pres på muskler og nerver. Eksempler omfatter basketball, fodbold, tennis, volleyball, løb og andre højintensive sportsgrene.
6. Rygliggende bencirkler
Et af Pilates' signaturbevægelser fokuserer på at rotere benene ved at stole på musklerne
kerner. Desværre kan denne bevægelse også forårsage smerter i iskiasnerven og føre til skade
baglår.7. Dobbelt benløft
Det er en bevægelse at hæve og sænke begge ben samtidigt. Dens funktion er at aktivere musklerne i benene og også omkring maven. Denne bevægelse kan dog gøre iskiassmerter værre, især hvis holdningen ikke er korrekt.
8. Drejet trekantstilling
Vær forsigtig med at lave yoga
drejet trekant positur Dette skyldes, at det kan forårsage en ganske betydelig strækning i rygsøjlen, taljen og også
baglår. Et mareridt for dem, der har iskiasproblemer.
9. Burpees
Selvfølgelig er mange bekendt med bevægelsen
burpees det her. Dens indhold er højintensive bevægelser, som desværre faktisk kan gøre lænde- og rygsmerter på grund af iskiasproblemer endnu værre.
10. Overbøjet række
Denne øvelse udføres normalt for at løfte vægte. Imidlertid,
bøjet over rækken kan forårsage skade på lænden og iskiasnerven. Faktisk kan betændelse og skade være ret alvorlig. [[Relateret artikel]]
Hvad er en sikker sport?
Selvom der er flere former for træning, som bør undgås, betyder det ikke, at personer med iskias-klager slet ikke kan dyrke fysisk aktivitet. Faktisk kan det at være aktiv og strække genoprette blødt væv for at reducere følsomheden over for smerte. Nogle sikre træningsmuligheder inkluderer:
- Let stræk
- Gå på et fladt område
- Svømme
- Vand træningsterapi
Hver gang du bevæger dig, skal du altid huske at anvende en god kropsholdning. For eksempel, når du strækker, skal du tilpasse dig kroppens tilstand. Fleksibilitet kan variere, selv hvordan strækninger i dag kan være anderledes end i går. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nøglen er ikke at overdrive det. Vælg aktiviteter, der ikke er for anstrengende. Du skal dog ikke bare sidde i lange perioder, for det vil kun gøre symptomerne værre. Et alternativ er at lave lette stræk, hvis dit arbejde kræver at sidde i længere tid. For at optimere restitutionsprocessen, håndtere stress, opretholde kvalitetssøvn og opretholde en sund kost. Du kan også prøve behandlinger som akupunktur eller massage. Hvis du vil vide mere om, hvordan man behandler iskiasproblemer,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
For folk, der kan lide at cykle, men har iskiasproblemer, bør du være mere forsigtig. Dette skyldes, at cykling lægger pres på iskiasnerven og rygsøjlen. Ydermere kan det at læne sig ned, mens du cykler, forårsage irritation af iskiasen, især hvis sadlen og rattet ikke er korrekt placeret. 
Enhver form for træning med direkte kontakt eller høj intensitet bør heller ikke være en mulighed for personer med iskiasproblemer. Hovedsageligt sport, der kræver pludselige bevægelser, fordi de kan lægge pres på muskler og nerver. Eksempler omfatter basketball, fodbold, tennis, volleyball, løb og andre højintensive sportsgrene. 
