De fleste ved nok, at skære i kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig. Det er dog ikke alle, der ved hvordan. Ingen grund til at blive forvirret, her er en simpel guide til at hjælpe dig med at reducere krops kalorier ved at anvende nemme trin.
1. Skift kød dmed grøntsager
Årsagen er selvfølgelig enkel. Grøntsager har færre kalorier end kød. Hvis du ikke rigtig kan lide smagen af grøntsager til et tilbehør, kan du vælge svampe, som er lækre og smager magen til kylling. Derudover er grøntsager som svampe også høje i protein og indeholder få kalorier.
2. Undgå Fried
Sauter kød eller grøntsager, vil gøre olien absorberet i vores mad. Som et resultat bliver maden flere kalorier. I stedet for at sautere eller stege, skift forarbejdningsmetoder til grillning, dampning eller kogning. Udover at reducere eller fjerne fedt, vil maden være meget sundere, fordi den indeholder mindre olie og kan reducere kalorier.
3. Find sundere muligheder
Vil du spise sundere snacks? Erstat creme fraiche med
græsk yoghurt som indeholder færre kalorier. Det skal huskes, læs først emballageetiketten før køb. "Lavt kalorieindhold" og "fedtfattigt" er forskellige. Så tjek omhyggeligt, før du køber, og sammenlign sammensætningstallene.
4. Undgå højkalorie drikkevarer
Hvem kan modstå kaffe og te som komplementære drinks, mens du slapper af? Men tilsætning af 1 skefuld fløde og 2 teskefulde sukker kan give omkring 60 kalorier pr. kop kaffe. Hvad hvis du drikker 3 kopper hver dag? Det er det samme som at drikke sodavand. Faktisk en kop
frappuccino lækker, kan indeholde 16
ounce sukker med omkring 400 kalorier eller mere.
5. Vælg Sunde Snacks
Du kan skære ned i kalorier og tilføje fibre og protein, hvis du vælger en sundere snackmenu. Som et eksempel,
hummus, selleri, gulerødder og skåret peberfrugt. Udskift kartoffelchips med lette snacks
popcorn uden smør. En ting mere, læg denne sunde snack på en skål eller tallerken, så du kan begrænse portionerne og ikke overdrive det, når du spiser det.
6. Morgenmad rutine
Spring aldrig din morgenmad over. Mange går ud fra, at du kan reducere kalorierne ved at springe morgenmaden over. Dette er dog faktisk forkert. At springe morgenmaden over vil få dig til at føle dig mere sulten og gøre det sværere at koncentrere dig om aktiviteter eller arbejde. Som et resultat vil du gerne spise mere og finde det svært at kontrollere dig selv til at snacke usund mad. Et eksempel på en anbefalet type morgenmad er hårdkogte æg, som har et højt proteinindhold og kan mætte dig i lang tid. Sammenlignet med simple kulhydrater, såsom donuts eller
bagels, lavet af raffineret mel, hårdkogte æg er meget bedre for din sunde kost.
7. Lav din egen mad
Når du spiser mad tilberedt af en anden, ved du ikke, hvad der er i det. Fødevarer, som du synes er sunde, er ikke nødvendigvis fri for kalorier og fedt. Der kan være "skjulte" kalorier, fordi du ikke kender tilberedningsprocessen. At lave dine egne måltider kan være en effektiv måde at skære kalorier på.
8. Gem ikke junkfood hjemme
Øjeblik
junkfood Hvis det er et let tilgængeligt sted (som derhjemme), vil du blive mere fristet til at spise det. Især når sulten melder sig om natten,
junkfoodkan være et fristende måltid. For at undgå overspisning, undgå at putte
junkfood derhjemme, ja. [[Relateret artikel]]
9. Drik før du spiser
At drikke vand før spisning kan få dig til at føle dig mæt mere maksimalt og dermed forhindre overspisning. Som bevis fandt en undersøgelse, at personer, der drak 2 kopper (500 milliliter) vand, før de spiste, oplevede en reduktion på 13 % i kalorier. Det er åbenbart ikke svært at reducere kalorier, vel? Ud over at prøve ovenstående tips, glem ikke at opretholde fysisk aktivitet og være flittig til at træne. Held og lykke!
