Hjertesygdomme er stadig et globalt problem, også i Indonesien. Ifølge nyheder fra det indonesiske sundhedsministerium i 2017 er hjertesygdomme stadig den største dræber i Indonesien. Der er mange måder at holde dit hjerte sundt på, hvilket endda kan være sjovt. For eksempel grine, danse, endda rulleskøjter. Undgå derudover også nogle vaner, der gør hjertet beskadiget. Eksempler på disse vaner, for eksempel at sidde på kontoret hele dagen, ikke opretholde tandhygiejne eller ikke få nok søvn.
Eksempler på dårlige vaner, der kan skade hjertet
En række af følgende vaner kan øge risikoen for hjerteskade. Denne vane er du måske ikke så opmærksom på, fordi den ser triviel ud. Dette er et eksempel på en dårlig vane, som du bør undgå, fordi den kan skade hjertet
American Heart Association (AHA) afslørede, at mennesker, der er stillesiddende og kun sidder i 5 timer eller mere om dagen, har en større risiko for at lide af hjertesygdomme. Dette sker selvfølgelig ofte for arbejdere. Hvis dit erhverv kræver at sidde ved en computer hele dagen, så tag dig tid til at bevæge dig eller gå i fem minutter hver time. Dette lille skridt kan få blodkarrene til at blive mere fleksible og forbedre blodcirkulationen.
Ikke at opretholde mundhygiejne
At forlade mundhulen er ikke rent, er et eksempel på en dårlig vane. Udover at øge risikoen for huller i tænderne, kan det også skade dit hjerte, hvis du ikke holder dine tænder rene. Flere undersøgelser har bevist dette. En af dem, en undersøgelse offentliggjort i
Meddelelser om international videnskabelig forskning. Undersøgelsen afslørede, at de bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, udløser betændelse i kroppen. Betændelse i kroppen er blevet forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
Salt indeholder makromineralerne natrium og klorid, som har en specifik rolle for kroppen. Alligevel er for meget saltindtag heller ikke godt for dit helbred, fordi det kan øge risikoen for forhøjet blodtryk. Som du sikkert ved, udløser blodtrykket forskellige sygdomme i hjertet. Udover at være opmærksom på antallet af skeer salt, der går i din madlavning, skal du også være opmærksom på oplysningerne om næringsværdi, som er anført på emballerede madpakker. At reducere forarbejdede fødevarer er selvfølgelig også noget, du kan gøre. American Heart Association anbefaler saltindtag, ikke mere end 1.500 mg på en dag.
Ikke at kontrollere stress
Stress, som du ikke kontrollerer, får kroppen til at frigive hormonet adrenalin. Produktionen af disse hormoner kan midlertidigt påvirke kropsfunktioner. Disse tilstande, herunder øget hjertefrekvens og blodtryk. Hvis det ikke kontrolleres, kan for meget stress beskadige blodkarrene og øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Du kan lave nogle aktiviteter for at kontrollere stress. For eksempel med
del med nære venner, motion og planlæg aktiviteter.
Overdreven alkoholforbrug
Et andet eksempel på en dårlig vane er at indtage alkohol, hvis det er i overkant. En portion til kvinder og to portioner til mænd hjælper med at forbedre humøret. Men hvis det er for højt, kan alkohol øge niveauet af visse fedtstoffer i kroppen og få blodtrykket til at stige.
Mens du arbejder hele dagen, arbejder dit hjerte også hårdt på at pumpe blod. Tilstrækkelig søvn kan hjælpe kroppen med at 'hvile', også for hjertet og kredsløbet. Hjertefrekvens og blodtryk falder under den første fase af søvnen (non-REM-fasen). Derefter stiger og falder pulsen og blodtrykket som reaktion på drømme under anden fase (REM-søvn). Disse ændringer kan forbedre hjertesundheden. Du skal virkelig undgå vanen med at sove for sent. For vanen med mangel på søvn udløser også høje niveauer af hormonerne kortisol og adrenalin, som også skaber stresstilstande hos dig. Prøv derfor at få nok søvn så meget som 6-8 timer på én dag.
Udsætter dig selv for cigaretrøg
Cigaretter er ikke kun dårlige for brugernes helbred. Den røg, du indånder fra rygere i nærheden, kan skade hjertet, såvel som blodkarrene. Fast mod rygere i nærheden af dig, skal gøres. Herunder for de nærmeste mennesker eller venner, der ryger én gang. Undgå de dårlige vaner ovenfor, for at beskytte dit hjerte. Derudover skal du regelmæssigt gennemgå hjertesundhedstjek og indikatorer. Disse indikatorer, herunder kolesterol, blodtryk, til blodsukker.
