Denne statistik er ikke en overdrivelse: mindst hver 2 ud af 5 personer har oplevet diætsvigt. Normalt opstår diætsvigt, når du har planlagt en langsigtet diæt, men den fejler på kun 7 dage. Årsagen er, at kroppen er "rebelsk" med drastiske ændringer. I en undersøgelse foretaget af et britisk fødevarefirma i 2013, blev det konkluderet, at 2 ud af hver 5 personer stopper på slankekur inden for de første 7 dage. Faktisk er det kun 1 ud af 5 mennesker, der overlever op til 1 måned. Det vigtigste, der får en diæt til at mislykkes, er engagement og motivation. Hvis disse to ting ikke er stærke nok, er diætsvigt klar til at sige hej foran dine øjne. [[Relateret artikel]]
Årsager til diætsvigt
De fleste mennesker, der gennemgår et diætprogram, sigter helt sikkert efter sundhed, hvoraf det ene er at reducere vægten. Selvom det er lykkedes kosten at nedbringe tallet på skalaen, er den meget sårbar over for, at kosten ikke overlever på længere sigt. Hvad er det egentlig, der forårsager diætsvigt?
1. Kroppen gør oprør
Diæter, der finder sted for drastisk, kan få en person til at føle
humørsvingninger, hovedpine, træthed både fysisk og psykisk, irritabilitet, forstyrret fordøjelse, op til
hjerne tåge eller svært ved at tænke klart. Faktisk bør en vellykket diæt få en person til at føle sig lettere, energisk og gladere. Ændringer, der er for drastiske, vil kun få kosten til at svigte, fordi kroppen gør oprør. Løsningen, kend din krop så godt du kan. Hvis du har været på diæt før, så lad være med at gentage ting, der får din krop til at lide. Tro på din krop. Derudover må du ikke fremtvinge ændringer, der faktisk får kroppens stofskifte afbrudt.
2. Sult
At føle sult er en gave til en person. Men når denne sult bliver kronisk, er det et tegn på, at kosten ikke er afbalanceret, og kroppen mangler næringsstoffer. Kroppen forsøger faktisk at lagre energi og ikke tabe sig. Til det skal du vælge en menu med fødevarer, der gør dig mæt længere. Eksempler er protein, fibre og gode fedtstoffer. Ikke nok med det, prøv at bruge en smart strategi i kosten. Vælg fødevarer, der, selv om de er i tilstrækkelig mængde, ikke vil øge kalorieforbruget. Eksempler inkluderer frugt og grøntsager, der er høje i vand og fuldkornssnacks.
3. Ønsket om at spise visse fødevarer (trang)
For dem, der undlader at slankekur, er en af de ting, der stopper deres planer, ønsket om at spise bestemte fødevarer. Normalt er dette en yndlingsmad, der får dem til at virke ude af stand til at leve uden at spise det. Selvfølgelig er det ikke let at bekæmpe dette ønske, især diæt er en langsigtet forpligtelse. For at bekæmpe det, sæt
tankegang at spise disse fødevarer vil kaste hele kostplanen i opløsning. Du kan lære at undgå det helt eller kun smage det i små portioner. Tjek også dit ønske
trang Dette er ved at spise næringsrige fødevarer som f.eks
mørk chokolade, avocado, dan
mandelsmør.4. Forventningerne er for høje
At tabe sig er ikke noget øjeblikkeligt. Dette program tager tid og konsistens. Årsagen til kostsvigt kan også skyldes forventninger, der er for høje, så du giver hurtigere op, fordi du føler, at din kost ikke virker. Det er en god idé at indstille en realistisk målvægt, såsom et pund til et pund om ugen. Konsistent dit kostprogram for at nå det tilsigtede mål.
5. Dehydrering
Dehydrering er den mest almindelige årsag til diætsvigt. Husk, at vand er et vigtigt indtag, der kan forbrænde kalorier. Hvis du er dehydreret, vil dit stofskifte blive langsommere, så vægttabet går langsommere. Prøv at tilføje et glas vand til hvert tungt måltid eller snack.
6. Socialt pres
Hvor mange gange har du fået en invitation til at spise på din yndlingsrestaurant efter arbejde eller en invitation til at bestille
boble drink online hver uge? Hvis det er hyppigt nok, kan det være årsagen til den næste diætfejl: socialt pres. Når du er den eneste person på diæt i et miljø, der kan spise, hvad de vil, er det den virkelige udfordring. For ikke at nævne, om andre mennesker har en tendens til at undre sig eller stille spørgsmålstegn ved, hvorfor man torturerer sig selv ved at gå på diæt. Løsningen? Stop med at tro, at spisning er en form for rekreativ aktivitet (
spisning-som-underholdning). Hvis din samværstid altid indeholder en dagsorden med at prøve nye fødevarer på den og den restaurant, så udskift den med andre aktiviteter såsom at se film. Hvis nogen stiller spørgsmålstegn ved, hvorfor du skal på diæt, så gentag, at ikke at gå på slankekur faktisk vil gøre det svært for dig. For eksempel bliver det svært at sove, kan ikke arbejde produktivt, til andre sundhedsproblemer, der er opstået ved at spise skødesløst. Tøv ikke med at bede om støtte fra dem omkring dig. Forpligtelse til diæt er noget, der ikke er sjov, folk omkring dig bør bifalde det. Hvis folk omkring dig virkelig bekymrer sig om dig, vil de selvfølgelig støtte dig, ikke omvendt.
