At føle sig svimmel ofte er en af de mange grunde til, at mange mennesker forvirrer at vælge den type træning for lavt blodtryk. Ikke kun svimmelhed efter træning, men der er risiko for at blive bevidstløs, så der skal være ordentlige forebyggende foranstaltninger. Ydermere er det ikke bare en simpel bevægelse at vælge motion for personer med lavt blodtryk. For der er tidspunkter, hvor følelsen af svimmelhed stadig opstår, selvom hovedets position ikke er lavere end hjertet.
Motion for lavt blodtryk
Selvom der kan være klager over svimmelhed efter træning, betyder det ikke, at folk med lavt blodtryk skal forlade det helt. Faktisk er motion en af nøglerne til at holde blodtrykket stabilt. Så hvad er anbefalingerne til træning for folk med lavt blodtryk?
1. Yoga
Ikke kun som afslapningsmiddel, er der mange former for yoga, der er velegnet til mennesker med lavt blodtryk. Selvfølgelig skal du lave yoga sammen med en instruktør for at vide, hvilke stillinger der er sikre. Normalt er positionen med hovedet lavere end hjertet
nedadvendt hund tilbøjelig til hovedpine. Få at vide, hvordan hver bevægelse af din krop reagerer, så du ved, hvor du skal gå hen.
2. Svømning
Svømning er godt for folk med lavt blodtryk
cardio venlig for folk med lavt blodtryk er svømning. Ingen grund til at blive hængende, for dem, der lige er startet, kan du afsætte 30 minutter. Mindre end det? Det er lovligt. Bevægelse under svømning kan holde blodtrykket stabilt.
3. Gå hurtigt
Du kan også prøve
rask gang eller rask gang som træningsmulighed for personer med lavt blodtryk. Hyppigheden og varigheden bør tilpasses den enkelte krops tilstand. Det er bedre at have en kort, men rutinemæssig varighed end at tvinge en varighed, der vil overvælde dig. I resultaterne af Framingham Heart Study havde 636 deltagere, der gik 1.000 skridt om dagen, et 0,45 lavere systolisk blodtryk. Det vil sige, at en person, der gik 10.000 skridt om dagen, havde et blodtryk på 2,25 point lavere end en, der gik halvdelen af det.
4. Løb
Morgenløb Ud over at gå, er motion for det næste lave blodtryk løb med lav intensitet. Bevægelse i denne aktivitet kan faktisk forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for at sænke blodtrykket. Det er en god idé for personer med hypotension at løbe sammen med andre mennesker for at undgå sløret syn eller bevidsthedstab. Det er også meget vigtigt at undgå stress på kroppen, der kan opstå ved pludselige bevægelser. Eksempler omfatter løft af tunge vægte eller andre højintensive sportsgrene. Sørg for, at øvelsen kan udføres i et langsomt tempo.
Hvad kan og kan ikke gøres?
Den medicinske betegnelse for svimmelhed efter træning, eller når du føler dig svimmel, når du skifter stilling fra siddende til stående, er ortostatisk hypotension. Årsagen til denne tilstand er, når blodcirkulationen ikke er stærk nok til at returnere nok blod til hjernen. Det er her, svimmelhedsfasen opstår. Ikke mindre vigtigt er aktiv udstrækning også vigtig, så blodcirkulationen tilbage til hovedet kan være jævn. For at undgå klager såsom svimmelhed efter træning, er her nogle ting, du kan gøre:
- Skift stilling langsomt
- Sidder, når du føler dig svimmel efter træning
- Holder fast i noget, mens du står
- Holder kroppen hydreret ved at drikke masser af vand
- Gå på plads efter træning, stop ikke med det samme
- Træning i siddende stilling
På den anden side er her ting, du skal undgå:
- Rejs dig hurtigt op fra siddende eller liggende stilling
- At dyrke sport med hurtige kropsstillingsændringer som f.eks burpees og squat jump
- Spis store portioner inden du træner
Glem ikke at konsultere en læge, hvis tilstanden af svimmelhed efter denne øvelse fortsætter med at dukke op. Normalt vil læger anbefale at øge natriumforbruget eller reducere dosis for dem, der tager blodtrykssænkende medicin.
Hvad er symptomerne?
Ud over at føle sig svimmel efter træning, er nogle andre symptomer, når en person oplever lavt blodtryk, når han bevæger sig:
- Sløret syn
- Føler sig forvirret
- Kroppen føles svag
- Kvalme
- Bevidstløs
Derudover er personer, der er i risiko for at opleve hypotension, når de træner, dem, der tager blodtrykssænkende medicin, har hjerteproblemer, har anæmi, diabetes eller Parkinsons sygdom. [[relateret-artikel]] Så en person, der falder ind under ovenstående kategori, skal være meget opmærksom på, hvad der er tilladt og ikke gøres, når de træner. Målet er at undgå risikoen for alvorlige skader såsom fald og endda besvimelse. For yderligere diskussion om, hvordan man opretholder et stabilt blodtryk,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Svømning er godt for folk med lavt blodtryk cardio venlig for folk med lavt blodtryk er svømning. Ingen grund til at blive hængende, for dem, der lige er startet, kan du afsætte 30 minutter. Mindre end det? Det er lovligt. Bevægelse under svømning kan holde blodtrykket stabilt. 
Morgenløb Ud over at gå, er motion for det næste lave blodtryk løb med lav intensitet. Bevægelse i denne aktivitet kan faktisk forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for at sænke blodtrykket. Det er en god idé for personer med hypotension at løbe sammen med andre mennesker for at undgå sløret syn eller bevidsthedstab. Det er også meget vigtigt at undgå stress på kroppen, der kan opstå ved pludselige bevægelser. Eksempler omfatter løft af tunge vægte eller andre højintensive sportsgrene. Sørg for, at øvelsen kan udføres i et langsomt tempo. 
