Selvsikkerhed skal anvendes, når du kommunikerer, uanset om det er med venner, partnere eller på arbejdet. I assertiv kommunikation inviteres du til at formidle alt klart og ærligt i henhold til overbevisninger, behov og følelser. Ikke kun har en positiv indflydelse på relationer, denne måde at kommunikere på er også gavnlig for mental sundhed.
Fordele ved assertiv kommunikation
Der er forskellige fordele, du kan få ved at anvende assertiv kommunikation på daglig basis. Fordelene ved at kommunikere assertivt omfatter:
1. Beskyt dine behov
Det er virkelig nødvendigt at implementere grænser i livet, især i situationer eller forhold, der gør dig utilpas. Assertiv kommunikation giver dig mulighed for at udtrykke følelser klart ved at sætte grænser. Med disse grænser er dine behov beskyttet. Derudover kan det hjælpe med at reducere risikoen for frustration, der kan opstå, når du og andre går overbord.
2. Opbyg tillid til andre
At kommunikere assertivt kan hjælpe med at opbygge din tillid til andre og omvendt. Når du taler bestemt og ærligt, er der større sandsynlighed for, at folk stoler på dig. I modsætning til selvhævdelse fører passiv kommunikation oftere til løgne, dog ikke altid. Dette kan selvfølgelig skade din tillid og relationer til andre mennesker.
3. Forebyg stress
Stress kan forebygges ved at anvende assertiv kommunikation, især når du er i et arbejdsmiljø. At kommunikere passivt risikerer at sætte dig på en højere arbejdsbyrde, hvilket igen øger din risiko for stress. Når du er selvsikker, kan du begrænse mængden af arbejde, der skal udføres samme dag. Denne metode kan mindske risikoen for stress og træthed, både fysisk og psykisk, på grund af overanstrengelse.
4. Forebyg konflikter
At udtrykke din mening ærligt kan hjælpe med at forhindre konflikter i dit forhold. Løgnene ser måske gode ud i starten, men når de først er afsløret, er risikoen for en stor kamp uundgåelig. Ikke at kommunikere ærligt kan skade andres tillid til dig. Ikke nok med det, dit forhold til andre mennesker har også potentialet til at blive beskadiget af løgne.
5. Øg komfort og tilfredshed i forhold
At kommunikere assertivt kan berolige dit hjerte og sind. Derudover kan denne metode også øge tilfredsheden i forhold til andre mennesker. Selvhævdelse giver dig mulighed for at respektere hinandens grænser og forblive komfortabel med at udtrykke dine følelser ærligt.
Tips til implementering af assertiv kommunikation
Hvis du ikke er vant til det, kan det være svært for nogle mennesker at bruge en selvsikker kommunikationsstil. Denne måde at kommunikere på vil dog i sidste ende holde fast i dig, hvis du fortsætter med at anvende den på daglig basis. Her er nogle tips, du kan anvende for at hjælpe dig med at kommunikere assertivt:
- Brug ordet 'jeg' i stedet for 'dig', når du taler, så den anden person bedre kan forstå, hvad du føler eller tænker. For eksempel, hvis en anden laver en fejl, så sig 'Jeg er ikke enig' i stedet for 'Du tager fejl'.
- Øv dig i at sige nej til anmodninger, du ikke kan gøre. Tøv ikke med at være ærlig og forklare dine grunde ærligt og kort.
- Hvis du har problemer med at tale offentligt, så øv dig inden du taler. At skrive ned, hvad du vil sige på små sedler, kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at tale.
- For at gøre tingene klart, brug kropssprog. Få regelmæssig øjenkontakt med den anden person, bevar et positivt ansigtsudtryk og undgå mistænkelige stillinger som at krydse dine arme eller ben.
- Styr dine følelser, selvom du måske føler dig frustreret, vred eller har lyst til at græde. Dårlig følelsesmæssig kontrol kan gøre det svært for dig at løse konflikter. Hvis du bliver for følelsesladet, så gå væk et stykke tid, indtil situationen forbedres.
Læs også: Sådan kommunikerer du godt i det personlige og professionelle liv Noter fra SehatQ
Assertiv kommunikation skal anvendes hver dag. Ikke kun godt for dine relationer til andre mennesker, denne måde at kommunikere på er også gavnlig for mental sundhed, fordi den kan mindske risikoen for stress. For yderligere at diskutere assertiv kommunikation og dens sundhedsmæssige fordele, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
