Når du træner, er dit fokus på at styrke musklerne, tabe dig eller andre ting relateret til bedre sundhed og fitness. Desværre er du måske ikke opmærksom på muligheden for en sportsskade. Det er dog ikke umuligt at forebygge sportsskader.
Årsager til sportsskader
Gerald Varlotta, direktør for Sports Rehabilitation Medicine ved New York University Hospital, sagde, at størstedelen af sportsskader er forårsaget af overtræning, brug af den forkerte teknik eller valg af den forkerte sport. Årsagen er, at ikke alle sportsgrene passer til alle. Derfor skal du først foretage en konsultation for at finde ud af, om det er sikkert at lave bestemte øvelser med din fysiske tilstand.
Sådan forebygger du sportsskader
Sportsskader kan ske til enhver tid og for alle. Ved at opsummere Harvard School of Health kan du reducere din risiko for sportsskader ved at tage følgende forholdsregler:
1. Lær din krop at kende
En af de bedste måder at undgå sportsskader på er at kende din krops begrænsninger. Alle har forskellige fysiske forhold fra hinanden. Derudover er de sportsbehov, der er nødvendige for hver person, også forskellige. Det er derfor, du skal lære din egen krop at kende for at vide, hvad den virkelig har brug for, så du er mindre tilbøjelig til at komme ud for en ulykke, mens du træner.
2. Vælg den type træning, der passer til din krops formåen
Det er ubestrideligt, hvert køn viser en anden karakter. Både mænd og kvinder har kønsspecifikke fysiologiske forhold, der kan påvirke deres potentiale for skader, når de udfører specifikke øvelser. Denne kønstendens gælder ikke som helhed. Det må dog indrømmes, at mænd har en tendens til at være mere egnede til at lave øvelser, der bruger muskelstyrke såsom at løfte vægte. På den anden side er kvinder mere komfortable med at dyrke sport, der er afhængige af styrken af kroppens fleksibilitet. Før du starter en sport, skal du sørge for at planlægge godt den type fysisk aktivitet, der skal udføres, startende fra valg af træningssted, brug af støtteudstyr og træningsvarigheden.
3. Øv med instruktøren
For jer begyndere giver sport ofte skader på grund af fejl i teknik og bevægelse. Det er derfor, du rådes til at bruge en instruktørs tjenester (
personlig træner) for at forstå, hvordan en øvelse fungerer med den rigtige teknik og efter dine behov. [[Relateret artikel]]
4. Kend aldersgrænsen
Hvis du lige er begyndt at vænne dig til at træne i en høj alder, så sæt aldrig unge mennesker som standard. Især hvis du er holdt op med at træne i en længere periode. Din krop vil tage længere tid om at være aktiv og smidig igen. Ved at kende din aldersgrænse kan du skræddersy øvelserne og bevægelserne, så de passer og passer til din krop.
5. Varm op
Glem aldrig at varme op, før du starter øvelsen. Opvarmning er et meget vigtigt skridt til at forebygge sportsskader. Opvarmningsbevægelser hjælper med at forbedre blodcirkulationen til musklerne for at reducere muskelspændinger, hvilket kan gøre dem mere fleksible og stærke under træning.
6. Overdriv det ikke, mens du træner
Høj motivation til at fortsætte med at træne er en god ting at bevare under træningen. Desværre er mange mennesker "blinde" med en brændende passion, så de dyrker højintensiv træning. Din krop har brug for hvile og tid til at komme sig efter anstrengende aktivitet. Så sørg for altid at begrænse træningsskemaet til den rigtige frekvens i henhold til kroppens behov og evner. Det er nogle måder at forhindre sportsskader på, som du skal forstå for at undgå uønskede begivenheder. Forhåbentlig er denne information nyttig, ja!
