Blandt så mange diætmetoder derude, er en, der har hævdet at tabe sig ganske drastisk på kort tid, omni-diæten. Påstanden om, at en person kan tabe sig 5 kg på kun 2 uger. Faktisk anbefaler de fleste eksperter et maksimalt vægttab på 1 kilo om ugen. Desuden er denne diæt designet til at holde i 6 uger.
Oprindelsen af omni-diæten
Omni-diæten blev først iværksat af en sygeplejerske og fitnessekspert ved navn Tana Amen. Hele sit liv har Amen stået over for en kronisk sygdom i form af kræft i skjoldbruskkirtlen, siden han var 23 år gammel. Da han var i midten af 30'erne, opgav Tana Amen næsten at leve et sundt liv. For på trods af at du spiser sund mad, fortsætter infektioner med at forekomme. For ikke at nævne de alvorlige fordøjelsesproblemer. Der var aldrig et øjeblik, hvor han følte sig konsekvent sund. Senere skrev Tana en bog, der blev
bedst sælgende nemlig The Omni Diet. I sin bog beskriver denne kvinde født for 53 år siden sit revolutionerende kostprogram.
Fakta om omni-diæt
Denne diæt er et gennembrud, fordi den lokker med ekstraordinære resultater, som er at tabe sig 5 kg på bare en halv måned. Konceptet er at øge forbruget
plantebaseret i et forhold på 70 % sammenlignet med protein så meget som 30 %. I lighed med paleo-diæten indtager folk, der følger denne diæt, ikke mejeriprodukter og fuldkorn. Derudover inkluderer dette program heller ikke mælkeprodukter og gluten i menuen. Hovedreglen for omni-diæten er "at spise 70/30 for 90/10". Det betyder, at man spiser 70 % planteføde og 30 % protein 90 % af tiden. Mens de resterende 10% af tiden, er frigjort til at indtage andre typer næringsstoffer. Denne kombination af grøntsager og protein kan genoprette energi for at eliminere muligheden for at lide af sygdom. Ikke nok med det, omni-diæten lover også mere optimal hormon- og hjerneydelse og maksimerer sundheden inde fra kroppen. [[Relateret artikel]]
Hvor længe varer programmet?
Omni-diæten er et 6 ugers program. De mest stringente faser er den første og anden. Ydermere kan valget af indtaget mad være mere varieret. Da denne diæt giver ret strenge restriktioner på kort tid, er det nogle gange svært for folk at følge dem. De skal forlade den type mad, der normalt indtages. Ændringerne er ret betydelige. I sin bog kræver Tana Amen ikke specifikke spisetider. Bare følg din intuition, når sult og mæthed opstår. Det anbefales stærkt at holde sig til dit sædvanlige måltidsmønster, for hvis ændringerne bliver lavet for drastiske, kan det udløse en følelse af stress og overvældning. De fleste sætter spisetider i to mønstre, nemlig 3 tunge måltider eller 5-6 små måltider. Alt er fint, så længe det forbliver konsekvent, så sulten er under kontrol hele dagen.
Mad der kan og ikke kan
I omni-diæten er her de fødevarer, der får grønt lys for at spise:
- Friske grøntsager undtagen kartofler
- Æg
- Frugter efter smag især bær
- fedtfattigt kød (græs fodret oksekød)
- Fjerkræ eller fritgående kylling
- Nødder og linser
- Krydderier og krydderier såsom paprika, timian, rosmarin, basilikum
- Superfood gerne goji pulver og læse rod
- Kokosnød
- Mandelnød
- Oliven
- Olie vindruekerne
Dernæst er her en liste over ikke anbefalede fødevarer:
- Mejeriprodukter
- Korn (især i fase 1)
- Gluten
- Kartofler på grund af deres høje glykæmiske indeks
- Sukker
- Soya bønne
- Majs, fordi det er lavt i protein og fedt
- Kunstige sødestoffer
- Alkohol i fase 1 og fase 2
Fordele og ulemper ved omni-diæt
Enhver form for diæt skal have kontroverser, der ledsager den. I dette tilfælde er fordelene ved omni-diæten:
Prioriter indtagelse af grøntsager og frugt
Denne diæt anbefaler at indtage sunde fødevarer, især grøntsager, der indeholder masser af næringsstoffer og fibre
Der er ingen grund til at spise fødevarer, der er blevet for forarbejdet. Det betyder, at der ikke indtages natrium, usunde fedtstoffer og fødevarer tilsat sødestoffer.
På trods af de mange forbud i omni-diæten er reglerne ret enkle. Reglerne er klare, og målene er reelle. Når du fokuserer på fedtfattigt protein, er der ingen problemer med at gøre det.
Foreslå bevægelse og motion
En anden dyd ved omni-diæten er at foreslå at være aktiv hver dag. Mange diætprogrammer glemmer denne vigtige komponent og fokuserer for meget på mad alene. Mens omni-diæten giver klare regler i 6 uger, starter med at gå indtil
træning af hele kroppen. På den anden side er de underliggende ulemper ved denne diæt:
Svært at starte og ikke nødvendigvis konsekvent
At gå på en omni-diæt kan føles som en væsentlig ændring fra din sædvanlige kost, især hvis du er vant til at indtage mejeriprodukter, fuldkorn og emballerede fødevarer. Især i fase 1, som har flest bans, så det kræver ekstraordinær konsistens.
Kan forstyrre socialt og familieliv
Bliv ikke overrasket, hvis du går ud af mode, når du er til en familiebegivenhed eller spiser ude med venner. Mange menuer bør ikke indtages. Alternativt kan du prøve at spise først, før du kommer til arrangementet eller medbringe frokost.
Sårbar for at tage på igen
Vægttab på 5 kg på 2 uger er ret betydeligt. Desværre kan diæter med specifikke tidsrum som denne have en yo-yo-effekt. Det kan være, at efter diætprogrammet slutter, vil vægten vende tilbage til at stige. Udfordringen ligger i at opretholde en ensartet vægt.
Omni-diæten anbefaler at indtage protein fra
græs fodret oksekød og fritgående kylling, for ikke at nævne alle økologiske ingredienser. Der er faktisk flere fordele ved denne type mad, men prisen er ikke lille.
Fjernede flere fødevaregrupper fra menuen
Når du skal spise på en restaurant, så prøv at være opmærksom på menuen for at finde ud af, hvilke ingredienser der ikke bør indtages. Dette kan virke svært, især for dem, der tidligere var frie til at forbruge hvad som helst. Forhåbentlig kan ovenstående overvejelser hjælpe på beslutningen om, hvorvidt man skal på omni-diæt eller ej. Den nederste linje er, at når du spiser sunde, nærende fødevarer i modsætning til forarbejdede fødevarer, er det en god ting. Ernæringseksperternes anbefaling er dog at gå på en diæt, der maksimalt reducerer 1 kilo om ugen. Mere end det, kan der være noget galt eller muligheden for at tage på igen efter programmets afslutning. For yderligere at diskutere de sundhedsmæssige fordele og risici ved en omni-diæt,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
