Søvn er et grundlæggende behov for mennesker. Den søvnlængde, som hver person har brug for, er forskellig. Dette bestemmes af alder. En person i produktiv alder har brug for 7 til 9 timers søvn om dagen. Hos børn er den nødvendige søvnvarighed længere, så meget som 10-11 timer om dagen. Hvis en person ikke er i stand til at opfylde disse søvnbehov, eller endda de opnåede søvntimer er langt fra det ideelle antal, så kan han eller hun opleve en tilstand med søvnmangel. [[Relateret artikel]]
Den dårlige påvirkning, der opstår på grund af mangel på søvn
Mennesker, der mangler søvn, kan opleve fysiske og psykiske problemer. For at forstå mere klart om virkningen af denne tilstand, er her en forklaring på forskellige systemlidelser i kroppen, der kan opstå på grund af mangel på søvn:
1. Centralnervesystemet
Mangel på søvn kan få hjernen til at blive træt, så koncentrationen bliver forstyrret. Mangel på søvn har også betydning for at øge risikoen for trafikulykker på grund af søvnighed og manglende fokus. Når du er søvnig, kan du ubevidst falde i søvn på kort tid. Dette er naturligvis meget livsfarligt, hvis det opstår under kørslen. Du bliver også tilbøjelig til at falde og snuble, mens du går. De negative virkninger af søvnmangel forekommer også på humør (
humør) du har hele dagen. Du vil nemt opleve forandring
humør (
humørsvingninger) og blive utålmodig. Denne mere følelsesmæssige tilstand kan have stor indflydelse, når du er tvunget til at træffe vigtige beslutninger og kan forstyrre din arbejdsproduktivitet. Hvis søvnmangel bliver kronisk, kan andre problemer såsom hallucinationer opstå. Hallucinationer opleves generelt i form af auditive hallucinationer, som er en tilstand, hvor en person hører lyde, der faktisk ikke er der. Derudover kan der også forekomme synshallucinationer. Hos en person, der har bipolar lidelse, kan mangel på søvn udløse episoder af mani. Risikoen for andre psykiatriske lidelser, der kan opstå på grund af mangel på søvn, nemlig impulsiv adfærd, angst, depression, paranoia, til selvmordstanker.
2. Fordøjelsessystem
Fedme kan opstå på grund af mangel på søvn. Søvn påvirker processen med at danne to hormoner, nemlig leptin og ghrelin. Begge spiller en rolle i at kontrollere følelsen af sult og mæthed, som en person føler. Stigningen i hormonet leptin vil signalere hjernen, når behovet for mad er opfyldt, mens ghrelin vil stimulere sult. Udsving i disse to hormoner forårsager sulttilstande midt om natten, når du har søvnmangel. Mangel på søvn kan også reducere insulinfølsomheden over for blodsukkeret, så blodsukkerbalancen bliver forstyrret. I dette tilfælde kan det udløse fedme til søvnforstyrrelser i form af:
Obstruktiv søvnapnø (OSA). Søvn spiller en vigtig rolle i at holde hjertet sundt. Søvn vil påvirke reguleringen af inflammation, blodtryk og blodsukkerniveauer. Søvn vil også hjælpe med at helbrede og genoprette hjertet og blodkarrene, når der er en forstyrrelse. Mangel på søvn kan øge risikoen for hjerte-kar-problemer. Flere undersøgelser har vist en stigning i hjerteanfald og slagtilfælde forbundet med søvnløshed.
4. Immunsystem
Under søvn producerer kroppen aktivt cytokiner. Cytokiner er beskyttende stoffer for kroppen, der fungerer mod fremmedlegemer, såsom bakterier og vira. Mangel på søvn kan forårsage forhindringer i dannelsen af immunsystemet. Kroppen bliver mere modtagelig for infektion med bakterier og vira. Derudover kan forskellige sundhedsrisici såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og brystkræft også lure på dig. Selv kroppens restitutionsproces, når syg bliver længere.
5. Endokrine system
Produktionen af hormoner i kroppen er påvirket af din søvntilstand. En af dem er testosteron. Dette hormon produceres mindst 3 timer under søvn. Hvis du sover mindre, kan testosteronniveauet blive påvirket til at være mindre. Hos børn og unge kan der også forekomme forstyrrelser i væksthormon. Dette hormon hjælper muskelvækst og reparation af beskadiget kropsvæv. Søvn og fysisk aktivitet stimulerer hypofysen til at producere væksthormon. Så at få nok søvn kan hjælpe med at optimere væksten i puberteten.
6. Indvirkning på huden
Der er så mange hudproblemer, der opstår, både langsigtede og kortsigtede, på grund af mangel på søvn. En af de mest synlige er udseendet af pandaøjne eller mørke rande i øjnene. Huden vil også se bleg og dehydreret ud. Derudover vil mangel på søvn hindre sårhelingsprocessen, kollagenvækst, hydrering og hudtekstur. Ordsproget siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Derfor, efter at have kendskab til de forskellige konsekvenser af mangel på søvn, lad os opfylde behovet for søvn hver dag for at forhindre søvnmangel.
