Ankel- eller ankelskader betragtes ofte som de mest almindelige sportsskader. Faktisk behøver du ikke at være en professionel atlet for at være i fare. Ikke nok med det, så opleves denne ankelskade for det meste af unge mennesker med en aldersgruppe på 15 - 24 år. De fleste opstår på grund af tekniske fejl, mens de udfører atletiske aktiviteter. Halvdelen af alle ankelforstuvninger forekommer under atletisk aktivitet. Sværhedsgraden af ankelskader varierer også en del. Startende fra det mest almindelige, nemlig forstuvninger eller forstuvninger til brud, der involverer ledbånd og knogler i anklen.
Type ankelskade
Ankelskader bestemmes af typen af væv, det være sig knogle, ledbånd eller sene, der er beskadiget. Anklen er der, hvor de tre knogler mødes (skinnebenet og skinnebenet i underbenet med talusbenet på foden). Disse knogler holdes sammen ved ankelleddet af ledbånd, som er elastiske bånd af bindevæv, der holder knoglerne på plads og holder anklen i bevægelse normalt. I modsætning til ledbånd virker sener ved at fæstne muskler til knogler. Et brud beskriver et brud eller revne i en eller flere knogler. I modsætning til et brud er en forstuvning et udtryk, der beskriver skaden på et ledbånd, når det strækkes ud over dets normale bevægelsesområde. En ledbåndsforstuvning kan variere afhængigt af antallet af mikroskopiske rifter i fibrene, der udgør ledbåndet. Mens trukket eller muskelspændinger refererer til skader på muskler og sener som følge af at blive trukket ud over deres kapacitet. Trakne muskler og sener er mere almindelige i benene og lænden. Især i ankelområdet er der to sener, som ofte er spændte, nemlig peronealsenen som har ansvaret for at stabilisere og beskytte anklen. Disse sener kan blive betændte fra overforbrug eller traumer. Akutte senerårer skyldes normalt traumer eller pludselige kraftige bevægelser.
Årsager til ankelskade
Ankelskader opstår, når ankelleddet er snoet for langt fra sin normale position. De fleste ankelskader opstår under sportsaktiviteter eller ved gang på ujævne overflader, der tvinger foden og anklen i en unaturlig stilling. En unaturlig ankelstilling ved brug af høje hæle, en ustabil gangstilling og løse sandaler er også faktorer, der kan forårsage ankelskader. Ud over at bære uhensigtsmæssigt fodtøj, kan ankelskader opstå som følge af:
- Snuble eller falde
- Lander i en akavet position efter springet
- Gå eller løb på ujævne overflader
- Virkningen af en ulykke, såsom en bilulykke
- Ankel vridende bevægelse
- Bevægelse af anklen ud over dens kapacitet
Behandling af ankelskade
Hvis du har en ankelskade, kan du udføre førstehjælp for at mindske klager og smerter ved at huske
R.I.C.E: Hvile, is, kompression, løft.
1. hvile (hvile)
Det første du skal gøre er straks at stoppe de forskellige aktiviteter du laver, især fysiske aktiviteter der kræver fodarbejde.
2. Is (is)
Ankelskader kan også behandles med isterninger. Normalt bruges isterninger til at bremse eller reducere hævelse og give en bedøvende fornemmelse, der vil lindre smerte. Isposer i mindst 48 timer efter ulykken.
3. Kompression (bandage)
Omslut anklen med en elastisk bandage. Denne metode er vigtig for at holde anklen ubevægelig og i korrekt kropsholdning. Du skal dog ikke pakke dine ben for stramt, fordi du risikerer at blokere blodgennemstrømningen.
4. Ophøje (position op)
Løft til sidst dine ben/positioner dine fødder op eller i det mindste indtil de er parallelle med brystet, når du sidder. Denne metode er vigtig for at reducere hævelse og smerte. Men hvis du mærker, at din tilstand bliver værre, eller du hører en snapplyd fra din ankel under hændelsen, skal du straks gå til skadestuelægen for at få hurtig og passende behandling.
Hvordan man forebygger skader ankel
Eksperter anbefaler følgende trin for at forhindre risikoen for ankelskade:
- Undgå at træne, når du er træt eller ikke har det godt. Dette er vigtigt for at sikre, at du har et godt fokus på dine aktiviteter.
- Hold musklerne stærke ved at opretholde en nærende og afbalanceret kost.
- Oprethold en sund vægt. Fedme er ofte årsagen til en persons tab af balance til en ankelskade.
- Bær sko med den rigtige størrelse og passende til den aktivitet, du laver.
- Varm op og stræk, før du træner eller deltager i fysisk aktivitet.
- Bær det rigtige udstyr til den sport, du dyrker.
- Vælg en flad overflade at løbe på.
Hvornår skal du gå til lægen?
Hvis du oplever tegn eller symptomer på en ankelskade nævnt ovenfor, skal du straks kontakte en læge for korrekt behandling. Forsink ikke med at konsultere en læge, især hvis:
- Smerterne bliver værre
- Smertestillende kan ikke klare det
- Anklerne bliver større
- Benene føles strammere
Det er en god idé at konsultere og undersøge direkte med en læge, alt efter din situation. Det er nogle vigtige ting om ankelskader, som du skal vide. Håber oplysningerne er nyttige!
