MMA eller
blandet kampsport er en kontaktsport. I den er der en kombination af forskellige skyggekampsportgrene såsom wrestling, boksning, judo, til Taekwondo. For at kunne vinde MMA skal en atlets krop være meget sej, men let i fodområdet. Nøglen til MMA er en kombination af hurtighed, kraft og udholdenhed. Hver bevægelse kræver en nøjagtig beregning. Der er intet galt i at prøve at træne som MMA for at få en fit krop som en atlet.
Fit krop takket være MMA-træning
De fleste MMA-atleter kombinerer vægttræning med
træning af hele kroppen at bygge fysisk stærkt. Det betyder dog ikke, at denne øvelse kun er for atleter. Du kan også prøve øvelser som MMA for at få en sund krop og stærke muskler. Nogle MMA øvelser værd at prøve er:
1. Styrkekonditionering
Denne MMA træning fokuserer på at opbygge muskelstyrke. For dem, der ikke er vant til at træne regelmæssigt, er dette et forsøg værd. Selvfølgelig tilpasset hver enkelts fysiske evner. Eksempler på MMA træning, der bl.a
styrke konditionering er
kickboksning eller
skyggeboksning. Det anderledes er
kickboksning Prioriter benstyrken. Midlertidig
skyggeboksning er en slagbevægelse op i luften uden et mål. For hyppighed, lav 2-3 sessioner hver uge. Inden da, glem ikke at varme op som at gå eller
løbe. Ligeledes skal du under afkølingsprocessen afsætte fem minutter til
løbe og
udstrækning.2. Byg udholdenhed
Efter at have prøvet øvelser for muskler, er den næste fase at opbygge udholdenhed såvel som kropsstyrke. For MMA-atleter er dette den vigtigste fase og skal forfølges inden start af konkurrencesæsonen. Ideelt set hyppigheden af træning
byggekraft og
udholdenhed er 2-3 sessioner om ugen. Gør det i 4-6 uger. For at varme op, kan du gøre
rask gang eller rask gåtur. I den kan den fyldes med træningsbevægelser i form af:
- Vægt træning:pull ups, barbell back squats, hældning dumbbell presser, hænge rent
- Mavetræning: cykelknuser
Glem ikke at hvile i 3-5 minutter, når du træner med vægte. Tag derefter en pause på 1-2 minutter
knaser. Køling kan være med
løbe eller gå mens du strækker dig.
3. Vedligeholdelse af vægttræning
Målet med denne sidste MMA træning er at bevare styrke og kraft. For atleter er det bedst at tage 7-10 dages afstand mellem tung vægttræning og konkurrencedag. Fyld tiden ud med fokus på
vedligeholdelse af vægttræning. Desuden er den ideelle frekvens af denne øvelse 1-2 sessioner om ugen. Lav 3 sæt med 10 gentagelser, indeholdende hurtige bevægelser med en maksimal belastning på 40-60% (ikke maksimum). Derudover tilføj også
mavetræning ved at gøre
cykelknuser til 3 sæt af 10-12 gentagelser. Giv dig selv en pause på 1-2 minutter mellem hver bevægelse. Glem ikke at afslutte MMA træningssessionen med
løbe og
udstrækning. Undgå så vidt muligt sparring (
sparring) og løfte vægte på de samme eller på hinanden følgende dage. Giv pause, så musklerne ikke bliver trætte eller oplever
overtræning. I modsætning til almindelig træning følger MMA-atleter en række intensiv træning for at opbygge muskler og maksimere smidighed. De er trænet til at udnytte hele kroppen i én bevægelse, uden at miste balancen.
Ting at bemærke
Folk der dyrker MMA skal være smarte til at kombinere vægttræning og vægttræning
modstand. For eksempel vil styrkelse af dine mave- og brystmuskler give dig fordelen af at være mere modstandsdygtig over for angreb på forkroppen. Derudover kan atleter også opbygge styrke i skuldrene,
triceps, og også
biceps at styrke styrke, hurtighed og smidighed ved angreb. Men på den anden side er der også en risiko, hvis visse muskler er for muskuløse eller for stramme
overudviklet. Det kan være, det øger byrden, så atleter ikke kan bevæge sig adræt. Det er her, det betyder noget
kardiovaskulær konditionering som at hoppe reb,
sprællemand, Bjergbestigere, og
krydsspring for at holde musklerne rene uden at være dækket af fedt. Ikke nok med det, så er denne form for træning også vigtig, fordi MMA-atleter har brug for stærke hjerter og lunger for at kunne komme igennem fem runder af kampe fra start til slut. [[relaterede artikler]] For dem, der ønsker at prøve MMA-træning derhjemme uden at være en atlet, her er ting at huske på:
- Varm altid op og køl ned
- Hvis du har en akut eller kronisk skade, skal du ikke træne
- Tilpas træningsprogrammet til din fysiske tilstand og mål
Tilpas også træningsstadierne med dine træningsvaner indtil videre. Andre faktorer som alder, mål, evner og træningsstil skal også tages i betragtning. For mere diskussion om MMA praksis og dens fordele,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
